導語:今天我在健身房遇到了一位
非常有魅力的小姐姐
,這位小姐姐的容貌並不是特別的出眾,但是看起來令人非常的舒服。因為她的身材挺拔、修長,看起來很有氣質。
一個好的形體可以帶給人好的印象
,但是很多人都被不良的形體所困擾著,不良的形體會影響到我們的自信心,還會影響到我們在他人心目中的形象,對於我們的人際交往有著很大的危害。
本期的內容是透過適當的體育鍛煉,讓我們練出好的形體。
01
不良的形體有哪些?
(一)駝背;
(二)高低肩;
(三)斜頸;
(四)腿部變形(包括X型腿、
O型腿
、K型腿等)
在這裡我只舉例5種比較經典的
不良形體
,大家發現了嗎,不良的形體一般都是我們的骨骼問題,只有拉伸訓練可以改善此問題!
02
學習1組動作
(一)動作1:眼鏡蛇拉伸
是否推薦:是
推薦指數:★★★
難度係數:★★
改善部位:腹部、腰部
推薦進行組數:進行3組,
每組10個
常見的錯誤:1、身體向後仰的幅度太大了;2、
頭部向後仰的幅度太大了
;3、身體儘量向後用力;4、
腰部延伸得不夠等
(二)
動作2:貓式伸展
是否推薦:是
推薦指數:★★★
難度係數:★★★
改善部位:背部、腹部、腰部
推薦進行組數:進行3組,
每組10個
常見的錯誤:1、沒有掌握背部的發力技巧,
貓式
伸展
對於背部有著主要的鍛鍊作用,這種
鍛鍊
的方式很簡單,但是很多人還是會做錯;2、在拱起背部的時候,沒有進行吸氣;3、在恢復背部姿勢的時候,
沒有呼氣
(三)動作3:側壓腿
是否推薦:是
推薦指數:★★★
難度係數:★★★
改善部位:腿部
推薦進行組數:
進行3組,每組15個
常見的錯誤:1、沒有保持上半身的挺直;2、
沒有讓上半身放鬆下來
(四)動作4:後踢腿
是否推薦:是
推薦指數:★★★
難度係數:★★★
改善部位:脊椎
推薦進行組數:
進行5組,每組5個
常見的:身體沒有保持
挺立的狀態。
(五)動作5:左點頭
是否推薦:是
推薦指數:★★★
難度係數:★★★
改善部位:脊椎
推薦進行組數:進行4組,每組10個
常見的錯誤:1、頭部扭轉得不到位;2、
雙腿分開的距離太大
了
;3、沒有儘量讓放鬆的狀態
(六)動作4:右點頭
是否推薦:是
推薦指數:★★★
難度係數:★★★
改善部位:脊椎
推薦進行組數:進行5組,每組5個
常見的錯誤:1、頭部扭轉得不到位;2、
雙
腿分開的距離太大了
;3、沒有儘量讓身體
放鬆的狀
態
(同上,這兩種鍛鍊方式是一樣的,唯一的區別在與方向不同,我們一定要注意,兩種方向的鍛鍊都要做,
讓脊椎得到一個365°無死角的旋轉
)
(七)動作5:脊椎拉伸
是否推薦:是
推薦指數:★★★★
難度係數:★★★
推薦進行組數:進行4組,每組10個
常見錯誤點:1、沒有讓背部儘量挺直;2、
沒
有自己的脊椎
;3、沒有保持呼吸的平穩
結束語:
本期內容分為兩個部分
,第一個部分是常見的不良性體有哪些,
第二個部分
是如何透過運動改善骨骼問題,塑造優雅的外形。拉伸動作可以改善骨骼問題,讓我們的形體看起來
非常的有氣質。
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