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永遠活力滿滿的那些人

不知道大家有沒有發現，身邊總有一些人，好像睡得很少，但總是精力充沛！

就拿我一個朋友舉例，我認識她那麼多年，每天只睡5小時，然後凌晨4點半準時起來。起床後，運動、打掃衛生、做早餐，活力滿滿去上班，都不用午睡那種。有時候晚上加班，第二天照樣4點半起床。

我剛開始還以為她是騙我的，直到某次出差一週，我才發現原來世界上真的有這樣的人：

睡得少，精力好，還不用補覺...

簡直歎為觀止！因為一般人的睡眠時長都是8小時左右，而只睡5個小時的她，相當於每天比我們多3個小時，一年就是多1095個小時。（那就有了可以多刷5部電視劇、8本小說的超級45天啊！）

因為實在對這個比較感興趣，我還專門花時間找了點書來看。（嗚嗚嗚，實在是太想獲得這種“超能力”了）

其實，歷史上比較出名睡得少的還有達芬奇和丘吉爾。

達芬奇還創造了一種獨特的睡眠方式，他以四個小時為一段時間，在這段時間睡上二十分鐘，在一天裡有六個四小時，一天只睡一百二十分鐘，也就是兩個小時。這樣達芬奇一天就有足足二十二個小時，來進行他的創作了。

而丘吉爾以通宵工作和夜貓子聞名，傳聞有時候每天只睡兩個小時。他在下午5點小憩前會喝一點威士忌和蘇打水。由於他睡眠時間稀少，他會在浴室裡舉行戰爭內閣會議。

當了解這些奇特的作息時間，不免會產生一些疑惑：這些人是超人嗎？到底是什麼在支撐著他們用這麼少的睡眠時間工作？是堅強的意志，還是個體的遺傳基因在起作用？

總的來說，長期睡眠少並且精力旺盛一般有兩種情況：

1、天生只需要更少的睡眠時間就可以恢復精力。

2、在有限的睡眠時間裡擁有極高的睡眠。

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體質特殊

從我看到的資料來說，影響睡得少的主要因素還是基因，就是咱們說的“老天爺賞飯吃”。

據科學研究表明，人體的某個特定基因若遺傳了突變，可以減少人的睡眠時間，而未發生突變的則需要更長的休息時間。

2009年，來自加利福尼亞大學舊金山分校（UCSF）的神經學家就發現，在一個名為DEC2的基因中

遺傳了特定突變的人平

均每晚睡眠時間僅為6.25小時，而缺乏突變的人平均每天睡眠時間為8.06小時。

這項研究結果發表於《Science》，隨即引發了人們對與睡眠相關的基因的關注。後面也陸續發現與睡眠有關的新基因，進一步揭示了影響睡眠時間的深層因素。

例如β1腎上腺素受體，發生突變的人每天僅睡眠6小時就可精神充沛，沒有不良影響。而沒有突變的人若休息相同的時間，會產生睡眠不足導致的情緒化，對健康有潛在危害。

所以有時候我們看到一些人的極端作息的時候，一定不要隨意效仿！

因為可能人家本來就是“老天爺賞飯吃”的代表，咱們卻拿著普通人的身體奮力一博，那結果只能是

賠了”身體“又折”效率“

。

不過，我們雖然不能在基因層面競爭，但是我們可以

透過提升自己的睡眠效率，來實現在更短的睡眠時間裡恢復更多的精力。

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睡眠效率高

大家都知道，一個人的睡眠被分成深度睡眠和淺度睡眠，深度睡眠通常只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

淺睡期和輕睡期，對於解除疲勞沒有太大作用，只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才會對解除疲勞有較大的作用。

一般看一個人睡眠好不好，不能光看睡眠時間，更重要的是看睡眠質量，也就是要

看深度睡眠的時間長短

。

換句來理解，就是如果你晚上睡6個小時，但是能保證有2個小時的深度睡眠，那麼6個小時的睡眠時間依然也可以支撐起一天的消耗。

而睡眠效率好的人，一般都有兩個特點：

一是睡得快；二是較短的睡眠時間後依然精力飽滿。

可以提高睡眠效率的方法比較多，也比較瑣碎。這裡我推薦一本睡眠神書，

西野精治的《斯坦福高效睡眠法》

，系統地講述瞭如何高效地進行優質睡眠。

作者提出的核心觀點是，對於高質量睡眠來說，最關鍵的就是

睡覺初期的90分鐘，稱為“黃金90分鐘”。

在“黃金90分鐘”內，將透過睡眠，調節自律神經、促進生長激素的分泌，讓大腦狀態趨於良好。

就是說，在人入睡8-10分鐘後，即進入最長的非快速眼動深度睡眠狀態，整個過程持續90-120分鐘，是整個睡眠過程中人體釋放壓力、排出廢物的最有效時期。

文中還分享了“不得不加班的夜晚該如何度過”、“明天必須早起，怎麼辦”、“打敗‘睡魔’的抗瞌睡法”等十分有趣實用的睡眠方法和技巧。

雖然，有的講解比較“囉嗦”，也比較“催眠”（哈哈哈哈哈，意外之喜）。但整體對於睡眠小白來說還是比較友好的，科普了很多睡眠知識。

如果你也想睡得比較少，精力還旺盛，可以看一看上面這本書呀。

最後，祝大家都有一個高效、優質的睡眠哦～

THE END

-  早  安  -

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