俯臥撐是練習上半身決佳的動作，人體上的很多肌肉塊俯臥撐都可以練到，不同姿勢的俯臥撐對你的肌體有著不同的刺激作用。俯臥撐有標準的演變很多複雜的俯臥撐，有俄式挺身、單手俯臥撐、倒立俯臥撐等等，每一個俯臥撐都有很高的難度。

俯臥撐（Puch-up），是一簡單易行但效果滿分的鍛鍊身體上肢和肩部的基本訓練之一，它可以有效的針對鍛鍊肱三頭肌、肱二頭肌和肩膀三角肌前束。長期做俯臥撐，可以增加肺活量，促進生長髮育，延緩衰老。

新手練習俯臥撐時還可以明顯感覺到自己的胸肌有種膨脹感，是因為俯臥撐對胸肌的刺激有很大的幫助作用，經常練習俯臥撐的朋友明顯感覺到自己的胸肌比之前大了很多。

如果你還不會做俯臥撐，又想透過俯臥撐來提高自己的身體素質，試試上圖這位女士一樣，半程俯臥撐利用椅子來提高俯臥撐的數量和質量吧。

俯臥撐對於新手來說不要盲目的追求數量，只要做到標準，每一個俯臥撐都會為你增加力量，堅持一個月後你會發現身體素質越來越強了。

俯臥撐也有難度等級，像圖中這位男士一樣單手俯臥撐，對於很多初學者來說是很難達到的，就算你練了幾個月的時間也可能做出一個單手俯臥撐，不知道你能做到幾個？

不只有單手俯臥撐，倒立俯臥撐感覺也非常的難，兩隻手全部把身體撐起來，感覺一般人還是很難練到這樣級別的。

真正的俯臥撐霸主，能做到的絕對是身體素質極高的高手，這就是俄式挺身俯臥撐。只有大神才能練出來的俯臥撐動作，一般小白是很難做出來的，你能做到嗎？

別看是妹子，人家可以輕鬆的做出一個單手俯臥撐，是不是很多男士感覺到自愧不如？從上面三個難度來看，只有單手俯臥撐是最容易的，不知道你能做多少個