導語：俯臥撐是一項比較常見的運動，簡單易行，效果明顯，尤其是對於那些工作繁忙的男性，一天抽不出時間去健身房做鍛鍊，可以在家裡做俯臥撐。

俯臥撐考驗的是上肢，特別是手臂力量，對於不同年齡段的人，堅持的個數也有所不同，那麼對於40歲後的男性而言，一口氣做多少俯臥撐才算是優秀的呢？

預防肥胖，再也不用擔心中年發福

到了這個年紀，身材逐漸發福脫髮現象是在所難免的，身上的贅肉越堆越多，主要跟體內基礎代謝減緩有一定關係。

平時吃得多消耗慢，就可以透過做俯臥撐的方式鍛鍊，既能避免脂肪堆積，又能消耗體內多餘的熱量，同時還能增加身體肌肉的含量，降低人體的體脂率。

提高血液迴圈，強化血管彈性

若可以堅持做俯臥撐運動，就能降低血液中的膽固醇和血脂含量，幫助排出多餘的毒素和垃圾，對於治療三高類疾病有著非常不錯的輔助效果。

透過做俯臥撐運動還能提高骨密度，尤其是對於長期久坐後感到腰痠背痛的人群，增強血管彈性的同時，還能促進血液迴圈。

訓練臂力

人們在做俯臥撐運動，臂力支撐不住就會倒下，若想擁有強大的臂力，必須要透過不懈的努力堅持做鍛鍊，才能讓臂力達到一定的緊實度，又不會對肌肉造成損傷。

30歲以下的男人身體健康狀況一般趨於上行期，如果能在這個階段一口氣做完30個俯臥撐，說明身體素質是比較合格的，而且也已經達到了普通身體標準。

但如果男性朋友能完成45個，說明這類男性已經算是非常優秀的了，可是在這個年齡段的男性會隨著年齡的不斷增長出現各種變化，比如身材肥胖，也就是我們常說的發福。

俯臥撐主要考驗的是上肢臂力和腰間肌肉，所以男人過了40歲後，身體的各個方面都處於平穩狀態，若一就能做完30多個俯臥撐，說明身體素質是比較優越的。

然而大多數男性一口氣做俯臥撐，最多也只能做28個，從這個資料中我們明白了，年齡越大越需要給身體加強訓練，否則可能會讓身體素質越來越差。

第一點：姿勢要正確

只有做俯臥撐的姿勢正確，才能真正起到鍛鍊的效果，否則可能會對身體健康造成損傷，俯臥撐的正確姿勢應該是：雙腿併攏、雙手開啟、略比肩寬、收腹夾臀。

當身體向下時，手臂與身體呈45度，身體向上時，我們應使用胸大肌發力。

第二點：不要盲目的追求次數的多少

雖說做俯臥撐的好處有很多，但我們千萬不要過於追求次數，當運動感到明顯吃力時，無論你做了多少都應立即停止。

如果一直讓身體超負荷運動，很有可能會對身體以及肌肉組織帶來損傷，若想增強運動量，一定要根據自身的身體狀況做到循序漸進。

今天的分享就到這裡，喜歡可以關注小編，感謝您的閱讀與支援，願您身體健康又逍遙，下期再見。