斌姐營養課堂

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第207期

孕晚期這麼吃才容易順產

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越到孕晚期卸貨的時候，準媽媽心裡越焦急，恨不得馬上卸。吃東西也開始放飛自己，畢竟再過幾天就不是想吃就能吃了。但是斌姐溫馨提示，控制好體重的基礎上，這麼吃更有助於順產哦！

1、多吃富含必須脂肪酸的食物，如核桃、開心果、深海魚等。

2、多吃富含膳食纖維的食物並足量飲水，以緩解便秘的症狀。

3、每天喝500ml牛奶以及多吃其他含鈣高的食品，如豆製品、綠葉蔬菜等，以保證蛋白質、鈣等營養素的充足攝入。

4、多吃動物血製品以及瘦肉，因為這些食物中富含血紅素鐵，人體吸收利用率很高，補鐵效果高於其他食物，另外可在醫生指導下補充鐵製劑。

這時期鐵的儲備對孕媽咪和胎寶寶都非常重要，因為孕媽咪在分娩時會大量的失血，其次寶寶0～6個月生長髮育所需的鐵都依賴於此階段的儲存！

營養補多了會對孕媽和胎兒有什麼危害呢？

如果能量攝入＞需要+消耗，會在體重滯留。

1、對孕媽來說，可導致肥胖（孕期及產後）、血糖、血脂、血壓、血粘度、血尿酸都會升高。

2、對寶寶來說，可導致巨大兒（肩難產剖宮產），糖寶寶（呼吸窘迫綜合症、新生兒低血糖、高膽紅素血癥）、脂肪細胞數及量增加。

3、對寶寶及寶媽來說，將來代謝性疾病風險都會增加（肥胖、三高）。

作者簡介：兒童營養師王斌，中國註冊營養師、國家二級公共營養師、國家高階營養講師。擅於將醫學與現代營養知識相結合，專注於母嬰營養健康領域，手把手教你科學餵養孩子。