生活中有很多人有肩膀疼痛的問題，想要知道自己的肩膀是否出現了病變，可以用4個動作來測試。一旦出現病變要趕緊治療，不要讓其繼續惡化。

有哪些動作可以自測肩部是否病變？

1、胳膊側舉

首先，正常站立，一側胳膊抬舉，一直抬到與肩膀同一水平的位置。這個動作主要是測試一下肩部的外展能力，如果兩隻胳膊都能夠輕鬆做到這個動作並且沒有任何不適的感覺，就說明肩膀在這方面是沒有問題的。

2、胳膊上舉

還是跟第1個動作一樣，正常站立，一側胳膊抬舉，這次是舉到正上方，讓胳膊和身體成一個直線。這個動作主要是測試一下肩膀的上舉能力，如果兩隻胳膊能夠輕鬆做到，並且沒有疼痛等不適的感覺，就說明肩膀在這方面是沒有問題的。

3、摸耳朵

保持第二個動作的姿勢，一側胳膊上抬，然後向後背手，摸另一側的耳朵，如果能做到，說明胳膊的旋後功能是好的。如果感到費力摸不到，或者即使能摸到，會感到疼痛和酸脹，要儘快做檢查。

4、後背手摸脊柱

這個動作需要向後背手，要保持背部挺立的姿勢，用一側的手去夠後背幾個中央。這個動作主要測試關節的體側旋前功能，哪邊不適說明哪邊肩膀有問題，都沒有問題就可以在這方面上放心了。

想要改善肩部乏力可做哪些動作？

1、轉肩

這是一種非常簡單的動作，就是用肩膀來畫圈。可以兩側肩膀按同一順序旋轉，也可以按不同的順序旋轉，如果想要讓效果更好，可以彎腰轉肩，先90度鞠躬，然後再轉動肩部。

2、手指爬牆

首先站在牆邊，儘量跟牆貼緊。然後用手指在牆上爬動，慢慢的向上爬，儘可能的爬到最高。如果感到疼痛可以循序漸進，慢慢的增加高度，不要急於求成，能達到鍛鍊效果就好。