文|幸孕姐（高階母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

古語常說“春生夏長”，除了許多自然界的動植物會在春夏兩季快速生長外，其實小孩的身高也適用這個說法。

有研究表明，孩子身高增長最快的時期是春季，增長的速度是秋季的

2倍左右

，其

次就是夏季了。

因此，沒有為孩子好好把握春季的父母，別忘了在這段“黃金期”幫小朋友把身高補回來，以免他們將來沒有身高上的優勢。

孩子長高非常需要鈣元素的參與，但夏季天氣炎熱，很多人都有食慾不振、流汗過多的情況，這就導致了許多小孩夏季的

鈣含量是不夠

的。

因此，為了孩子能攝入充足的鈣，父母常為他們準備這三道菜

1）涼拌毛豆

毛豆中的鈣含量十分豐富，為

135mg/100克

，比牛奶中的鈣含量還要高，只不過吸收率比較低，但是用來作為牛奶之外補充鈣的食物，也足夠了。

而且毛豆還含有豐富的

維生素B1

和

維生素C

，給孩子的神經發育有很大好處。

涼拌毛豆這一道菜，常溫易儲存，味道酸酸的很開胃，夏季的時候做給孩子吃，再合適不過了。

特別是孩子想吃零食和夜宵的時候，給他們做涼拌毛豆不僅滿足口腹之慾，還可補充營養。

2）麻醬拌菠菜

芝麻醬中的鈣元素達到了

870mg/100克

，菠菜中也含有豐富的

鈣和維生素K

，幫助骨骼吸收鈣元素。

如果不喜歡芝麻醬的顏色，也可能更換為芝麻油，味道同樣很好，營養也很豐富。

3）三文魚燉豆腐

想要身體全面吸收鈣元素，還要有

維生素D

的參與，雖然陽光能夠幫人體合成維生素D，但需要長時間曬太陽才行。

不過夏季的溫度高、紫外線強烈，長時間曬太陽會傷害孩子面板、眼睛。

因此，用食物來幫助小朋友補充維生素D是最好的途徑。

三文魚中的維生素D含量豐富，還富含

DHA幫助補腦

，而

豆腐中的蛋白質和鈣元素

的含量也不良，兩者結合，是很好的幫助孩子長高的食物。

夏季容易影響身高的幾個行為，要少做

▶

吃得過鹹

一到夏季，人們就想吃各種燒烤、龍蝦、油炸食品，這些食物常常使用過多的調料，鹽含量非常容易超標。

而且當身體代謝過多的鈉元素時，是需要消耗鈣元素的，這同樣影響身體對鈣的吸收，導致長不高。

▶

喝太多碳酸飲料、吃太多冰淇淋

夏天到了碳酸飲料和冰淇淋同樣是孩子們的最愛。

但是哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現：碳酸飲料中較高的磷含量會改變體內鈣、磷的比例，人出現骨折的風險就會變大，特別是劇烈運動之後再飲用碳酸飲料。

因此，孩子們要少吃

高磷低鈉

的食物，避免

骨質疏鬆

。

冰淇淋中過多的

糖分

，會造成體內

鈣元素代謝

出現

紊亂

，同樣影響孩子身高。

▶

長期待在空調房裡不活動

夏季待在空調房中當然是最舒適的，可這也會降低孩子們活動的慾望，影響身高發育，因此，父母不妨帶著孩子做些

室內運動

。

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晚上睡不安穩

很多父母害怕給孩子吹空調，於是常常導致他們晚上因為

炎

熱、流汗睡不安穩，再加上

蚊蟲叮咬，

更是睡不著覺。

不充足的睡眠會影響夜間生長激素的分泌，導致孩子長不高。

想要孩子長大，三大要素缺一不可

▼

睡眠

孩子

熟睡

之後的

晚上11點到次日兩點

，以及

凌晨7點左右

是生長激素分泌的高峰期，因此，保證孩子在這段時間睡得好對他們的身高增長有很大好處。

並且還要保證房間是

昏暗

的，因為光亮會抑制褪黑素的分泌，從而抑制生長激素的分泌，導致娃長不高。

▼

運動

多讓孩子

彈跳、拉伸

也可以促進生長激素的分泌，促進長高。

▼

飲食

豐富孩子飲食的種類，能夠保證他們身體攝入的

營養充分

，使身體機能處於最好的狀態，同樣能幫助長高。