冬奧在即，越來越多的市民開始體驗冰雪運動的魅力，頭戴滑雪帽，身穿滑雪服，腳踏滑雪板……刺激、緊張，又興奮！不過，千萬記住，滑雪要速度、要激情，更要做好防護！今天，國家高山滑雪中心副醫療官、脊柱外科主任醫師袁強就來和大家聊一聊高山滑雪的注意事項以及冰雪運動常見意外傷害的處理方法。

因為高山滑雪的諸多危險性，所以滑雪者要特別注意安全。

首先，滑行裝備要過關。高山滑雪的基本滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學者的雪板不要太短，也不要長過身高。

此外，防護裝備要配齊。滑雪裝備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔的作用除了保護頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風、護眼的作用；手套可以保暖，同時在持雪板時或摔倒時可以減少手部受傷。另外，面罩具有保暖、防風、護臉的作用。其他護具可以避免相應部位的損傷。

最後，需要提醒大家的是，身體不適時、吃太飽或喝酒後切忌滑雪。滑雪是低溫環境下的劇烈運動，會加劇不適反應，吃太飽容易引起腸胃不適。喝酒後身體平衡能力下降，同時酒精會使體表血管擴張，易導致身體失溫。此外，高山滑雪滑降技術的高低，直接決定滑雪者的安全和全面滑行能力的發揮，以及滑雪的感受。同時，不正確的滑行技術或滑行姿態可能會造成骨骼韌帶的損傷，因此技術進階需要有正規滑雪教練員的指導。

接下來，再給大家介紹一下冰雪運動中常見傷害的處理辦法。

凍傷 由於氣溫過低，滑雪者在滑雪場最容易出現的傷害就是體溫過低和凍傷。一旦出現此種情況，要立即離開低溫場地，更換被打溼的衣物鞋襪，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，穿上厚衣服保暖。不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液迴圈，而且浸泡的水溫不能過高，特別注意不能馬上烤火。腳上凍傷起泡不要脫去彈力襪，復溫消腫再行處理。

眼睛傷害 雪地的反光非常強烈，眼睛完全裸視，極容易發生雪盲。最好配備專業的滑雪眼鏡，預防雪盲。如果出現雪盲的症狀，千萬不要用手揉眼睛，要用純淨水或者眼藥水清洗眼球，然後用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。

面板傷害 滑雪時，經常出現的面板傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫、運動摩擦傷等。對於擦傷和裂傷，要立即對傷口進行清洗，然後塗上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。對於淤血和血腫，可以用冰敷來止血消腫，之後身體會自動把這些淤血清除掉，傷處逐漸由紫紅色轉青再轉黃色後逐漸消失，3天之後可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。

骨骼傷害 人在滑雪時，由於時不時會受到強烈的外力衝擊或重量負荷，超出了本身的機械承受幅度，所以容易發生骨折。一旦發生骨折，應立即平臥，並呼叫救援人員，不要亂動，更不能進行按摩或者拉拽，因為骨折處很有可能損傷到周圍的血管，引起淤血和水腫，進一步增大醫治難度。

肌肉傷害 到了滑雪場穿好裝備之後，不要立即奔向雪道，而應認真做幾個拉伸動作，針對性地把即將要受力的部位充分啟用，使其在運動中更加靈活。另外，如果運動時間過長，遇到痙攣不要慌張，只要輕柔地試探著向相反的方向牽引受傷肌肉，使之拉長，疼痛感都會得到緩解。

關節及韌帶傷害 滑雪不可避免地伴隨崴腳或扭傷膝蓋。此外，因摔倒而發生的肘關節、肩關節受傷也時有發生，有時會出現脫臼。一旦扭傷，關節不能負重或活動明顯受限，應立即呼叫救援人員，需要到有救治能力的醫院明確傷情、及時治療，避免留下後遺症。

文/袁強（北京積水潭醫院）