楊式太極拳是大家喜聞樂見的健身運動之一，不過對於楊式太極拳的練習方法你又有多少了解呢？今天小編就帶著大家來學習一下如何練習楊式太極拳，對楊式太極拳感興趣的拳友們千萬不要錯過哦！

楊式太極拳練習的基本方法

(一)基本手型、手法

1.手型、手法。

在練習

楊式太極拳

時，在手、眼、身法、步的要求中把手放在第一位，說明了它的重要性。現分別介紹如下：

(1)拳：

四指卷屈握攏，拇指扣壓於食指和中指的第二關節上，拳面要平，拳不易握的太緊，拳有拳心、拳背和拳面。其拳勢有搬攔捶、肘底捶、撇身捶、栽捶、指襠捶，還有打虎式、雙峰貫耳、彎弓射虎之捶等八種捶法。

(2)掌：

五指自然舒展，掌心微含，虎口呈弧型。掌易微伸，指易微屈，指縫稍離。掌分為2個型別約9種：第一型別：坐腕立掌型，有5種掌法，立掌（如摟膝拗步上方掌）、正掌（如攬雀尾之按）、平掌（如由按勢轉單鞭之過渡式）、俯掌（如白鶴亮翅之下方掌）、反掌（如玉女穿梭之上方掌）。第二型別：“直伸型”有4種掌法，垂掌（如預備式）、直掌（如單鞭過渡）、側掌（如雲手的棚）、仰掌（如高探馬的下方掌）等。易犯錯誤：五指併攏；掌心外挺，食指翹起。

(3)勾：

五指第一指關節自然捏攏屈腕，也稱為吊手。易犯錯誤：屈腕僵硬，不鬆弛。

2.手法的動作說明。

(1)內旋：

拇指向手心方向旋轉。

(2)外旋：

拇指向手背方向旋轉。

(3)纏繞：

手臂自然運轉的同時在空間弧形運轉。

(二)基本步型、腿法

1.步型。

(1)弓步：

兩腳前後分開站立，前腿屈膝，膝尖不的超過腳尖，後腿微屈前蹬，腳尖向前傾斜45度，全腳著地，兩腳橫向距離約10—30釐米。

順弓步：(

如“單鞭”，左腿、有左手一順或右手、右腿一順）兩腳橫向距離約10—15釐米。

拗弓步：(

如“摟膝拗步”，左腿與右手前，或右腿、左手在前時），兩腳橫向距離可以在15—30釐米之間。

易犯錯誤：

前腳尖外撇，膝與腳方向不一致，後腿挺勁繃的太直。

楊式太極拳 愛上柔和的有氧運動

(2)虛步：

兩腿屈膝，後腳尖斜向前方，屈膝半蹲，全腳踏實，前腿微屈，腳尖或腳跟點地，兩腳橫向距離約5釐米左右。

易犯錯誤：

前腿膝部繃的太直；前後膝部由於腿力不足，形成過分內扣夾襠。

(3)僕步：

一腿全蹲，大腿和小腿貼緊，臀部接近小腿，膝部與腳尖稍外展；另一腿自然伸直，腳尖內扣，兩腳著地。

易犯錯誤：

伸出的腳外側掀起，蹲腿膝部向裡裹扣成跪膝；上體前傾，導致突臀。

(4)丁步：

兩腿屈膝半蹲，重心落在全腳著地的支撐腿上，另一腳前掌點地於支撐腿的內側。易犯錯誤：腳尖點地。

(5)獨立步：

一腿自然直立，另一腿屈膝提起，大腿膝高於胯根，小腿及腳尖自然向下微內收。易犯錯誤：支撐腿過屈或繃的太直。

2.腿法：

主要有分、蹬、踢、拍、擺、踹、踩等。

楊式太極拳 初學者需注意的五點

(三)眼法

眼為心之苗，眼是傳神的窗戶，是內在意識的表露，手眼相隨。眼法一般規律是：目光平視，以主攻的手方位為主，神態要自然。在練習的時候，眼要隨著動作的情形而示意。假如動作開展時，眼神要隨著動作而前望示意。假如動作收回時，眼神也要隨動作而回顧。但這不過是稍微有一點意思而已。不可使神氣鋒芒外露，要使神氣普照全身，不能專注某一部分，但也不忽略某一部分，以免有掛一漏萬、顧此失彼之情形。總之，目光要靈活有神，自然睜開，威而不猛，表現出沉著、機敏、嚴肅的神態。手在前面定勢時，目光自食指頭端向前延展放遠。凡兩手上下、左右展開亮勢時，目光要平視遠望，要有視機而動之神態。

楊式太極拳胯的作用

首先，胯的“松、沉、平、開”是身法上“立身中正、旋轉靈活”的基本保證。在演練

太極拳

時，形體上力求表現出中正、大方、嚴正、舒展，這就要求身體在前進、後退、左旋、右轉時，自頭頂至會陰，始終形成一條垂直線，身體不可前俯、後仰、左傾、右斜。在進退時，兩胯必須松沉端平，或齊進齊退，或均勻轉換，務必不偏不倚。如八十五式太極拳中“左右摟膝拗步”一式，當左摟膝拗步完成時，中線（鼻尖、劍突、肚臍的垂直線）朝向正前方，兩胯松沉端平，接著做右摟膝拗步時，左肩、左胯、左膝、左腳隨腰同時外旋45度，左胯下沉內收，並使左胯、左膝、左腳外側處在同一平面上，上步時，兩胯更需要端平松沉，右腳輕輕提起，落地後，腳掌微微後撐，尾閭內收，兩胯根內側稍稍外撐成圓襠，弓步到位時，松胯頂腰，中線正前。

在完成這一式時，若胯不松沉，則會出現蹬地慣性上步現象，身體會向前俯、起伏或者搖晃；若胯不端平，身體則會歪斜，尾閭則不中正。在旋轉動作中，實腿的胯根必須下沉內收，實腿的胯、足、膝的外側始終處於同一平面內，兩胯端平，胯根鬆開，加之尾閭內收和虛靈頂勁，足與膝的伸縮、腰與腿的旋轉才會靈活自由。如八十五式楊氏太極拳中“斜飛勢”一式，左胯根應先松沉後坐，左膝、左胯、左腳外側處於同一平面內，兩胯端平，尾閭內收，右胯胯根鬆開外旋，右膝扇形開啟，隨腰右轉，膝尖、腳尖處於同一方向，右腳落於右後方，然後扣左腳，右腳微微後撐，左腳前蹬，兩胯根向兩側撐開，右腳漸漸由虛到實，形成弓步。在這一式中，兩胯松沉端平是關鍵，若左胯不松沉，右胯的旋轉角度就會受到限制，若兩胯不能端平，那麼尾閭就不會正中，身體就會歪斜。

其次，兩胯的“松、沉、平、開”是步法上進退轉換、虛實分明的基本保證。太極拳要求邁步要輕靈，起落似貓行。起步要輕靈，不可蹬地靠慣性起步或者以身拖拉；落步要輕緩穩健，不可搖擺或笨重，要做到這一點，胯和膝功不可沒。上步時，須先坐穩一腿（實腿），實腿膝要略屈垂直，實腿的肩、胯、膝、足外旋，膝、足、胯處於同一平面內，實腿胯根松沉內收，使重心穩定，然後虛腿屈膝提腳，使腳輕輕離開地面；出步時，略開胯，並以膝足領起，輕輕落下。凡欲上右腳，左胯須先下沉內收，右腿邁步才會輕靈，反之亦然。如前文所述之“摟膝拗步”。退步時，實腿胯只有松沉內收，兩胯端平，虛腳的起落才會輕靈。如八十五式太極拳中的“左右倒攆猴”一式。兩胯端平，胯根下沉內收，身體微微右轉，右腿坐實，右膝、右腳、右胯外側處於同一平面內，同時左腳以大腿面上提帶起，腳尖落地後左肩胯外旋內收，重心漸漸後移，隨著腰胯的左轉，左腳漸漸踏實。在完成這一式時，若兩胯不能端平，會出現身體歪斜、左右搖晃的現象。

胯的“松、沉、平、開”還有助於虛靈頂勁和尾閭中正。在八十五式太極拳中腰胯松沉、下盤穩固有利於氣沉丹田。從辯證法的角度看，矛盾的雙方相互依存，如果沒有“胯沉”，也就不會出現“虛靈”。因此在腰胯松沉時，虛靈頂勁也才十分明顯，此時腰脊會有拉長之感。胯的“松、沉、平、開”也有助於尾閭中正，如雲手，在大小馬步的轉換中，兩胯始終端平，胯根松沉，腳的起落由大腿面控制，這樣才能保證尾閭始終不偏。又如右蹬腳，提腿時，左側須上下垂直，右腿提與腰平時，右胯鬆開蹬出。在這一式中若左側不垂直，蹬腳時左胯就會歪斜，尾閭不正。

總結：

透過上文的詳細講解，相信大家對楊式太極拳練習的基本方法都有所瞭解了，楊式太極拳的練習一定要嚴格按照要求，只有這樣才能將它的動作練到位，小編建議大家可以試一下的哦！