老年人居家防跌倒

人至老年，各項體能下降，雖然夕陽無限好，但不得不承認，黃昏已至。“執子之手，與子偕老”寓意牽著彼此的手一起終老，是一種古老而堅定的承諾。然而我們老去的速度遠遠趕不上骨骼老去的速度，我們引以為傲的筋骨，遠不像我們想象的那樣堅韌，在不經意間便會受到傷害，老驥伏櫪、安全為上，老年人的骨骼逐漸脆弱，想要執骨之手，與骨相伴，安全度過一次又一次的傷害，老年人日常居家防護成了日常生活的重中之重。

我國 60 歲以上的老年人 55。17% 的跌倒發生在家中，往往因為一時疏忽造成了嚴重甚至不可挽回的後果。在跌倒的老年人中有 40%～70%會發生傷害，需要進行醫療處理。

引起跌倒的原因有哪些？

跌倒是老年人慢性致殘的第三大原因，跌倒後不僅可能造成四肢的損傷，也可發生嚴重活動障礙，對老年人來說後患無窮。俗話說，知己知彼，百戰不殆，知道了容易導致跌倒的因素，才能做好防範，那麼哪些因素會引起跌倒呢？

1。 服用容易引起跌倒的藥物；

2。 衰老引起肌無力、關節鬆弛；

3。 心腦血管疾病引發頭暈；

4。 地面光滑、光線暗、穿鞋不當、傢俱擺放不當；

5。 原發疾病如腦卒中（中風）等導致步態異常。

健康提示

服用安定等鎮靜藥物、降壓及降糖藥物期間，體位改變時動作要緩慢；糾正不想麻煩別人的心理，行動不便時，不可逞強，需要及時得到家人支援。

預防跌倒的照護方法全解

想必在日常生活中，許多人都有在久坐、久躺、久蹲後突然起身，出現眩暈、眼前發黑的情況吧，這就是跌倒的原因。下面告訴大家幾個居家防跌倒小妙招，希望能夠幫助大家調整生活習慣，做到更有效地預防跌倒。

圓木滾動下床方法

首先在床上採取圓木滾動的方式翻身至俯臥位，而後一側腳觸地，雙手撐於床上與觸地的腳一起用力緩慢站起，在此過程中，把另一腳也放於地板上，直至人體直立，完成下床。俯臥式下床這種方式的好處在於：減少腰部疼痛和恐懼，減輕脊柱椎體間的壓力，減輕腰部肌肉負荷。

下床三部曲

1。 平躺 30 秒：睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程，睡醒之後先不著急起身下床，睜大眼睛，看看天花板，讓自己完全清醒，伸伸懶腰平躺 30 秒；

2。 坐位 30 秒：慢慢起身，床上靜坐 30 秒，此時可以抬抬胳膊、聳聳肩，然後將雙腳移至床沿；

3。 站立 30 秒：慢慢起身站立，三思 30 秒。此時如果頭腦清晰，反應正常，無不適感覺，就可以開始您的正常工作和生活了。

居家環境

照明：家中的照明要適當，太亮易刺眼，太暗看不清。

地面：家裡地面保持平整，水漬及時擦乾，避免滑倒。

空間：樓梯過道不要堆放太多雜物，傢俱位置儘量不要隨意挪動，以免老年人不熟悉環境，電線不要散落在地，避免絆倒。

廚房衛生間：是最易發生跌倒的地方，衛生間有條件的建議設定扶手，放置防滑墊。

著裝要求

老年人穿衣以輕、軟、稍寬大、對襟的為宜，褲子宜選用鬆緊帶做褲腰的，不可過大、過長，這樣既舒服，穿脫也方便。

選擇舒適及安全性高的鞋子，儘量選擇粘扣固定、透氣合腳的鞋，鞋底不僅要輕，還要防滑有彈性，少穿拖鞋和高跟鞋。