瀕臨理智線斷裂？帶你培養踩煞車、自我接納兩大情緒調節力

大家普遍都認同，父母本身的情緒穩定度，是孩子心理與社會發展的重要關鍵。很多人問我：“面對孩子無理取鬧時，該如何保持心平氣和？”我常會這麼說：“這會是一條漫長的路呀！”

那天，我差一點對女兒家暴

有天晚上，女兒在半夜三點醒來，開始鬧脾氣。在床上滾來滾去，踢來踢去，又放聲大哭；媽媽拍拍她，也被她撥開，我要抱抱她，也被她推開，怎麼安撫都沒有用。眼看情況失控，顧不得睡眼惺忪，我只好放大絕，一把將她抱在懷裡，站起來在床邊搖呀搖、搖呀搖。幾分鐘後，女兒安靜下來，臉貼在我胸口，沉沉睡去。接著，我把她放回床上，在碰觸到床的那一刻，女兒像被針扎到一般，又跳了起來，放聲大哭。我只好繼續把她抱回懷裡，繼續搖呀搖、搖呀搖，直到她又沉沉地睡去。

踩煞車，接回理智線

當父母的都知道，孩子總會在我們身心俱疲時，給我們出功課，考驗我們的耐性。那天半夜，在精神與肉體上，受到女兒無止境地摧殘；而那晚睡前，女兒其實已經鬧了很久了。我和太太，總是耐著性子安撫。但是，人總是有極限的。當我抱著女兒，站在床邊搖到天荒地老、永無止境時，我的精神狀態正瀕臨崩潰。當下，我真想狠狠一巴掌，往她臉上送去。

但是，我忍住了！因為我知道，這麼做沒有用；因為我知道，這麼做只會造成傷害；而我更清楚，這麼做只是在發洩我的情緒。忍住不出手、不暴怒、不失控，這就是“踩煞車”的功夫—在臨門一腳前，踩住煞車，停止接下來會讓人無限遺憾的動作。你需要在心裡對自己喊“停！”，然後立即轉移注意力到別處去，爭取讓理智線再度接回來的時間。

向內覺察，把自己給接住

我想起，當情緒瀕臨失控時，要先做的事，是為自己踩煞車，避免做出自傷或傷人的舉動；但若不舒服的情緒持續糾纏著你，你得去面對它並消化它，否則，這些情緒會不斷累積，在下一次情緒瀕臨失控時，以更強大的力道一次爆發。

我注意到胸口緊緊的，胃腸也悶悶的。我只是靜靜地去觀察那些身體上的感受，然後，告訴自己：“我允許自己擁有這些感受，我深深且全然地接受我自己”。也就是，我試著接納我那晚的“暴怒”情緒，以及“想要對孩子動手”的衝動；同時，我也試著接納隨之而來懊悔或自責的情緒與念頭。我告訴自己：“如果真的無法放過自己，那就先接納這個狀態吧！”