每個女性到了一定年齡之後，勢必會迎來更年期，更年期是女性的一個特殊時期。女性在這個時期，性格異常暴躁，身體的各項機能都會衰退，身體體質也會變差，免疫力也會降低，這個時候就容易出現疾病。

另外，女性在更年期，還容易出現失眠的現象，這樣又會使身體處於更糟的狀態之中，加速衰老程序，對身體健康來說也是非常不利的。

女性更年期失眠了怎麼辦呢？不妨試試以下5個方法，或能幫你改善睡眠，緩解更年期症狀！

1、適當按摩一下

對於更年期帶來的失眠，大家可以透過按摩的方式來改善。平時沒事的時候，可以用雙手從腋下沿著肋骨往下推，每一側推81下，可以起到疏肝解鬱的效果；也可以用桃木梳在早上起來梳理頭皮，每次十分鐘，可以刺激頭皮，使頭皮放鬆，還能使心情舒暢，緩解壓力，有助於提高睡眠……

2、室內點一些薰香

薰香有很多種，而薰衣草薰香有鎮靜安神，促眠的作用。人在睡覺的時候，點一點薰衣草的薰香，可以放鬆身心，舒緩壓力，從而使人快速入睡。不過，在購買薰香時，一定要買專業的，如果是劣質薰香，不僅好聞，可能還會影響身體健康！

3、適當運動

每個人都應該要適當運動，就算是更年期女性更應該要運動。不過不要在晚上運動，否則不僅會傷陽氣，還會讓人異常興奮，反而影響睡眠。

女性到了更年期，卵巢功能會下降，雌激素分泌也跟著減少，身體機能開始走下坡路。所以，更年期女性可以選擇在白天運動，可以調節內分泌，平衡雌激素，維持機體正常運轉，也能延緩機體衰老。而且，白天運動完之後，身體會略顯疲憊，到了晚上之後，人才能睡得更香。

4、正確泡腳

睡眠不好的人，適合晚上用熱水泡腳，尤其現在是冬天，有一些女性手腳冰涼，到了晚上怎麼都睡不熱，自然也就睡不好覺。所以，更年期女性適合在晚上用熱水泡腳，每次泡腳的時間控制在20分鐘左右，且水溫不要太燙，以免燙傷面板。

喜歡泡腳的朋友，如果掌握好了這些，晚上泡完腳之後，血液迴圈的速度會加快，全身都暖和了，睡眠更香了，而且身體體質也會得到很好的改善，幫你順利度過更年期！

5、調節情緒

有些更年期女性，長期處於焦慮、抑鬱、煩躁不安等不良情緒，這些都會影響睡眠。所以，女性朋友應該要及時調整好情緒，舒緩壓力，這樣也有利於促進睡眠。