俗話說“一夜好睡，精神百倍”“睡好子午覺，勝過吃補藥”……睡覺質量好壞與人體健康密切相關。

好好睡覺勝過吃補藥！

1。 早睡，增加免疫力

早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。

2。 早睡，降低患癌風險

專家表示，長期熬夜是腫瘤高發的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，提高患癌風險。

3。 早睡，降低心血管病風險

熬夜時，人長期處於應激狀態，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。

4。 早睡，延緩面板衰老

睡覺對面板的重要性不言而喻。熬夜會傷害面板，天天熬夜的人面板容易蔫蔫的，皺皺的。有些人還會起痘痘、痤瘡、長斑，出現黑眼圈。

但在現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉痠痛，甚感疲勞。

一個人如果長期缺乏睡眠，處於過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。

心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。

兩種睡覺姿勢有補腎奇效

一、還陽臥

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）。兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

二、混元臥

還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥

。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。透過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

注意事項

1、青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。

2、老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽；

3、練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；

4、練習時如果出現性興奮，切忌妄洩精氣。馬上深深吸氣，舌抵上顎，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。