我們都知道核心肌群是連線人體上半身和下半身的紐帶，是保護脊柱、穩定骨盆、負責身體平衡和穩定的重要肌群。這些附著在腰椎-骨盆-髖關節聯合體上的肌肉對我們的運動、姿勢具有非常重要的影響。這其中腹肌的影響絕對不能小覷。
腹肌
圖片來源：基礎臨床按摩療法：解剖學與治療學的結合（ 第3版）
對於腹肌我們並不陌生，想要小蠻腰、想要人魚線、馬甲線的人都得練腹肌。但是腹肌的作用不僅僅如此。
腹部肌群由深至淺分別是腹橫肌-腹直肌-腹內斜肌-腹外斜肌。其中腹直肌和腹外斜肌協同收縮可維持腰椎縱向旋轉的穩定性，而腹內斜肌和腹外斜肌拮抗發揮作用，對於腰椎旋轉過程中的穩定起到重要作用。位於深層的腹橫肌收縮，能在下肢運動及軀幹側向活動時，使腰背肌筋膜緊張，協同穩定其它肌群。並且對腰骶部及骶髂關節的穩定性維持提供了至關重要的作用。
可以說，腹部肌群既可以維持腰部的穩定，又可以滿足腰部前屈、側屈和旋轉的靈活。同時，腹部肌肉群還和腰背部肌群共同作用，保持脊柱的穩定與平衡，維持著人體的直立姿勢。若腹肌無力可使腰椎生理曲度的前凸增加，容易造成骨盆傾斜，最後導致下腰椎的不穩，從而引起腰痛。
因此作為核心肌群的腹部肌群必須時刻保持最佳狀態，保持肌力與耐力。
腹肌測試
除了肚子鬆垮，小肚腩凸出能明顯看出腹肌無力，還有哪種方法可以知道自己的腹肌狀況呢？可以對自己的腹肌簡單測試一下，肌力和耐力都要測試~
小貼士
肌力：肌肉收縮時所能產生的最大力量。是人體維持姿勢和完成動作即一切生理活動所必須的。
肌耐力：指持續運動的能力，相當於運動強度、時間或重複次數的乘積。是肌肉重複收縮時的耐疲勞能力。肌肉沒有耐力則容易疲勞，不能持續某一姿勢或活動。
腹肌肌力測試
動作要領：仰臥屈膝，雙手掌心朝下，放在床面上。然後做卷腹的動作，但是僅限於前方30°（只要將肩胛骨下角抬離創面即可）。計算測試者一分鐘之內可以做多少個卷腹，正常情況下可以做25個，如果小於25個則可以考慮
腹肌肌力不足
。
腹肌耐力測試
腹直肌測試
仰臥屈膝，雙手置於耳後，然後將肩胛骨下角抬離床面，保持不動。如果可以保持20-30秒，則說明
腹直肌耐力為5
級
。
仰臥屈膝，雙手交叉置於胸前，然後將肩胛骨下角抬離床面，保持不動。如果可以保持15-20秒，則說明
腹直肌耐力為4
級
。
仰臥屈膝，雙手置於身體兩側，掌心朝下，然後將肩胛骨下角抬離床面，保持不動。如果可以保持10-15秒，則說明
腹直肌耐力為3級
。
仰臥屈膝，雙手置於腦後，然後將肩胛骨下角抬離床面，保持不動。如果可以保持1-10秒，則說明
腹直肌耐力為2級
。如果雙手抱頭，僅能抬起頭而無法使肩胛骨離開床面，則說明
腹直肌耐力為1級
。
腹斜肌測試
1。 仰臥屈膝，雙手置於耳後，然後腹肌發力做向對側的一個旋轉，使對側的肩胛骨離開床面，保持不動。如果可以保持20-30秒，則說明
腹斜肌耐力為5級
。
2。 仰臥屈膝，雙手交叉置於胸前，然後腹肌發力做向對側的一個旋轉，使對側的肩胛骨離開床面，保持不動。如果可以保持15-20秒，則說明
腹斜肌耐力為4級
。
3。 仰臥屈膝，雙手置於身體兩側，掌心朝下，然後腹肌發力做向對側的一個旋轉，使對側的肩胛骨離開床面，保持不動。如果可以保持10-15秒，則說明
腹斜肌耐力為3級
。
4。 仰臥屈膝，雙手置於腦後，然後腹肌發力做向對側的一個旋轉，使對側的肩胛骨離開床面，保持不動。如果可以保持1-10秒，則說明
腹斜肌耐力為2級
。如果雙手抱頭，僅能輕微轉動身體而無法使對側肩胛骨離開床面，則說明
腹斜肌耐力為1級
。
趕快測一下吧~
如果感覺腹肌肌力和耐力不足可以訓練一下
可參考
腰痛為什麼跟腹部肌肉有關？3套訓練輕鬆緩解腰腹壓力！
