小雪是冬季的第二節氣，從這個節氣開始，東北風颳得多了，氣候雖冷卻還沒到嚴冬，但是我們也應該在注意防寒保護陽氣。

小雪，開始下雪。氣溫下降，開始降雪，但還不到大雪紛飛的時節，所以叫小雪。小雪前後，黃河流域開始降雪（南方降雪還要晚兩個節氣）；而北方，已進入封凍季節。

小雪階段比入冬階段氣溫低。到了小雪節氣，意味著我國華北地區將有降雪。冷空氣使我國北方大部地區氣溫逐步達到0℃以下。

小雪養生：順時養生 身心保暖

小雪是冬季的第二節氣，從這個節氣開始，東北風颳得多了，氣候雖冷卻還沒到嚴冬，但是我們也應該在注意防寒保護陽氣。

起居：做好禦寒保暖，雪後也要防曬

1

賴床養陽氣

早睡晚起，以養陽氣。晚上在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，並按摩足底湧泉穴，以利陽氣潛藏，早陰精積蓄，早上宜6：40以後再起床。

2

戴圍巾戴帽子保護陽氣

“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽氣匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

3

雪後防紫外線

降雪不斷，雪後也應防曬！雪天的紫外線看似不強，但是光線會透過雪地的反射對面板造成傷害。

4

室內別忘保溼

冬季室內可用加溼器保溼，但加溼器要定期清洗，防止滋生細菌。

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養精蓄銳少房事

《黃帝內經》說：“冬不藏精，春必病溫。”腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質，冬季最有利於補充和恢復，應減少消耗，節慾保精。

小雪養陽重飲食

中醫提倡冬令進補，尤其是在小雪節氣，適當吃些溫潤益腎的食物，更有助於養生。

1

助陽氣

對於經常身處戶外寒冷環境中的人來說，此時可適當吃些溫性食物，以助陽氣斂藏。其中，芝麻、葵花子、胡蘿蔔、核桃、栗子、白薯、乳製品、酵母、葉類蔬菜、新鮮水果和動物肝臟等都是不錯的選擇。

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消火氣

如經常在室溫較高的室內生活、學習或者工作，而且穿得多、動得少，則容易造成體內積熱，出現“內火”旺盛。此時，不妨試著生吃蘿蔔熟吃梨，會有很好的滋陰潤燥之效。

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祛邪氣

小雪節氣，室內外溫差較大，人體很容易出現“寒包火”的疾病表現。一般有兩種表現形式，一種是以感冒的形式表現出來，多為急性的，可能出現發熱怕冷、咽喉腫痛等症狀。還有一種是以慢性的形式表現出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經常口舌生瘡、口乾口苦、臉上起痘等。對此，推薦蘿蔔配生薑煮食，生薑去外寒，蘿蔔清裡熱，搭配服用可緩解症狀。

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防病氣

冬季，是心腦血管病的高發季。為避免血液黏稠，此節氣可吃些保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿蔔等。也適宜吃一些降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿蔔等。還宜吃溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

各科醫生緊急提醒你

另外，隨著小雪節氣的到來，那些讓人煩憂的冬季高發病也開始慢慢“找上門”。

腎內科醫生提醒：

控制好血糖血壓！

冬季因為天氣寒冷，腎病發病率要遠高於夏季，尤其是存在基礎疾病的。我特別提醒有原發病的患者，冬季一定注意控制好基礎病。比如高血壓患者如果不控制好血壓會造成腎臟壓力增加，糖尿病患者如果控制不好，還會導致尿毒症的發生。尤其是糖尿病腎病，近年來病例逐漸增多。

心內科醫生提醒：

遠離老年心血管病！

冬季是老年心血管疾病的高發季節，因此，在老年人群中普及心血管疾病的病因預防已是刻不容緩。預防措施包括：合理膳食、戒菸限酒、適度運動、控制體重、心理平衡、藥物干預等。對於老年群體，這一部分預防措施是自己控的，可以在家進行，是預防發生心血管疾病的關鍵。

骨科醫生提醒：

防止冬季摔倒骨折

冬季老年髖部骨折病是老年人最大的健康危害之一。流行病學調查，老年髖部骨折一年內死亡率在17%-33%。而冬季的日照和戶外運動減少，也加重了老年人骨質疏鬆的情況。那麼，該如何合理補充鈣質呢？醫生表示，日常飲食上增加魚類等水產品、奶製品及豆製品的攝入。某些有基礎疾病的人群，比如糖尿病、痛風、過敏性疾病、腎病等患者不能隨意飲食，可以使用鈣片、維生素D3等作為補充。

神經內科醫生提醒：

冬季也別貪嘴！

“到了冬季，人們往往喜歡吃肥厚的食物，火鍋、燉肉等都是冬季裡經常吃的。吃肉可以，但是要注意總脂肪、飽和脂肪的攝入。要避免食用（少食）動物油、椰子油和棕櫚油，它們的飽和脂肪比例非常高，需減少食用。還有肥肉、油炸食品、糕點、加工肉製品，如紅腸，這些都含較高隱性脂肪和飽和脂肪，經常吃對血脂非常不好。

（約見名醫）