太極拳是中國武術的一種，它是一項很好的健身運動，不管是年輕人還是老人都非常喜歡它。太極拳講究的是動靜結合，它能夠頤養性情、強身健體，非常符合人體和心理的要求，今天小編給大家推薦的是陳式太極拳簡易22式拳譜，大家一起來學習下吧！
陳式太極拳簡易22式拳譜
第一式：起勢
第二式：金剛搗碓
第三式：懶扎衣
第四式：六封四閉
第五式：單鞭
第六式：雙推掌
第七式：三換掌
第八式：中盤
第九式：前招
第十式：後招
第十一式：右野馬分鬃
第十二式：左野馬分鬃
第十三式：左金雞獨立
第十四式：右金雞獨立
第十五式：倒卷肱
第十六式：白鶴亮翅
第十七式：白蛇吐信
第十八式：掩手肱拳
第十九式：猿猴獻果
第二十式：當頭炮
第二十一式：金剛搗碓
第二十二式：收勢
陳式太極拳的基本鍛鍊方法
王勇在《武魂》2001年第11期上載文談到：陳式太極拳中拳架與推手的關係。他說：“拳架屬個人單獨練習，要求每招每式準確完美和周身動作協調相隨，是初學者的必經之路，也是上乘功夫的具體表現形式。推手則屬兩人對練，以便掌握基本技擊技巧，是檢驗拳架正確與否的試金石，也是初步對敵的實踐。拳架訓練基本動作、推手可加深對招式實際用法的領會，如果只練拳架不學推手，就無法體會對敵的直接實踐，雖健身養生，卻不能正確掌握技擊防身的技巧。如果單純學習推手，不練拳架，雖能掌握一些技擊技巧，卻不能正確理解和掌握太極拳。拳架、推手二者必須兼顧學習，不可偏一。”
還談到學習陳式太極拳的主要過程有：“拳架、改拳、推手、單式練習、功力訓練、推手技擊和技擊等諸多階段”。
拳架學習主要是“掌握各個拳式及整個套路，記住動作順序、執行路線和方位，弄清虛實、順逆和力點”。在改拳學習階段，主要是“糾正一些不正確的姿勢，還要把內勁運用到各個拳式及練習拳的整個過程中，做到神、意、氣的有機結合”。“要使動作符合技擊的要求，力求周身靈活，對稱平穩，要求每個習練者有規矩的外型，完整的內勁，鮮明的技擊法，紮實的功力，優美的太極神韻”。
推手鍛鍊“要遵守由易到難，由簡到繁，循序漸進，逐步提高的原則”。活步推手“以攻防進退為主。要求步法穩健多變，運勁堅實而不僵拙，以意帶步”。推手技擊是“介於推手和技擊之間的一種鍛鍊方法，攻防性很強，以拿肢、纏節為能，顯生擒活化之妙；以明勁辨勢為真，體會八法的合理應用”。
作者說：“技擊是陳式太極拳的最高境界，運用八法順其勢，化其力，化打合一，戰勝對方。這種技擊法，沒有固定的招術，全是透過掌握時機，隨機應變，利用太極拳的特有動作螺旋，松活彈抖的纏絲勁，待機發拳”。
演練陳式太極拳時要求：“在上身中正安舒的基礎上，機體各個部位的勁力要對稱，逢上必下，逢左必右，前發後塌，八面支撐，強調走低架子，發勁松活彈抖，輕沉兼備，倒換虛實襠走弧。要使整個演練過程有聲有色，瀟灑而莊重，舒展而緊湊，有快有慢，有剛有柔，節節貫通，使人感到有一種巨大的精神力量將你帶進一種美妙的境界中”。
陳式太極拳的配合規律
陳式太極拳的配合規律，從全身來講，為眼、身、步、手四個主要部分。從軀幹來講，分為上、中、下三盤。我們先講軀幹的基本規律，人頭至頸部為上盤，胸、脊、腰部為中盤，小腹、尾骨以至襠、腿、足部為下盤。上盤的頭部要中正。術語說：“虛領頂勁。”《十三勢行功總歌》中說：“滿身輕利頭懸。”頂和懸字雖不同，方法是一樣的。正如陳鑫解釋的：“如同用繩子從頭頂百會穴將全身向上懸起似的。”只要下向內收，則頭頂自然中正向上，而頸也自然立起。眼法，總要平社，卻方——每式的主要方向。但陳鑫加了“耳聽身後”四字，以防有人從身後襲來。
中盤的脊要隨著頂勁的上領而同時立直，胸部既不外挺，也不內收。術語謂之含胸拔背。含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部，以便呼吸通暢。腰部亦以中正為主，但陳式每一動作民和向左右旋轉。轉的角度，一般不超過45度。在步法進退時，可達90度，或大至360底以上。腰是隨著對方的變化，左右旋轉以帶動步法進退。所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉。一則忽隱，一則忽現。但不許前傾後仰。
下盤尾骨微向後翻的問題。陳鑫指出：“尾骨長強穴（尾骨下端）微向後翻。”這樣的姿勢可使小腹下邊斜向裡收。一來氣自然沉于丹田，二來大腿根的兩條大筋放鬆，可加大軀幹旋轉的角度，以保持重心的下降與平衡。各式太極拳都以斂臀為規律，其實這是為了糾正突臀之病，但斂臀過大就會違背拳理。所以陳鑫講的長強穴微向後翻，是和其他太極拳的區別，而且也是陳式軀幹方面最要緊的關鍵。
陳式要求襠要開圓，最忌人字襠，即尖襠。這種姿勢仍然和長強穴的後翻有密切關係。只要長強穴向後翻一點（只是一點，絕非突得），它的姿勢恰如我們端坐的樣子。襠部只要能夠開得圓，也自然能塌的下，使重心降低，加強軀幹的穩定。人字襠兩隻腳再寬，而襠勁無法下塌，就如同兩條腿的木架，從前後稍微一碰，就會倒的。 陳式上盤稱為頂勁，中盤稱為腰勁，下盤稱為襠勁。頂要向上虛領，腰勁要中正旋轉，不許前後搖擺，襠勁則要向下松塌。 陳式要求膝部隨身體旋轉一提一落，也是和襠部開，長強穴後翻有直接關係的。襠部的圓下與靈活變化有關；膝部的提、落則與運動中的穩度有在。它的運動方法：凡身向左轉，則左膝順纏上提，右膝同時逆纏而下垂；如身向右轉，則右騰順纏上提，左膝逆纏下垂。
《太極拳論》說：“立如平準。”陳鑫也說“拳者，權也。”平準就是我們常說的天平，權就是秤砣。我認為陳式拳等於同時用兩磁秤。手等於普通秤上的砣，它的作用撥轉對方加在我某個肢體方面的力量，能夠引進而落空。膝則等於平上的砝碼，對方來力在我左肢，我方以左膝上提引化來力，同時右膝下沉以加強身體的穩度。這種動作同於槓桿原理，頂勁上領就是支點，對方來力就是重點，我方的手和膝就是力點。不過它和我們日常用秤稱物的目的不同。稱物時要求力點和重點平衡。在拳法上則是對方力大則減小力點使它落空，對方力小則加強力點使之反轉回去，但都必須配合自轉的順逆纏法，適當地滾動摩探，才能發揮借勁與截勁的作用。
腿和足是服從眼的指揮而因敵變化、轉換進退的。按正規講：大腿根的高度，應當隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進退時，只能以腰的旋轉帶著小腿變化。但這種功夫如今習陳式者多練不到了，所以不一定這樣要求。動作時，實腿要塌好襠勁，然後空腿向前或向後傾斜。前進則足尖斜向內勾，以足踵貼地前進，進到所需方位，然後踏落足踵。不論進退都要提膝，而足部隨著架式的需要或前或後地走裡弧或外弧。足與膝的配合是膝部要和足踵上下對照，略向裡合，成三角形。膝部要和胯根、足部配合，也是略向裡合，成三角形。
步型大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨立步五種。只有輕重之分，而無純虛、純實之別。
臂部應分三節。肩為根節，肘為中節，手為梢節。《太極拳論》要求“松肩、沉肘”。陳鑫解釋松字最為明確，他說：“臂部如掛肩上。”肘的松沉，不論順纏逆纏都要保持肘尖向下的狀態。不可使肘離肋內收，那樣做必然使手部離開中線，以致丟勁。
總結：
透過上文的學習，大家應該對陳式太極拳簡易22式拳譜有所瞭解了吧，現代社會生活節奏很快，人們忙於奔波往往忽略了運動，而陳式太極拳簡易22式簡單易學，大家不妨可以去試一下，一定可以達到強身健體的效果哦！
