現在天氣逐漸變熱了，脫掉厚外套換上薄薄的裙子，特別的清涼，可是這也是針對那些長得瘦的小姐姐們的。

像我們種想減肥又比較懶的人，該怎麼辦呢？

如果不減肥怎麼穿那些美美的衣服呢？

沒關係，今天小編就給大家分享一下懶人減肥小妙招，睡前只需6步，瘦腿燃脂瘦小腹，秀兒：

學起來！

1。在床上不用做什麼激烈的運動，只需要雙腿靠牆倒立，相信很多小仙女們應該都能做到吧，這樣的方法不需要堅持太久，只用兩分鐘就夠了，也算是晚上瘦身的一個熱身運動，這樣堅持下來的話可以瘦腿。

2。熱身過後，可以採用腳踏車的鍛鍊方法，這樣需要做3組，一組30個，這樣的動作在過程中會鍛鍊肚子，肚子緊繃會起到一定的燃脂作用，不過可能會感覺到肚子疼，腿痠，可以適當的休息一下再做。

3。接下來是仰臥抬腿，用腹部發力，抬起腿部，放下去的時候腳不要著地，這是瘦肚子的動作，如果感覺到腹部酸那就對了，一組30個，一次做3組。

如果一開始接受不了這麼大的強度，那麼可以稍微幅度第一點，不過時間久了，一定要保持45度，因為這個度數是最佳的燃脂姿勢。

4。臀橋，這樣的姿勢大家一定都知道怎麼做，臀部發力，抬起身體嗎，身體保持一條直線，堅持30秒，再慢慢放下來，中間休息5秒，這個動作適用於臀部和腿部的塑形，堅持的時間久了就會有明顯的效果。

5。臀腿拉伸，練完之後一定要拉伸，防止肌肉痠痛，前腿勾起，後面一條腿儘量貼地坐直，雙手撐起身體，感受大腿前側和臀部拉伸，兩邊各堅持2分鐘。

可以起到瘦肚子和瘦腿的效果，同時還會起到改善痛經的效果。

6。背部拉伸，這個動作可以很好的緩解被捕的疲勞和緊張，經過這樣的運動，會提升背部的血液迴圈，並且還會提升新陳代謝，加速燃脂。

好了，今天就分享到這裡吧，大家覺得簡單嗎？

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