營養補充

1。

葉酸：備孕前

3

個月開始吃，吃到孕

3

月

2。

鈣片：孕後

4

月開始吃（晚上吃）

3。

DHA

：孕後

4

月開始吃（飯後

1

小時）

4。

鐵劑：孕後

6

月開始吃（優先食補）

5。 碘鹽：孕期選用碘鹽

食物篇：

1。

核桃：

16

周開始吃，每天

3

顆

2。

雞蛋：每天

1-2

個，補充優質蛋白質

3。

牛奶：孕後每天

1-2

盒（早晚喝）

4。

牛肉：一週吃

2

次（長胎不長肉）

5。

蝦：一週

1-2

次

6。

蔬菜：每天

300-500g

7。 海藻類蔬菜：每週至少一次

8。

動物內臟：孕中晚期每週

1-2

次，補鐵

9。

瘦肉：孕早期每天

40-75g

、孕中晚期

75-100g

10。 骨頭湯：孕期少喝，脂肪含量高

11。 椰子汁：補充羊水、淨化羊水

12。 容易便秘的水果：沒熟的柿子、荔枝

13。 零食類：酸奶、紅棗、葡萄乾、堅果、海苔等

14。

最好不要吃：皮蛋、檳榔、碳酸飲料、咖啡、山楂

15。

絕不吃

：未煮熟的肉類海鮮、寒涼食物（如螃蟹）、活血化瘀

/

易流產的食物（如薏米、當歸）、酒和含酒精飲品

注意事項

1。 不要騎單車

2。 不要同房，會增加流產的風險

3。

前

3

個月避免用力做大幅度的動作

4。 不要盆浴，最好淋雨

5。 不要憋尿

6。 不要久坐

7。

不要熬夜看手機

8。

孕期不能用紅花油

9。

任何含酒精飲品都不能喝

10。

建議不要接觸樟腦丸

，

有一定毒性

11。

最好不要用空氣清新劑

12。

少吃含糖量較高的水果

13。

忌吃山楂

，山楂

刺激子宮收縮

，易

導致流產

14。

遠離

口紅指甲油、美白祛斑霜等

15。

孕期摸完寵物一定要洗手

16。

寶寶臍帶繞頸不用太擔心

，

但要注意胎動

17。

吃螃蟹不會流產

，

如果孕前沒吃過

，

孕後就不要吃了

18。

吃燕窩不能讓寶寶更聰明

19。

孕中晚期少去高分貝的地方

，

如

KTV

20。

控制體重

，

胎兒

6

斤左右最好

21。

生病不要硬抗

，

及時就醫

孕媽媽可能會有的變化

1。

尿頻起夜次數多

2。

孕後期會腳腫

，

穿寬鬆的鞋子

3。

孕期出現腿抽筋

，

大多數是缺鈣引起的

4。

開始行動不便

，

還可能便秘

孕媽媽日常生活

1。

睡前泡腳

2。

每天

30

分鐘的有氧運動

3。

多喝溫開水

，

排毒

4。

穿舒適的內衣

5。

維

B

、維

C：

減輕孕吐

6。

孕吐

：3

個月後孕吐減輕

7。

孕早期睡姿沒有要求

，

中期開始左右交替

8。

多和寶寶說話

，

讓寶寶熟悉爸媽的聲音

9。

胎教從

孕

20

周起

，

中午

12

點

，

晚上

8

點可以進行早教

10。

胎動

：

最早

16

周最晚

24

周出現

，

孕晚期嚴格數胎動

11。

便秘

：

吃火龍果多喝水、多走動

12。

預防感冒

13。

可以用護膚品

，

但要買合格產品

14。

保持愉快的心情

，

寶寶也能感受到

產檢

1。

提前問清楚

，

下次產檢是否有空腹專案

2。

產檢時帶零食

，

餓了直接吃

妊娠紋

1。

妊娠紋長出來是紅色

，

生完會變白色

2。

塗抹妊娠油

，

注意保溼

，

不要抓

！

3。

妊娠紋

取決於體質

孕晚期

1。

聽聽醫院的產前培訓

，

有用

2。

提前學習拉瑪澤呼吸法

，

可以緩解陣痛

3。

羊水和尿有區別

，

羊水止不住

4。

破水就不要再走路了

，

平

躺

打

120

5。

孕

37

周後

，

待產包、住院資料準備好