大家好，今天我們分享五個個人綜合運球訓練，希望大家喜歡！

今天我們分享的是一個個人訓練課程，

今天我們只練習運球和以往有些不同，如果我們在這方面比較弱，我們完全可以用這個訓練提高我們的運球能力。

它是我們團隊訓練一個很好的補充，

如果我們每週和球隊訓練多次，當我們進行個人訓練時，我們就可以只針對一個方面進行訓練，

因為在團隊訓練中，我們會有大量觸球，練習決策、第一腳觸球、傳球、射門等等，但是如果我們沒有和團隊在一起訓練，那麼對比賽中的方方面面進行個訓就很重要，

因為團隊訓練我們主要學習如何做決策，這對我們的成長很重要，個人訓練主要是團隊訓練的補充，下面我們正式開始今天的訓練：

第一個練習：

我們開始之前先做熱身，和我們所有個人訓練中看到的一樣，先動態熱身，然後是一些啟用動作，最後是快速的雙腳練習。

現在開始第一個練習，這是一個動態控球練習，它是標準標誌盤訓練的一種變化，把標誌盤間隔相同的距離放在一條直線上，但是每隔三個標誌盤就會交錯到一側，這讓它變得更有挑戰性，控球是把注意力集中在腳內側、腳外側、和腳底三個主要部位。

圖1-動態控球練習

所以第一次我們用腳內側和腳外側透過，第二次，我們可以看到，我們只使用雙腳的腳內側，第三次，我們是用雙腳的腳底和腳內側。

圖2-腳內側腳底

在進入更難的訓練之前，我們先要確保這些觸球很舒服，用雙腳的不同位置在狹小空間控球，並讓球儘可能靠近自己是很重要的，每一個練習，我們需要來回兩次回到起點。

圖3-狹小空間控球

第二個練習：

第二個訓練我們擺放一列標誌盤，彼此間隔兩步，與通常的標誌盤訓練不一樣，我們要確保我們對每一個標誌盤動作都非常謹慎，做一個1v1動作，只是一個輕微的身體假動作，然後將球從我們身體的一側轉移到另一側，練習油炸丸子。

圖4-擺放一列標誌盤

然後第二次透過時，我們也做同樣的事，不過這是一個微小的身體假動作，然後拉球透過空隙，所以這是練習1v1動作的好方法，讓我們在狹窄的空間裡控球變得更自然，用我們的身體來欺騙防守者，如果我們能完全掌握這些快速敏捷的動作，對我們1v1會非常有幫助。

圖5-對1v1會有幫助

這也是一個發展我們動態控球技巧很好的方法，在這個訓練之間，我們使用的是雙腳的腳內側和腳外側和腳底，再次強調這三個主要的觸球區域，然後我們進入第三個訓練，另一個動態控球訓練，這次更犀利一些。

圖6-強調觸球區域

第三個練習：

第三個練習，我們擺放兩列標誌盤，在標誌盤之間創造了一些間隙，本質上它們是通往我們兩邊的門，所以我要用控球動作透過小門然後回到中間。

圖7-保留空隙

第一次我們只用雙腳內側透過，第二次我們用腳底拉球橫穿，再回來，向前推到向下一個間隙，直到另一邊，然後回到起點。

圖8-腳底拉球

對於所有這些練習，我們已經看到，到終點返回時我們會換腳的另一個部位控球，所有三次訓練雙腳腳內側、腳外側和腳底都會用到。

圖9-不同部位觸球

我們還可以在這個練習中加入一個額外的動作，如果我們想練習一下L型拉球，非常簡單的動作，沒有什麼花哨的，只是使用雙腳不同的區域控球而已，就像我在訓練或比賽中通常做的那樣，快速地用另一隻腳把球拖回來，然後再用腳內側向前推。

圖10-額外的針對性訓練

這些都是非常基本的動作，我們可以練習這些動作，如果我們堅持練習這些簡單的動態控球技巧，一定可以做得很好。

第四個練習：

然後我們進入第四個練習，在最後兩個練習中，現在我們將以更快的速度運球，更多的是用雙腳不同的部位控制球，但現在我們要做的是讓球動起來，讓它靠近我們的身體，每一步都能接觸到球，所以我們設定兩個圓圈，每一個圓圈有六個標誌盤，我們要做的就是繞著圓圈的邊緣運球。

圖11-繞圈運球

所以我們用右腳繞完一個圈，然後左腳再繞著另一個圈，努力讓雙腳都能舒服地帶球，

每一步都要觸球，我們想要儘可能快的移動，但同時保持球完全在我們控制之下，

不要為了速度而犧牲控制，試著在兩者之間取得良好的平衡，所以在這個練習中，我們只進行三輪30秒不停的練習。

第五個練習：

第五個練習，我們設定兩個方形區域，一個大的在外面，標誌盤彼此相距七步，中間的小方塊每個標誌盤之間相距一步，我們沿著對角線從一個標誌盤到另一個標誌盤，從外面穿過中間的區域，所以我們繞過最近的標誌盤進入正方形，然後到臨近的小區域的角，整個過程保持控球。

圖12-保持控球

我們在中間快速移動，然後到下一個角落，一旦我們從一個角落到另一個角落，然後回來，恢復一下，所以我們要帶著球慢慢地慢跑到區域的下一個角落。

接著重複這個動作，直到我們繞過了所有的四個角，回到了起點，所以這是一種組合，以更快的速度運球，然後在中間練習動態控球技巧。

圖13-改變變速的方法

我們可以改變透過中間區域的方法，比如圖中是快速把球從腳的外側切換到同一只腳的內側，

這可以讓它回到我們最初想要的方向，但有時我們可以用油炸丸子、腳底拉球橫穿等動作，我們可以盡情發揮我們的創造力，練習所有的動態控球技巧。

對於這個訓練我們重複三次，可以看到，完成每個重複的時間會更長，所以還能提高體能，但重點還是運球，用雙腳不同區域大量觸球控球，

這就是整個訓練，非常簡單的運球練習，以不同的方式進行數百到數千次的觸球，帶球轉身、控球和運球，所有這些不同的動作，我們都會在和隊友的訓練中遇到，

所以，記住！如果我們是單獨訓練，那麼我們的訓練應該涉及到比賽的多個領域，

但是如果我們是和團隊一起訓練的話，我們可以多進行一些更適合我們位置的的專項訓練。

所以對於邊鋒，我們可能想要一些傳中，內切，射門或運球，所以根據我們的位置和我們在比賽中經常做的事情，在我們的個人訓練中不斷進行完善。

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