大家好，今天要和大家分享的是幸福的陷阱第三章，ACT 的六大核心原則。

這章主要講了，接納承諾療法（ACT）以六大原則作為基礎，協同發揮作用，共同支援去實現兩個主要目標：

一是有效處理痛苦的想法和情緒；

二是創造一種豐富、充實和有意義的生活。

並對六大原則做了簡單介紹，

原則一：解離

解離（defusion）是指以一種全新的方法來和想法建立關係，從而減少想法對我們的作用和影響。當學會和那些令人不快及痛苦的想法進行解離時，它們就很難再引發我們的恐懼、困惑和抑鬱。

原則二：擴充套件

擴充套件（expansion）是指為令人不快的情緒、感覺和衝動創造空間，而不是竭力壓抑或將其推開。當我們能夠以一種開放、包容的態度去擁抱這些情緒時，它們也不再那麼面目可憎，更容易成為過眼雲煙，而不是久久縈繞。ACT對這個原則的正式術語是“接納”。

原則三：聯結

聯結（connection）的意思是活在當下，關注並全身心投入正在做的任何事中，而不是沉浸於緬懷過去或憂慮未來，我們需要和此時此地正在發生的事情產生深刻聯結。ACT對這一原則的正式術語是“接觸當下”。

原則四：觀察性自我

原則五：價值

價值（values）反映出在我們心中什麼最重要，我們想要成為什麼樣的人，哪些事情對我們來說意味深長且富有意義，此生究竟為何而來，又為何而奮鬥，等等。澄清價值並與之聯結，對於創造富有意義的生活來說可謂是核心步驟。我們所珍視的價值會為自己指明生活的方向，並激勵自己去做出那些重大轉變。

原則六：承諾行動

承諾行動（committed action）是指，那種充實、豐富和有意義的生活最終會經由實際行動創造出來。並不是說任何行動都可以，而是特指那些在價值指引和激勵下的有效行動。

承諾也很關鍵，即使屢戰屢敗，或一時偏離軌道，卻依然“雖九死猶未悔”地繼續採取有效行動。

“承諾行動”其實是“承諾的、有效的、有價值的行動”的簡略說法。

這章主要講了一些理論性的原則，沒有過多要解釋的，瞭解熟悉一下就可以了。

好的，下一章我們會接著分享。