2020年10月15日郎朗曬出一張有鋼琴，小花，吸著安撫奶嘴的小胖娃的畫。“興奮地等待家庭音樂會的小聽眾。”正式官宣妻子吉娜懷孕了。

隨後很多綜藝節目郎朗和吉娜攜手出席，讓人覺得不可思議的是，吉娜懷孕的身材跟平時似乎沒有什麼區別。

出席節目時還化著濃妝，穿上收腰的裙子時身材還是那麼完美無缺。就像孕早期肚子還不明顯一樣。

郎朗的社交平臺上在12月12日慶祝媽媽的生日，吉娜作為媳婦也出席了婆婆的生日會，一組曬出來的照片裡，吉娜穿著一件寬大的毛衣，笑得很燦爛，大大的衣服窺不到孕婦應有的大肚子，依然看不出有一絲絲的孕味。依然是美麗大方，身材苗條的吉娜。

沒想到一個多月後的1月28日，郎朗就在社交平臺上曬出一家三口的手照片。

郎朗和吉娜兩隻大手護著寶寶的小手。而那一雙小寶寶的小手紋理非常的清晰，拇指的指甲似乎也蠻長了，手腕上的肉有點像藕節一樣。從寶寶胖嘟嘟的小手可以看出，吉娜生出來的孩子是一個足月兒，估計超過6斤。

那就是郎朗在10月25日第一次官宣的時候，吉娜已經是孕六月了。再到郎朗媽媽生日的時候吉娜懷孕應該有八個多月。

吉娜真是把藝術家詮釋得淋漓盡致，懷個孕都還依然優雅，身材依然苗條，真是孕媽長胎不長肉的典範。

很多媽媽之所以在孕期的時候吃多，除了容易餓之外，最主要還是希望給寶寶更多更好的營養。

再看看吉娜的身材我們就知道，其實媽媽吃得對，還可以對胎不長肉，自己沒多胖，但是孩子也會很健康。

懷孕的時候，孕婦飲食“十吃十不吃”，孕媽長肉少胎寶營養足

第一類食物主食：吃粗糧飯不吃煎炸主食

孕媽做飯的時候建議在大米飯裡面增加一些粗糧。大概是2/3的大米配1/3的粗糧。

粗糧需要孕媽咀嚼更久：粗糧因為比較硬，所以會讓媽媽咀嚼更久，有利於消化。

粗糧讓孕媽飽腹感更強：粗糧含有豐富的膳食纖維，我們在吃粗糧的時候加上水分就會膨脹，讓我們覺得更容易飽不容易餓。

粗糧含有豐富的B族維生素，有利於胎寶的神經發育。

不吃油煎炸的主食：

比如說煎餅，炸油條。油條是用麵粉做的，煎餅也是用麵粉做的，都是屬於主食，但在製作過程中加入了大量的油脂，脂肪會比較多。吃了容易長胖。

第二類食物蔬菜：多吃新鮮的蔬菜瓜果，少吃鹹菜

懷孕時每天要吃綠葉蔬菜250克，蔬菜瓜果加起來至少一斤以上。

新鮮的蔬菜中的維生素，對於胎寶的生長髮育很重要。加上蔬菜的熱量非常的低，讓媽媽吃得飽卻不會胖，有助於控制體重。

不吃鹹菜：

在新鮮的菜里加入大量的鹽，菜就可以留上幾個月，菜的保質期變長了但是菜的營養變少了。

不建議懷孕的時候吃鹹菜，主要是因為鹹菜裡面的鹽分太高，孕媽每天建議攝入的鹽控制在六克以內。一旦吃鹹菜，很容易鹽超標不利於控制體重。

第三類食物水果：吃水果不吃果汁

新鮮的水果裡面含有膳食纖維和水分，也含有果糖。越熟的水果越甜，主要是水果越熟果糖越多。

吃水果時經常發現會有渣，這其實就是膳食纖維，膳食纖維可以大大的增加媽媽的飽腹感。

吃水果預防孕媽便秘，補充維生素，水果作為是孕婦加餐的不二之選。

不吃果汁：果汁的膳食纖維會被破壞，維生素也會有一定的損失。

加上果汁中的果糖會無形中被濃縮，橙子吃一個就覺得飽了，但是喝果汁可以喝用三個橙子榨果汁都覺得沒有壓力。這樣會導致媽媽攝入的果糖增多，容易肥胖。

第四類食物蛋：吃水煮蛋不吃炸蛋

水煮帶殼蛋，營養儲存最好，蛋白質的吸收率也最高。還不會因為吃雞蛋額外的攝入脂肪或者鈉。是最推薦媽媽吃的。

不吃炸蛋：炸蛋其實就把整個雞蛋放在滾燙的油鍋裡面去炸，確實好吃很多。炸蛋中的脂肪含量會大大的增加，蛋白質也會被高溫破壞，營養變少了熱量變多了會讓媽媽變胖，給胎寶的營養也少了。

第五類食物肉：吃瘦肉不吃肥肉和肉皮

瘦肉中的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較少，懷孕之後想要長胎不長肉就要多吃豬瘦肉，牛瘦肉，羊瘦肉。

不吃肥肉和肉皮：肥肉最主要是脂肪，小時候家裡條件不好，會去買肥肉炸油來，能炸出油來說明脂肪的含量非常高的。吃了容易胖。

肉皮下面緊接的就是脂肪，也會讓孕婦變胖。雞湯排骨湯上面厚厚的一層黃色，白色的脂肪也要撇掉再喝下面的清湯。

第六類食物魚：適當吃魚不吃汞高的魚

魚裡面含有豐富的蛋白質，而且還含有DHA，都是胎寶生長髮育必不可少的營養成分。

建議每天可以吃淡水魚，每週吃2到3次的海魚。

不吃汞含量高的魚：很多海域已經被汙染，不少魚體內會聚集著大量的汞。汞對胎兒的神經系統發育大不利。

比如方頭魚，鯊魚，旗魚和鯖魚都不建議吃，這些魚含有的汞會比較高一些。

第七類食物豆類：吃大豆製品，不吃沒熟豆類豆漿

大豆指的是黃豆，黑豆，裡面有膳食纖維，還有優質的蛋白質，是不可多得的植物優質蛋白質。

中國居民孕婦膳食指南建議：孕媽每天吃15克以上的大豆，換算成豆製品，相當於北豆腐45克，南豆腐85克，豆腐乾30克，腐竹10克，豆漿250克。

不吃沒熟的豆漿：生的大豆還有胰蛋白酶抑制劑，植物紅細胞凝集素等有毒物質。特別是豆漿一定要煮熟才吃。

第八類食物堅果：每天吃10克堅果，不吃超過20克堅果

核桃，花生，松仁這類堅果食物含有豐富蛋白質，多不飽和脂肪酸，有利於胎寶的大腦發育。是孕媽加餐的好零食。

但裡面含有大量的脂肪，要想長胎不長肉，每天攝入十克就夠了。

不要吃超過20克的堅果。否則多餘的脂肪會讓我們變胖。

第九類食物奶：喝純牛奶，不喝奶飲料

純牛奶的蛋白質含量比較高，鈣的含量也比較高，碳水化物是牛奶中天然的乳糖，而不是白砂糖。孕媽喝了之後可以補充蛋白質和鈣，能量也不是很高。建議每天喝奶500毫升左右。

不喝奶飲料：

比如說優酸乳，營養快線。其實是水加奶，加白砂糖，加香精，加酸味劑。奶的含量很少，營養價值並不高。吃了營養不多熱量不少，媽媽會胖胎寶卻得不到多少營養。

第十類食物油脂類：吃植物油不吃動物油

植物油含有多不飽和脂肪酸，有利於胎寶的大腦發育而且好消化。建議每天攝入25克的植物油。

不吃動物油：動物油主要是飽和脂肪酸，容易讓人發胖，所以不建議吃動物油。

很多媽媽懷孕時一心想著只要孩子好我的身材可以犧牲。事實上懷孕不一定要吃得肥頭大耳，掌握常見的十類食物做到十吃十不吃，讓孕媽吃得開心，吃得健康，還吃得苗條，胎寶也可以更健康。