漫長的寒冬雖然漸漸走入了中後期，我們的小情緒，卻總帶著絲絲寒意…最近，你是否會經常覺得身心疲倦，總是有隱隱的負能壓力？

並且你可能還會發現，身邊的很多親戚朋友也會有類似的感覺和經歷，這難道就是傳說中的，年末綜合徵？

其實，你的這種負能量爆棚的感覺，可能來自於——

季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），你可能會經常感覺自己疲乏、頭痛、嗜睡、更傾向於進食碳水化合物、體重也有所增加、甚至有社交退縮等症狀。

而且這種負能感不單單僅限於成年人，

小朋友身上也會有！

只是因為這些反應相對比較稀疏平常，又比較像我們平時在經歷“小確喪”之後的鬱悶，所以經常會被忽略。

SAD的出現和季節變化有著密切的關係，尤其是在冬末春初時，偶爾也可能會出現在夏季。

一份來自弗吉尼亞大學的研究報告證實：眼部的一種負責編碼感光蛋白質的光色素基因發生變異是導致冬季抑鬱的原因之一。

這一變異使人對光線的敏感度下降，需要更強的光照水平才能維持正常的生理功能，而冬季光照不足可誘發這些基因變異者情緒失調。

在另一份研究中指出，

季節性的情緒波動與日光之間確實存在著很大的聯絡，但與溫度無關。

這份研究調查報告中的資料顯示：居住在北極圈內的人，由於極夜的緣故，特別容易受其影響，綿長的陰天也可以加重SAD的症狀。

一些人會變得更喜歡明亮的房間，白天也喜歡開燈，被稱為陽光飢渴者。

我

的

孩子身上

也可能會出現季節性抑鬱嗎？

“當你的孩子開始出現悲傷甚至抑鬱的狀態時，他可能會變得比較急躁，容易疲憊，難以集中注意力，甚至對於自己喜歡的東西也變得興趣不足。大多數患有SAD的人會突然變得喜歡進食碳水化合物。”來自紐約州立大學的心理學副教授凱瑟琳·加蘭特說。

“但即使你的孩子身上出現了這些症狀，也不一定代表著他患有SAD。寒冷的冬天，我們都願意待在溫暖的室內，也都會容易覺得疲憊，這些都是很正常的反應。”

“唯一能說明問題的反應是，你的孩子擁有這些症狀的持續時間和嚴重程度。也就是說，當你的孩子出現急躁，容易分神，做事總是提不起興趣等等問題出現了超過兩週，並且越來越嚴重，那麼你就需要及時去諮詢一下專業的心理醫生了。”

季節性抑鬱

是可以提前預防的嗎？

事實上，由於人所處環境的問題，對於心理方面的問題，我們沒有可以預防的方法，但養成一定的健康習慣，可能會對人的心理健康產生很大的幫助。

無論是大人還是孩子，只要不是過於極端的天氣下，都應該保持每天都到戶外去“接地氣”的習慣，條件允許的話，最好每天至少鍛鍊一個小時左右，即使不運動，簡單走一走，或做做全身的拉伸運動也可以。

另外一定要保證充足的睡眠，睡“整覺”，而不是分段式睡眠，多吃水果蔬菜，穀物和瘦肉。

還有一個最好養成每天都做的習慣：

和你的孩子多聊天。讓孩子知道和明白，在自己感覺不好，或是有問題無法自己解決時，父母、家人和朋友是自己最大的依靠。

對於孩子每天情緒和行為上的任何微小變化，爸爸媽媽們也一定要多多留意，這樣也可以給你自己更多的時間，去設計和思考怎麼更好的幫孩子們解決問題。

我一個外行

也能為孩子做心理指導嗎？

其實，無論是SAD還是其他的情緒問題，如上提到的健康飲食，充足睡眠和戶外鍛鍊，都相當於孩子心理健康的“基本藥方”。

如今在美國治療SAD，醫生們會選擇一種“光療法”，讓患者在模擬日光的裝置下，做最簡單的事，比如閱讀或玩玩具。光照就像對身體玩了個小把戲，讓身體覺得自己已經獲得了充足的日照時間，從而減輕各種壓力症狀。

症狀比較輕的情況下，幾天內就會得到改善。與其他型別的抑鬱不同的是，SAD的負面影響會隨著季節變換而減輕，比如轉入春季和夏季。但也有可能會在秋冬季捲土重來，所以從某種角度來說，保持良好的健康生活習慣，多曬太陽，也算是一種有效的預防方式。

如果你覺得自己沒辦法做到像心理醫生那樣幫孩子疏導情緒，那麼就只做一個真誠的傾聽者也可以。無論是你自己還是孩子，都應該學會如何去“釋放”自己的感情，把自己心裡的負面情緒傾訴出來，這樣才算是走出直面問題的第一步。

暖心電影推薦

Movies .

如果你看過電影《我家買了個動物園》，一定記得裡面有一句經典的臺詞：

有時候，你需要的只是20秒瘋狂的勇氣。

身處在平凡生活中的我們，也許每天都會經歷沮喪，誤解，甚至情緒無法釋放，我們和孩子們都可以試著在缺乏勇氣時，給自己二十秒，或許這將會是改變人生軌跡的二十秒。

沒有看過這部電影的爸爸媽媽們，可以和寶寶一起看看噢！這是一部相當治癒的電影。

圖片：Bing。com