B站上一條名為《熬夜如何改變你的臉？》的科普影片，曾在短短几天之內播放量超過340萬，引起了各大社交媒體平臺上網友們的廣泛討論。影片告訴我們，熬夜會使人有血管型黑眼圈（很難消除），眼瞼下垂，眼睛腫脹（很難恢復），嘴邊起水泡（影響外觀），嘴角下垂（肉眼可見），體重增加等等。
影片下面，大家紛紛留言稱
“看完這個影片嚇得我一晚上沒睡著覺”！
壓力和熬夜其實是一對“孿生兄弟”，事情多，壓力大，意味著沒時間睡覺，也睡不好覺；睡眠不夠，心情煩躁，效率不高，事情做不好，壓力就會增大，週而復始，將會是一個惡性迴圈。
現代社會，恐怕沒人會說“我沒有壓力”，就連7、8歲的小學生也已經開始開始擔心“考不了滿分”“當不了班長”怎麼辦了，更不要說
每天遭受社會毒打的成年人
。
令人遺憾的是，壓力不可能完全消除。
只要活著，與壓力共存就是我們的宿命。這麼一說，大家可能會感到沮喪，“今後的人生豈不是要一直被壓力困擾”？但也不必那麼悲觀消沉，雖然壓力這種東西確實無法完全消除，但因壓力產生的“痛苦”卻可以。
在無法把握壓力的時期，人們對其起因和應對方法也一無所知只
能默默忍受。但隨著各種研究的推進，
壓力機制
也被逐漸解釋清楚了
。
壓力不光會讓我們心情低落、煩躁，失眠、禿頭，作息紊亂，日漸“醜陋”，最重要的是，如果長期處於壓力之下，我們易於患上各種身心疾病，彷彿整日行走在在黑暗當中。
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日本知名血清素研究專家——
有田秀穗一
直致力於研究“血清素鍛鍊”減壓法，她在《消除壓力，從大腦開始》《給大腦減壓》等多部已出版圖書中都介紹了
血清素訓練法
，給很多處在壓力焦慮中的人帶來了變化。同時她也收到反饋，明明已經知曉了血清素減壓法的好處，但卻往往無法付諸實踐。
因此，為了讓飽受壓力之苦的人們能夠將血清素訓練法更好地落到實處，有田秀穗提出了與“血清素訓練法”配套的執行方案。
為了讓更多人感受到有田方法的效果，有田秀穗寫了這本書，
介紹“筆記法”
。本書透過科學檢測表格，以
筆記的形式，一個月為週期，每天5分鐘，用三個月助您練就不懼壓力的強健身心。
透過記錄，客觀觀察自己
，完善
消除壓力過程中的不足之處，透過修正不良習慣，達到解壓的效果。
將自己的心情、運動和飲食記錄在筆記本上
，能起到客觀看待自己、抑制不愉快情緒的作用。同時，記錄不僅能消除壓力，也有減肥、抗老化、育腦的作用。本書中有諸多圖表，來幫助讀者理解書中的理論知識，並實踐有田方法。
ISBN：978-7-5046-8826-2
作者：［日］有田秀穗 著
馮陽 譯
定價：59。00元
出版社：中國科學技術出版社
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運動會標題
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運動會標題
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引發疾病的兩種壓力路徑
想必很多人聽別人講過“壓力太大，引發胃潰瘍”吧！這是身體被施加壓力時體內產生反應引起的，這種“壓力路徑”已經透過多種研究得以顯現，而且，
生理性壓力
和
精神性壓力
的路徑是不同的
。
一方面，當我們接收到疼痛等生理性壓力的訊號時，資訊會透過遍佈體內的神經，經由大腦下丘和大腦皮質，到達下丘腦的室旁核。接收到資訊的室旁核釋放一種被稱為CRH的激素，這種激素進而刺激下垂體，釋放副腎皮質刺激激素—ACTH激素。最終，受到刺激的副腎皮質體積增大，另一種副腎皮質激素“皮質醇”就被分泌出來。
皮質醇俗稱
壓力激素
，它與碳水化合物和脂肪代謝等密切相關是人們必不可少的激素；但如果分泌過多，會引起血壓和血糖值等升高，成為引發高血壓和糖尿病、胃潰瘍等的病因。
另一方面，一旦遭受精神性壓力，和生理性壓力一樣，資訊首先傳送到下丘腦室旁核，然後從那裡直接抵達腦幹中被稱為“中縫核”的部分，而不是下垂體。如剛才所講，腦幹位於大腦的最深處，對維持人的生命起著重要作用。中縫核在腦幹大約中央的位置，是釋放神經遞質的5-羥色胺能神經元所在之處。血清素是一種與精神性疾病密切相關的激素。壓力資訊從下丘腦傳到中縫核後，5-羥色胺能神經元的功能會受到阻礙。
抑鬱症
和
驚恐障礙
等精神性疾病就是由於這種5-羥色胺能神經元的功能下降而產生的。
03
消除大腦壓力的戰士——“血清素”
我們已經知道，要消除大腦壓力，重要的是保持5-羥色胺能神經元的活躍。那麼，如何保持5-羥色胺能神經元的活躍呢？
↑ 我們的 5-羥色胺能神經元
在講具體方法之前，先對5-羥色胺能神經元稍做說明。
神經細胞一般透過神經脈衝這種電流訊號向其他神經細胞輸送資訊。這時，神經遞質會被釋放以輔助資訊接收方，而接收到神經脈衝的神經細胞也會釋放神經遞質，繼續向下一個神經細胞輸送神經脈衝。神經細胞就像是接力跑選手，而神經遞質就是接力棒血清素也是一種神經遞質。
5-羥色胺能神經元透過
血清素
向整個大腦輸送各種各樣的資訊，
調控人的精神和身體
。5-羥色胺能神經元的作用並不僅僅是帶來“冷興奮”，保持大腦的平穩執行。
它的作用可以總結為以下五點：
透過“冷興奮”保持意識清醒
調節大腦皮質的活動，讓人腦保持冷靜、清爽的狀態。
調控情緒，保持平常心
受到壓力影響時，5-羥色胺能神經元控制情緒的起伏波動，作用於去甲腎上腺素能神經和多巴胺能神經，防止陷入過度興奮狀態保持適度緊張，讓人處於能最大限度發揮其能力的精神狀態。
調控自律細胞
我們體記憶體在交感神經和副交感神經兩種自律神經。5-羥色胺能神經元會適度刺激與人們的行為活動密切相關的交感神經，使日常生活能夠順利進行。
減輕疼痛
疼痛也是透過大腦感知到的，而血清素可以起到抑制神經傳達疼痛的作用——不是消除疼痛，而是讓我們難以覺察到疼痛。
保持良好的姿勢
保持良好的姿勢需要逆重力而行的“抗重力肌”。5-羥色胺能神經元會直接刺激與抗重力肌相連的運動神經，幫助保持良好的姿勢。由此可見，5-羥色胺能神經元的活躍不僅可以增強抗壓能力而且可以提高生活質量。
4
血清素的強力拍檔——“催產素”
能夠戰勝壓力的，除血清素之外，另一個就是近年備受關注的“催產素”，別稱“愛情激素”。
催產素是哺乳動物特有的激素。以往，人們認為它的作用有：第一，生產時使子官收縮，幫助母親生產；第二，生產後，促進母乳分泌。但是隨著近二十年來研究的推進，催產素的更多作用被不斷髮現。
比如，研究表明不僅是母親，沒有妊娠、生育經驗的女性及男性也會分泌催產素。此外，催產素不僅與生育和授乳直接相關，
還有以下效果：
↓
①增加對人的信賴感、親近感
②讓壓力消失，感知幸福
③抑制血壓上升
④增強心臟功能
⑤使人長壽
消除壓力的救世主：
“血清素”
和
“催產素”
。只要在日常生中將“日光浴”“節律運動”和“親密接觸”等血清素訓練付諸實踐，就可以促進兩種激素的分泌，收穫戰勝壓力的強健身心。但重要的是我們每天都要認真訓練，並且長期堅持下去。否則難得掌握了技巧卻三天打魚兩天曬網，或者只在心血來潮時做一做，這樣是不會取得預期成果的。
那麼，究竟堅持多長時間的血清素訓練，才能使血清素釋放量持續增加5-羥色胺能神經元的構造發生變化呢？答案是大約3個月。
堅持約3個月
，5-羥色胺能神經元的構造就會開始發生變化。繼續保持訓練，到大約6個月的時候，5-羥色胺能神經元的構造就能變得相當好了。
“血清素”、“催產素”、“日光浴”……殊不知消除壓力還有這麼多“門道”！
讓我們一起打卡“解壓筆記本”，給大腦來一次暢快的“馬殺雞”！
