運動方式不同，燃脂多少也不同，大多數人運動的目的都是為了讓自己身上的贅肉少一點，苗條一點，那麼，在大家熟知的鍛鍊專案中，誰能排上燃脂運動的榜首呢？今天就為大家揭曉。

TOP3、跑步——燃脂率600大卡

喜歡跑步的人挺多的，主要因為它對場地沒什麼要求，年輕人、中老年人都可以去跑步，可以說是一項全民運動了。它的燃脂水平屬於中等，如果你是特別胖的人，想快速減少脂肪，可以從慢跑向快跑過渡，效果比較好，而且對心臟和膝蓋的傷害比較小，一般堅持三個月就能有效果。

TOP2、游泳——燃脂率750大卡

游泳在年輕人中間比較流行，尤其是夏天，游泳的人更多，連很多名人都熱愛這個運動專案，它的燃脂率處於中等偏上。游泳的方式不同，燃脂的部位也不同，如果你經常練習，不僅能瘦身，還能緩解關節疼痛，但是它必須在水中進行，有一定侷限，還需要專人指導，所以沒有跑步的人多。

TOP1、跳繩——燃脂率800大卡

榜首讓人意外，居然是毫不起眼的跳繩，說它不起眼，其實是因為成年人裡很少有人選擇，更不用說老年人了，練跳繩的大多數是中小學生，為了應付考試，其實它燃脂效果特別好，跳二十分鐘，抵得上跑步30分鐘。

一女子160斤，每天跳繩20分鐘，三個月後她的身體有哪些變化

？

一名女子身材肥胖，穿衣服不好看，為了能穿下好看的衣服，她下定決心減肥，在選擇運動專案時她犯了難，首先她對運動有三個要求：

1、不能太花錢

2、不能太花時間

3、不能太辛苦

她的這些要求就是很多想減肥但是又怕苦怕累的人的心理，綜合對比之下，她聽從好朋友的建議，選擇了跳繩，接著給自己準備了一根跳繩、一雙運動鞋，每天晚上九點在小區裡跳20分鐘。就這樣連續跳了三個月，她的身體發生了很多變化。

首先是體脂率下降了8%，

她明顯感覺到肚子上的贅肉變少了，穿褲子不再緊繃，走路時大腿不再摩擦褲子。跳繩看起來很簡單，但其實一點都不簡單，在上下跳躍的過程中，脂肪加快代謝，肌肉處於緊繃狀態，比跑步更快進入燃脂狀態。

其次是大腦變得更靈活了，

還記得我們剛開始學跳繩的樣子嗎？繩子總是會絆倒腳，要麼就是打到頭，但是練習一段時間後，我們就可以連續跳幾百個，因為大腦和身體逐漸適應了節奏，開始調動手和眼睛的協調性，同時還能給予膝關節刺激，讓它更有彈性。

最後是精神狀態變好了，

以前上班下午總是會犯困，自從練習跳繩後，她感覺自己覺得有活力了，對待工作更認真，對待客戶更熱情，也有可能是身材上的變化讓她更有自信了，總之，很少像之前那樣覺得身心疲憊。

但是，不全是好的變化，她發現自己的身體也出現了一些疼痛，

膝蓋疼、腳後跟也疼

，到醫院檢查後發現膝蓋舊傷復發了，而且還有跟腱炎，這名女子不太理解，怎麼跳繩還跳出問題了呢？

醫生解釋說，體重大於150斤的人應

慎重選擇反覆跳躍性的運動

，對半月板的磨損比較大，這是她舊傷復發的主要原因，另外她運動前沒有熱身，還選擇在水泥地上跳，身體重量壓在腳後跟上，時間長了就出現炎症。這項運動對跟骨和脛骨的壓力比較大，如果方法不對，可能會帶來損傷，大家一定要注意。

想跳繩燃脂，你應該這樣做：

如果你的體重＞150斤，最好先從快走、游泳、騎車鍛鍊開始，把體重降個10-15斤，然後再進行跳繩，跟骨和脛骨的負擔就小一點。

跳繩前和跳繩後一定要先拉伸、熱身，原地高抬腿兩組，每組30秒，開合跳兩組，每組30秒，跳的時候不要太高，跳之前別喝水。

正確的姿勢是用前腳掌起跳、落地，而不是整個腳掌，繩子長短合適，軟硬適中，可以在塑膠跑道上跳，也可以在瑜伽墊上跳，不能在硬邦邦的水泥和石子路上跳。

剛開始跳繩時不要對時間和數量有要求，以適應為主，連續跳3分鐘休息一下，或者連續跳50個休息一下，慢慢增加數量。等到跳繩技術達到一定水準後，還可以進行各種花樣跳法，調節受力區域。

不管是哪一種運動，做起來都不輕鬆，就像跳繩，這種在很多人眼裡“小兒科”的運動，實在不值一提，但是，只要你堅持一段時間，你就能體會它的好處，以及帶來的燃脂效果，一定會讓你感覺驚喜。