本文經萌芽研究所BUD授權轉載，原標題《孩子總用手機iPad怎麼辦？3大妙招幫你搞定！》，作者：萌芽Lina，未經允許請勿轉載。
這段時間“小神獸們”在家上網課，大家擔心孩子的視力安全嗎？
我會！我家兩個孩子的眼睛度數一直都很好，所以我很擔心好不容易照顧好的視力，一朝回到解放前。
春節前才剛帶孩子們去做眼睛視力檢查，被醫生點名表揚不僅眼睛度數維持得很好，遠視儲備都跟半年前一樣沒變化，我家還是兩個孩子同時維持這個水平，想必家長也是花了很多的心思的。
的確，孩子的視力健康是我這幾年相當重視的，跟牙齒健康一起納入我的“必盯清單”。從知道我家孩子全部網課都是在iPad或者電腦上得完成時，我就一直嚴正以待去給孩子做好規劃，我會跟孩子說，如果你的眼睛因為網課近視了，一定不是網課的錯，而是你沒有合理規劃好你的用眼時間。
我們得先明確一點，導致孩子眼睛近視的，除去基因和家族遺傳之外，只有兩個外部條件，一個是時間控制不合理，另外一個是閱讀姿勢出問題。只要把握好這兩點，近視的風險可以降低60%。
我跟大家說下我這段時間給孩子做的三道保護措施，為孩子的視力安全“保駕護航”。停課不停學仍然在繼續，也是時候反思自己給孩子做的規劃裡有沒有重視眼睛健康了。
如果出現疏漏，現在及時調整過來，也是來得及，孩子的視力度數不可逆，做好長期預防準備，也是必要的！
設定電子產品螢幕使用時間
現在停課不停學，首先打破了孩子的電子螢幕使用時間。我家孩子每天都必須得上網課，我雖然好早之前就給兩個孩子準備好了iPad，但他們也不能百分百做到嚴格管控使用時間。前段時間我復工了，孩子在家裡做著半小時作業，然後就開始2小時的玩遊戲時間，老人家也管不住，急得直跳腳。
所以我前段時間趕緊給孩子的iPad設定了螢幕使用時間，這個強大的功能一定要推薦給大家，這樣子就可以把孩子的電子產品的合理監督發揮出來，無論你是否在孩子身邊，你都可以讓孩子在合理時間之外，面對iPad和iPhone“無從下手”。
我以iPhone為例，跟大家講解下如何設定螢幕保護時間。在用之前先保證機子的版本是最新的，如果低於版本13，請先升級，沒有升級前的iPad沒有螢幕使用時間管理功能。
開啟“設定”，找到“螢幕使用時間”，並點選進入。▼
進入後的頁面就是整個“螢幕使用時間”的管理主頁，裡面你會發現有一些基本的功能：▼
其中“停用時間”和“為螢幕使用時間設定密碼”是必選，只要把握住了這兩點的設定，基本上螢幕使用時間的功能已經完成70%了。
“停用時間”就是你希望孩子“遠離螢幕”的時間段，在停用期間，只有你允許的App和通話功能能夠使用，所以如果你不設定第2、3、4點（分別是App限額、限定通訊、始終允許）的話，意味著全部App都會停用。具體的設定時間大家就根據日常需要來安排。▼
設定完後就可以設定“螢幕使用時間密碼”，這個操作不難，難的是一定不要忘記，而且也不要跟開機密碼一摸一樣。▼
“螢幕使用時間密碼”設定過程中，最新的版本是支援用自己的主機賬號取回的，所以記得設定。如果不是最新版本沒有這個找回密碼功能，萬一設錯，只能透過重灌和還原系統來解決，這個代價就太大了。▼
基本上做完這兩點，就可以高枕無憂了。第一天給孩子安排了螢幕時間管理後，孩子到了我規定的2個小時“停用iPad”後，看到滿螢幕的限制使用，孩子一臉懵，我內心一陣竊喜。這個功能就順利完成了。▼
電子螢幕的時間管控適合所有Apple旗下的產品。如果還想更高階的設定，可以透過設定家庭螢幕管理和共享模式，▼
這方法可以監控孩子的iPad使用狀況，如果設定成功，你就可以在自己手機上看到孩子的電子產品使用狀況了，包括最常用什麼軟體，都一目瞭然。▼
這個功能相對比較高階，我也沒有啟動，因為還得給孩子設定孩子賬戶覺得太麻煩>。
如果想關閉螢幕使用時間功能，選擇最後一個“關閉螢幕使用時間”，輸入之前設好的螢幕使用時間密碼就可以了。
隨時調整孩子的用眼習慣
孩子的視力度數，除了先天的因素，跟平時的學習習慣也是密切相關。優先選擇大螢幕的裝置，不要在太亮或者太暗的地方看書，要保持起碼一個手臂的距離長度，要及時讓眼睛休息一下，這些都是我們生活中可以做起來的好習慣。
但是實際操作中孩子總是會有各種各樣的忘記，一不小心就趴著看書、躺著看手機這些，都讓人無比操心。我跟大家介紹我之前做過的行為調整計劃，當時我家Eric3歲，Joshua4歲，有段時間他們看書不注意用眼姿勢，躲在灰暗的角落裡看書，或者躺著、趴著看書等等，這些都是我想要迫切改變的行為。
所以我發起過短期貼紙打卡計劃。顧名思義，就是利用貼紙打卡的方式，來鼓勵孩子習得一個新行為。那會兒是暑假時間，我做了一個30天貼紙日曆表，跟孩子們發起“30天保護眼睛”的倡議：
每個孩子都會有一張自己專屬的日曆表，並且匹配30個小貼紙。、在接下來的30天裡，他們要每天注意周邊環境，給自己的眼睛朋友選擇一個合適的地方，來進行閱讀或者其他活動。
如果一整天下來，他們都沒有收到我的“用眼提示”，那麼晚上睡覺前，就可以在自己的貼紙日曆貼上一個小貼紙。、
攢夠30個小貼紙後，就可以帶著“眼睛朋友”，去戶外盡情玩一次，比如參觀科學館，或者去動物園踏青等。
在這個調整過程中，效果是明顯見效的。孩子們起床後看到這個貼紙日曆，看到自己畫上去的小眼睛圖，很快明確了自己今天需要做的任務，一旦孩子明確了自己要做什麼，剩下的事情其實反而不需要操心。
後來，我觀察到孩子慢慢出現自發保護用眼姿勢的行為。比如他們某一天起來後忘記看日曆表，但在實際學習和遊戲中，能夠互相提醒要注意用眼的距離。再到後來，哪怕忘記了睡前貼貼紙，仍然會積極接受我的溫馨提示，時刻互相提醒對方要保護眼睛朋友。
所以在第二個週末，我們就結束了這個打卡計劃，兌現了獎品，並且舉行了一個小小的畢業禮：
這個計劃提前結束，是因為你們溫柔地呵護好了眼睛小朋友，它非常得開心，希望這10天來跟眼睛小朋友相處的經歷和感受，能夠一直持續在你們的心裡。
以後不管我們做什麼事情、看什麼東西，記得保護好眼睛小朋友，因為它是我們一輩子的好朋友。
透過這個小小的活動，我也解決了之前很為難的用眼習慣問題。至今為止，在用眼習慣這件事情上，兩年過去了，孩子們依然受益其中。大部分時候，他們也養成了一個習慣，就是在做事情之前，先看看光線、環境，以及自己的位置是否合適的，他們開始明白，“自己很有力量，因為他們能夠照顧好眼睛小朋友。”
這個計劃對我幫助很大，現在停課不停學，孩子因為已經對這個約定牢記在心，雖然也會看到孩子姿勢不對的時候，但我只需要說一句，轉個身體哦，找一下光線，他們就會立刻調整姿態了。這都是潛移默化的影響。
簡單有效的眼部運動
我這邊公立學校的網課有安排眼保健操，也是考慮到長期的網課容易讓孩子用眼疲勞，這是有科學依據的，定期的眼部鍛鍊不僅有助於緩解眼部疲勞，而且有助於提高注意力和集中力。我家孩子是在國際學校，雖然沒有眼保健操，但是有眼部活動，我之前也在學校的幫助下收集過一些，它跟我們傳統的眼保健操做法不大一樣，但是我覺得效果很好，今天也推薦給大家。
今天分享的眼部運動是不區分年齡段的，只要孩子達到能夠聽懂家長或老師的指令，並跟著指令做動作的水平就可以。這些練習對孩子本身是完全沒有傷害的，但要特別提醒大家的一點是，孩子做這些動作之前一定要先把手洗乾淨，並且手儘量不要觸及眼睛。
◇ 練習一（每天可以重複4-5次）
讓孩子順時針轉動眼睛幾秒鐘。然後再逆時針滾動幾秒鐘。
◇ 練習二（每天可以重複2次），試著讓孩子反覆眨20到30次眼皮。
最後再閉上眼睛休息一會兒。
◇ 練習三（每天可以練習3-5分鐘）
外出踏青的時候，可以告訴他閉上眼睛，讓孩子感受陽光落在眼瞼上的感覺。閉眼的同時可以指導孩子進行深呼吸，對眼睛進行放鬆練習。
◇ 練習四（每天至少重複10次）
讓孩子閉上眼睛，想象眼前有一個大鐘。讓他看看鐘的中心在哪裡，然後想象一個數字，看看鐘上的數字在哪裡。
最後再讓孩子看向鐘的中心。
◇ 練習五（練習次數不限）
用繩子把一個球掛起來，使它與孩子的鼻子平齊。揮動球，使球左右擺動，讓孩子用眼睛仔細觀察球的運動。
◇ 練習六（每天練習1分鐘）
讓孩子閉上眼睛站著。然後將雙腿分開，與肩同寬，一次抬起一條腿，像鐘擺一樣左右擺動。
◇ 練習七（練習次數不限）
讓孩子用右手扔球，用左手接球。讓孩子在投球時觀察球的運動，而且每次用一隻手接球時都要眨眼。注意投球的時候，球應該水平低於眼睛。
◇ 練習八（練習次數不限）
讓孩子用一隻手彈起球，用另一隻手接住。使球呈“V”字形運動彈起。在做動作的同時，讓孩子眼睛跟隨球的運動。
幫助孩子積累一些對眼睛保護有幫助的鍛鍊，不是為了讓孩子時刻都在聽指令來做運動，而是讓孩子明白當自己想要保護眼睛的時候，可以做些什麼事情來主動呵護它。
此外，戶外活動哪怕在陽臺上的遊戲，對孩子來說都是很有幫助的。不僅調節情緒，也幫助保護眼睛，一天有2-4小時的戶外活動時間，或者視線開闊的遊戲，都是很大的助力了。
所以這段時間我也會帶孩子去陽臺上種種豆子，做做實驗，看看窗外，這也是一種很好的生活調節。
我家Joshua天生就有散光，所以他近視的風險不小，正因為如此我深感“防範於未然”的重要性。補充一點，除了日常的護理之外，每半年我會帶孩子去專業的兒童眼科機構做檢查，包括了視力檢查、屈光度檢查、遠視儲備檢查等各項指標，時刻了解孩子的眼睛情況，是必須的。
都說眼睛是心靈的窗戶，如果這個窗戶蒙塵了，看不清，也是多麼難受的事情。我們當年的時候缺乏足夠的科學資訊，在方法和預防措施上也重視不夠，但現在完全可以透過有效合理的方法，讓孩子有一雙健康明亮的眼睛。正因為近視是不可逆的，所以更要一起努力吧，在孩子18歲之前，視力健康都是持久戰，互勉互勉。
