現在很多的人晚上都會很晚睡覺，甚至失眠。

這還是因為每天的壓力太大，而晚上睡眠質量的好壞關係到第二天的精神狀況。

長此以往，我們的精神機就會非常差，從而使自己的身體出現各種狀況。

小編了解到，睡覺之前做這六件事，睡眠質量會大大提高。

一、每天晚上7-9個小時的睡眠時間

我們很多人都知道每天8個小時的睡眠保障，所以保持正常的休息時間，不熬夜是必不可少的。

所以一定要養成早睡早起的好習慣。

二、白天避免長時間的打盹

白天要是睡的時間太長休息睡眠，它會對你晚上的睡眠質量產生很大的影響。

白天睡的太長，晚上就會感覺不到睏意，就會很晚才會睡，第二天起床之後的精神就會很差。

白天可一適量的休息，但不宜過多。

三、睡前一小時洗熱水澡

睡覺之前洗熱水澡，它會洗去一天上午疲勞，讓身體得到的放鬆，還會消耗身體裡面的熱量，當消耗到一定程度時，我們就會感覺到疲倦。洗澡時身體的溫度會升高，洗完澡之後溫度就會降低，就會感覺到睡意。

四、堅持鍛鍊，多曬太陽

體溫和褪黑色素是影響睡眠的主要原因，而鍛鍊和曬太陽就是針對這兩個原因的。

五、避免明亮的燈光跟電子裝置

睡覺時明亮的燈光會使人不容易入睡，就像白天午睡很多的人都會選擇戴一個眼罩。

所有的燈光都關了之後，在床上玩手機之類的電子裝置，那會讓我們的眼睛分辨不出白天黑夜。

而且電子裝置的藍光會刺激你的身體，會抑制褪黑色素的分泌。