執筆：筱沐

定稿：筱沐

中國營養學會建議：女性孕早期每天需要補充800毫克鈣元素，孕中期和孕晚期是1000毫克。

女性懷孕後，由於胎兒需要鈣元素來合成骨骼和促進發育，孕媽媽是非常容易缺鈣的，如果不及時補充，就會出現牙齒脫落、腰痠背痛等問題。

大家都知道，日常補鈣只需要吃含有鈣元素的食物就可以，比如

牛奶、動物肝臟或者豆類

等食材，都含有豐富的鈣元素。

只要每天保證攝入鈣元素等於失去鈣元素，或者大於失去鈣元素，孕媽媽就不會出現因缺鈣而出現的問題。

孕婦缺鈣，會造成哪些不可逆的傷害？

對孕婦的影響：

骨質疏鬆：

由於胎兒會吸收媽媽體內的鈣元素，如果媽媽無法及時補充更多的鈣，就會出現肌肉痙攣、骨質疏鬆等問題。

腿抽筋：

鈣與體內肌肉也有一定關聯，當體內鈣元素含量偏低時，神經細胞會出現問題，在體重壓迫下，就會出現腿抽筋的情況。

孕期後遺症：

很多女性生產後會出現長期的腰痛、頭痛和頸肩痛，很可能也是孕期缺鈣導致的。

對胎兒的影響：

胎兒的發育肯定需要鈣元素的加入，一般從妊娠期就開始了，如果孕婦出現長期缺鈣的問題，對胎兒影響也非常大。

對牙齒髮育的影響：

雖然胎兒時期的寶寶還沒開始長牙，但

乳牙胚在孕6個月

的時候就已經開始發育，如果母體缺鈣，就會影響胎兒的乳牙胚，進而影響寶寶未來的牙齒髮育。

對骨骼發育的影響：

骨骼是人體鈣含量最高的器官，需要大量的鈣元素做支撐，如果母體缺鈣，就會導致胎兒發育遲緩，出生後也容易出現抵抗力低下、身材矮小等問題。

總之，無論是孕婦還是胎兒本身，每天都是需要大量鈣元素做發育支撐，如果鈣含量攝入不足，就會導致很多麻煩。

說起補鈣，相信很多人的第一念頭就是牛奶，牛奶是生活中很容易獲得的一種鈣質充足的食物，也是價格合理的營養品。

但很多人不知道的是，並不是所有孕婦都能用牛奶來補鈣，如果在毫不知情的情況下經常喝牛奶，反倒會引起更多疾病。

哪些情況的孕婦不能喝牛奶？

貧血的孕婦

孕婦貧血是孕期很常見的問題，因為母體需要豐富血液去幫助胎兒發育，缺血是很多孕婦都會發生的問題。

雖說孕期貧血不是大病，但這類孕婦是不能喝牛奶的，因為貧血孕婦體內本身就缺乏鐵元素，牛奶中的鈣鹽又會與鐵元素結合，導致貧血問題越來越嚴重。

鈣鹽與血液中的鐵元素結合成不容易溶解的化合物

，不僅會影響血液流通，也會讓貧血症狀更難恢復。

消化異常的孕婦

很多女性懷孕後會出現不同程度的腸胃問題，比如

消化道潰瘍、反流性食道炎

等，都是容易被牛奶刺激到的疾病。

雖然牛奶可以中和過多的胃酸，但牛奶也會刺激更多胃酸分泌，讓胃部疾病越來越嚴重。

缺乏乳糖酸的孕婦

乳糖酸是一種可以分解乳糖的物質

，它能將乳糖分解成半乳糖和葡萄糖，牛奶中含有豐富的乳糖，但如果沒有足量的乳糖酸來分解這些乳糖，就容易出現腹瀉等胃腸疾病。

所以，如果平時喝牛奶已經容易腹瀉了，那麼在懷孕後最好不好喝牛奶補鈣，這樣反倒會刺激腸胃。

孕期如何合理補鈣？

食補

中國人自古以來都有以食養身的習慣，因為很多食物能給我們補充充足的營養，如果想補鈣，最常見的豆類、黑芝麻、紫菜和海帶都是非常好的食物。

維生素D

維生素D是一種可以促進鈣元素吸收的營養素，日常中主要靠

曬太陽來補充維生素D

，如果出現缺鈣症狀，孕婦可以補充維生素D補劑，以達到短時間內促進鈣的吸收。

鈣片

如果孕婦有吃鈣片的需求，一定要嚴格按醫生指導，切勿自行補鈣，醫生會幫你分析具體情況，制定補鈣計劃，這樣才能將鈣元素吸收最大化。

總之，孕期補鈣是非常重要的一件事，可以透過喝牛奶的方式補，但孕婦還是要看自己的實際情況。

如果出現上述不舒服的症狀，可自行斷奶計劃，尋找適合自己的補鈣方法，畢竟牛奶不是補鈣唯一途徑，嘗試其他方法也是可以的。

今日話題：孕期你是怎麼補鈣的呢？