閨蜜小琴結婚三年多了，和老公十分相愛，就在6月份的時候，終於誕下了寶寶，自己也成功進入了寶媽這個行列，說起來大家都很羨慕小琴，年紀輕輕就擁有了孩子，婆婆也待她如親女兒一樣。

這不，小琴準備出院回家坐月子，她婆婆怕營養不夠，每天早早的就去市場買新鮮的魚，上次去看小琴的時候，她手裡拿一大碗魚湯，可最近小琴臉色卻憔悴了許多，也很少在閨蜜群裡說話。

問了才知道，原來小琴在為自己奶少頭疼，她說，自己才出月子沒多久，奶水就快沒了，寶寶整天哭哇哇的，餵奶粉也不吃，我們都以為是小琴營養沒有補夠，誰知她卻說自己整天都在喝魚湯，奶水卻不見多。

好在有一個朋友是產科護士，一眼就看出問題來，她告訴小琴，就是魚湯喝太多，這才導致奶水變少，聽完我們都很驚訝，還有些質疑，她解釋道，魚湯裡幾乎都是脂肪，營養少得可憐，而小琴才剛分娩完，就立即進補油湯，很容易影響奶水分泌，導致乳腺堵塞，引起堵奶。

後來在她的建議下，小琴調整了自己的飲食習慣，奶水才慢慢多起來，漲到如今的900毫升。

一、若想奶水多，這4種食物不仿多吃

1、絲瓜

絲瓜絡味甘，有通行經絡的作用，如果產後出現乳腺炎症，乳汁分泌不暢時，可將絲瓜放在高湯內燉煮，能夠通調乳房氣血。

2、茭白

茭白口感甘美，營養豐富，富含碳水化合物、蛋白質、維生素等成分，能夠催乳下奶，但如果寶媽脾胃比較虛寒、大便不實的話 ，就不要多吃了。

3、金針菜

金針菜又叫萱草花、黃花菜，營養成分十分豐富，每百克幹品含蛋白質141克，與肉類相近，專治產後乳汁不通，用金針菜燉瘦豬肉，功效更佳。

4、黑芝麻

現代藥理研究表明，黑芝麻含有人體必需的多種氨基酸，在維生素參與下，能加速人體代謝，預防寶媽貧血，活化腦細胞的功效。

二、“下奶冠軍”被公佈，寶媽若愛吃，漲奶不長肉，日產900毫升母乳

當寶媽遇到奶水不足的問題時，大多是透過喝下奶湯的方式，但有的時候，湯沒選對，反而得不償失，建議寶媽儘量選些素食湯來下奶，如乃立多，營養不油膩，每天喝1-2杯，可以很好地改善奶水不足的情況。

裡面含有木瓜，豌豆，紅棗，葛根等食材，木瓜被稱為乳瓜，含有的木瓜酶能夠通乳下奶；豌豆作為常見的下奶食物之一，蛋白質成分豐富，能夠提升奶水質量，補充寶媽營養；紅豆富含大量的鐵元素，是補氣血的好物，對產後寶媽氣血不足有很好的幫助；而葛根作為比較少見的通乳食材，能夠疏通乳腺，緩解脹痛，對堵奶有一定的預防作用。

三、日常這2個習慣也要堅持，對奶水分泌有益

1、奶水及時排空

很多時候堵奶是因為奶水沒有排空造成的，因為奶水長時間累積在乳房，會引起乳房堵塞，不利奶水分泌，因此寶寶吃飽後，多餘的奶水寶媽要及時排空，如果不想用手，也可以藉助吸奶器。

2、儘早開奶

儘早開奶是奶水分泌的第一步，俗話說，開奶及時，奶水也多，寶媽在身體允許的情況下，要儘早開奶，刺激乳房，這樣能夠使大腦產生泌乳素，促進奶水的分泌。