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在如火如荼的冬奧會期間，本著一個“蹭不上熱點也要往上儘量靠”的敬業精神，

今天橙子和大家聊聊運動的話題吧！

其實對於運動兩個字，橙子是有童年陰影的，

如果說怎麼學都學不好的人叫做學渣，那我就是不折不扣的體育渣

，不僅是體育成績常年倒數第一沒有懸念，連小孩子做遊戲都跟不上節奏，同齡人都嫌我又慢又笨，全都不願意帶我玩，總而言之身體能力差到一種匪夷所思的地步。

偏偏我媽是個有責任心的虎媽，特別重視我的全面發展，看到我哪裡有短板就非要讓我補哪裡。十幾年如一日不遺餘力的想各種辦法試圖讓我熱愛體育運動，非要鍛鍊和強健我那弱雞的胖體格，而且她老人家真是行動力爆表，在

她異常執著地支援鼓勵以及堅持監督之下，還是促成了我本應該死宅的童年裡憑空多了很多運動量。

所以，當我發現有讀者朋友問我，家有不愛運動的孩子怎麼鼓勵的時候，我可是太高興了：這不是找對人了嘛！對於這個問題我可是經驗豐富啊！

先講三個可以讓我願意運動的方法

：

1，找到易接受的運動方式

我媽知道我討厭運動，但是她依然會試圖找到一些我不那麼討厭的運動。

於是在她的殷切關懷下，滑冰，滑雪，游泳，溜旱冰這些挺花錢的運動我經常玩，因為這些運動比較刺激，不用很累也很有趣，所以我還挺喜歡的。

於是我媽就像抓住了救命稻草一樣，花費很多時間精力帶我去玩。

其實我玩了很多次水平都非常爛，但是隻要長進了一點點，我媽就會表現得很震驚（因為她比我還不會），我就會很有成就感。後來即便我媽太忙不能陪我了，我也很懷念這些運動，經常自己搭公交車去玩。

還記得有一陣

城市裡流行蹦床的攤子，按分鐘收費，我非常喜歡，我媽就給了我很多錢去跳蹦床

，動不動就包天的玩，直到有一天把我跳噁心了不想去為止。

我媽還經常帶我到附近的森林公園散步登山

，週末還會在外面野餐，因為這個活動節奏比較慢，戶外空氣好風景好又新鮮，我也很喜歡，直到現在我還保持著這個愛好。

最誇張的一次是

我媽發現

某公園的冰滑梯我很喜歡玩

，每次都需要我爬很高很高才能溜下來，累得我直喘還很開心，就是滑一次收費兩塊太貴了，於是她居然凌晨五點鐘打出租帶我摸黑從後門進入公園，然後把免費冰滑梯玩個夠。

總而言之，

只要我願意動起來，出點汗，無論什麼活動我媽都會全力支援！

2，社交與陪伴

小時候我雖然很討厭運動，但更討厭孤獨，只要有人願意陪著我玩，就算玩些累人的運動我也不在乎了。

發現這一點，

我媽就會花費很多時間陪我運動

，她教會了我拍皮球，跳方格，跳皮筋兒，跳繩，打羽毛球。我雖然對這些活動並不很感興趣，但是因為有媽媽陪玩，玩得好她還會誇我，我還是很高興的。

我媽還會找朋友的孩子給我當玩伴，她會給人家孩子買點好吃的好玩的，讓人家願意讓著點我，陪我做一些體育活動，儘量讓我多跑跑跳跳。因為她找的都是些我當時最想巴結的小哥哥小姐姐，這件事我還是非常受用的。

我媽還會給我準備了當時最酷炫的運動裝置

，夏天我有捕蟲網，羽毛球拍，毽子，跳繩，皮筋兒，冬天我有冰爬犁，冰車，冰滑子，冰陀螺（就是東北小孩子在冰雪上玩的玩具），這些東西很多是買不到的，都得自己或者託工廠裡有手藝的朋友去做，很多運動超棒的小孩家裡一件都沒有，就只能屈尊和我一起玩啦。

反正只要找人陪我做運動遊戲，我的運動量都不會少。

3，參與集體專案

我這個人本來就沒什麼好勝心，尤其在上體育短板上，那就更是徹底躺平任嘲：我就是差就是笨就是運動白痴，誰也別想逼我奮發圖強。

但即便如此，記憶裡還是有那麼兩次，

我也被運動的激情所點燃過，在很長一段時間裡苦練一項運動技能。

一次是為了跳皮筋兒，因為我死活沒辦法跳高，所以在這個專案上我一直被小夥伴嫌棄，誰也不願意帶我。一個女孩子卻無法融入跳皮筋兒的團體遊戲，無疑是非常難過的。

但是突然有一年夏天，跳皮筋兒的技法發展出一種新花樣，這個花樣並不考驗跳高，而是考驗腳法的精確度和長久蹦跳的耐力，然後我發現這兩項我好像還沒差到無可救藥，可以透過鍛鍊提高能力。於是我下定決心，每天一有空就苦練這個新花樣，終於練到一個百發百中不出錯的程度。然後

我就變成了跳皮筋兒新花樣的大神，小夥伴們都搶著要我加入她們那一夥兒，那可真是讓我最開心的一個夏天。

另外一次是全校跳大繩比賽，每個班派出30個人參賽，哪個團隊在三分鐘內跳過去人數的最多就贏。這個比賽不是很考驗體力，而是考驗時機的掌握和團隊的配合程度，這下我又覺得自己有機會了，不但在學校和同學一起刻苦訓練，回家天天逼著我爸媽搖大繩給自己加碼，最後不但成功參賽，我們班還得了全校第一名！

其實我本身不喜歡跳皮筋兒也不喜歡跳大繩，但是

集體專案就是有這麼一種魔力，讓人能夠為了整個團隊榮譽感和歸屬感，願意克服困難爆發自己的小宇宙。

三個有用的方法講完，

再講三個禁忌的做法

，當然這些對於身體素質好的小孩可能有用，對於我這種運動白痴，就只有反作用。

1，基礎身體素質訓練

跑步，跳繩，仰臥起坐，高抬腿跳，深蹲……總而言之就是一些對身體非常有好處，但是卻非常枯燥累人的純體力運動，我媽曾經給我規定這些運動必須每天做多少個，然後做了一個列表，天天監督著我挨個做完。

我每次都雄心勃勃地立志堅持，每次都堅持了不到倆月，就各種找藉口耍賴跳票，最後終於不了了之。

沒辦法，這種重複的體能訓練對於我這種運動白痴來說實在太痛苦了，會一直伴隨有恐怖的缺氧窒息感以及渾身上下的劇烈疼痛，而且還沒有任何可以轉移注意力的方法，酷刑啊！酷刑是沒辦法堅持的，只會讓人感到恐懼。

導致每次我搞完一次體能訓練，都至少好幾個月裡變本加厲的不想動。

2，激將法

我媽有一招特別邪的，就是時時刻刻地拿別人的身體素質和運動能力和我比，致力於營造出一種全世界我最差勁兒的沉浸式氛圍體驗：

只要遇到任何一個苗條的小姑娘，她就會說，看看人家的體型，再看看你！

走在大馬路上，她隨便看著飛奔而過一個孩子就會說，你看人家跑多快，你看看你！

連和她在電視上看個體育比賽，她都要說，你看看人家十三歲就拿世界冠軍了，你再看看你！

我能做什麼反應呢？我既然這麼差勁兒了誰誰都比不上，那隻好承認自己差勁兒徹底躺平了……

激將法就是一記悶棍，小機率把人打醒，大機率只會把人打暈。

3，畫大餅

當然

我媽也經常鼓勵我，

她認為我之所以運動能力如此之差，唯一的原因就是我不夠努力

，只要我鍛鍊到位了，我的一切煩惱都可以迎刃而解。

所以她經常為我展望美好未來：

只要我多多運動，把身上的肉甩掉，不但能變得漂漂亮亮的，還能身輕如燕跑得快跳得高，再也不會挨欺負，再也不會沒朋友，我這隻被嫌棄的醜小鴨，終有一天會變成人見人愛的白天鵝……

當然我媽說這些是出於激勵我努力的目的，問題是她這種說法完全否定了人和人之間的差異 ，認為別人能做到的事情，只要我努力也可以做到，這個理論無形之中提高了我成就感的標準，讓我覺得，只要我還沒有變得像別的孩子那樣輕盈美麗，我就永遠是失敗的。所以雖然我學會了不少運動技能，增加了很多體能，也提高了一些些體育成績，我還是依然充滿挫敗感，因為我知道我離那個白天鵝的標準還差得很遠，我傾盡了全力，卻只能到這個程度，何其失敗啊？！

這種感覺就好像讓一個學渣相信：只要你努力，也可以考得上清華北大！

呃，標準定太高，真的不會激勵人更努力，只會讓人想要放棄啊！

綜上，可以總結一下了。

一個運動能力差的孩子，並不是他故意想要這麼差勁兒，一定是因為有身體素質上的天生短板

（不同的人心肺能力，氧氣利用能力有很大不同），導致他一旦運動就會不可避免地感到身體上的痛苦和精神上的挫敗。如果不想各種辦法搞一點甜頭，去抵消一些這種伴隨運動而產生呃糟糕感覺，那無論怎麼鼓勵他運動都是徒勞的。誰也不願意每天主動上刑虐待自己啊！

所以

我提出了一些抵消痛苦挫敗的方法

，包括：尋找更適合孩子的運動方式（譬如我就更適合一些考驗耐力，技巧，柔韌性的慢節奏的活動）；尋找更刺激有趣的運動專案；給予孩子有力的情感支援和社交支援；讓孩子有機會將自我融入到集體的體育成就中，被集體帶動著成長，等等。

另外，

也要避免一些雪上加霜的行為，加重孩子運動產生的痛苦感覺

，包括：不要逼孩子做特別枯燥的訓練，不要用別人的標準要求他，不要期待他有一天能夠變成運動達人。可以讓孩子知道現實：你這方面就是比較特殊，即便付出比別人更多的努力，依然會比別人差很多，這很令人沮喪，但是運動本身就是好的，有益身心的，咱們但求好事莫問前程，不必追求一定要運動出來什麼了不得的效果，只需要享受運動和遊戲本身帶來的輕鬆快樂就好，至於身體素質什麼的，那都是副產品，不必強求的。

享受運動，重在參與，而不是隻追求結果輸贏，這才是真正的奧林匹克運動精神，它不光適用於厲害的運動員，其實也適用於每個平凡的普通人，就算是身體素質堪憂的肥宅，放下思想包袱，找到合適的方式，也是可以在運動中找到樂趣的呀！

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