今天菌菌想問大家一個問題：
成年後你尿過褲子嗎？
有資料顯示，每3個成年女性中就有1個患有尿失禁。
圖片來源：紀錄片截圖
中國成年女性中
壓力性尿失禁的發病率高達18.9%，
在50~59歲的年齡段，發病率更高，達28%。
咳嗽、大笑、跑步……你在這些動作時，都有可能控制不住地漏尿。
圖片來源：十月呵護漫畫組
“漏尿”的不確定性、不適、尷尬，再加上尿液的特殊氣味，尿失禁甚至成為很多人不敢面對的“尷尬症”。
人們對此知之甚少，三緘其口，尿失禁已然成為中國成年女性最隱秘的痛。
比尿失禁更可怕的是這些
尿失禁是一種女性常見疾病，可是她們羞於啟齒，很多女性都只能自己默默地承受，甚至不願向自己最親近的家人提起。
圖片來源：微博評論截圖
還有的人，即使知道有治療方法，也礙於情面不敢嘗試。
圖片來源：微博評論截圖
現實生活中，菌菌看到的無數女性自己在默默承受尿失禁帶來的不便，而這種情況原本就不該存在。
■ 尿失禁熱搜話題下廣告滿天飛
前段時間，尿失禁的話題衝上熱搜，一開始菌菌還有絲高興。高興的是，人們終於開始直面尿失禁了。
但我看了這個熱搜話題後，非常失望。沒有解決、沒有科普，一半以上的話題都跟成人紙尿褲有關。
圖片來源：微博截圖
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這難道不是在告訴她們：
「這是一件羞恥的事情，不要聲張，你應該用一種隱忍的方式默默接受它」嗎？
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如果尿失禁比較嚴重，成人紙尿褲可以成為一個輔助方式，但
醫學治療才是治本之策。
尿失禁之所以隱秘，很大一部分原因是因為這種輔助方式實在太傷自尊了，它在向別人宣佈
「我老了，我連尿尿都控制不住，我不行了」。
■ 鍵盤俠從不缺席，尿失禁也不例外
在尿失禁話題的評論區，甚至有男性抖機靈講起了黃段子，內容引起極度不舒適。
圖片來源：微博評論截圖
圖片來源：微博評論截圖
女性尿失禁的問題多是生育的後遺症，如果不瞭解，可以不說話，不要侮辱女性，以她人之痛來取樂是赤裸裸的壞。
■ 很少有人正視生育帶給女性的後遺症
還記得菌菌之前寫過一篇文章，是有關女性為生育付出的代價。這篇文章下面有很多留言，是女性在吐槽自己的產後經歷。
圖片來源：後臺留言截圖
但同樣，也有不和諧的聲音出現。每次菌菌科普這些知識，總收到無端指責和質問。
難道菌菌不寫文章，這些真實存在的後遺症就不存在了嗎？
圖片來源：後臺留言截圖
還有更多的人沒有渠道去了解（菌菌的錯，科普做得還不夠），有人是生了孩子親身經歷了才主動去了解。
圖片來源：微博評論截圖
有人看到親人的奇怪舉動才察覺到她們的困境。
圖片來源：微博評論截圖
壓力性尿失禁
大多是由盆底肌鬆弛引起，
而盆底肌鬆弛又和懷孕、分娩、年齡等因素有關。
女性的盆底肌包括肌肉群、筋膜和韌帶組織，以及神經構成複雜的盆底肌支撐系統。
它們相互作用和支援來維持膀胱、子宮、直腸等盆腔器官在正常位置。
懷孕讓盆腔臟器的的生理結構發生了變化，不斷增大的子宮增加了盆底肌群的承重，這些肌肉群不斷被過度拉伸，加上分娩過程中的損傷，盆底肌就逐漸鬆弛了。
圖片來源：谷歌圖片
當腹壓增加時，由於盆腔支援結構受損導致膀胱和近端尿道脫出盆底肌外，而受力不均，就出現了壓力性尿失禁。
圖片來源：谷歌圖片
隨著
年齡增大，
女性的雌激素水平下降，尿道粘膜下血管網萎縮，使尿道平滑肌鬆弛，閉合力下降，尿道肌群控尿能力下降。
當腹內壓增加時，尿液也會控制不住地流出來。
圖片來源：谷歌圖片
如果大家對尿失禁都諱莫如深，那真正病的是這個社會，是對這種疾病視而不見、漠不關心甚至諷刺調侃的人。
這種難言之隱應該被瞭解和關心。
不使用紙尿褲，或許可以試試這個
前面提到，壓力性尿失禁多是因為盆底肌群受損。今天菌菌重點為“凱格爾運動”打call。
方法如下：
①
先找到盆底肌群：想象自己在小便，進行到一半時，突然憋住中斷排尿，憋住時感覺有些肌肉是收縮的，這些收縮肌肉就是盆底肌；
②
運動前先排空尿液，選擇舒適的床或者瑜伽墊平躺，做幾次深呼吸，保持全身放鬆；
③
接著展平背部，雙臂放在身體兩側，雙膝併攏微微彎曲，頭部也要平放，避免拉傷脖子；
④
收縮上提陰道和肛門，維持3~5秒後再放鬆肌肉10秒鐘，給盆底肌肉休息的時間，重複練習10次，就完成了一組凱格爾訓練。
每天可以進行2~3組鍛鍊，當然剛開始強度不要過大，避免起到反作用。
鍛鍊非一日之功，這個方法重在堅持。堅持訓練3個月到半年以上，才能看到明顯的效果。
因為文章篇幅影響，菌菌總結了凱格爾運動的鍛鍊教程，大家在公眾號對話方塊回覆
“凱格爾”，
就可以得完整教學影片。
治療尿失禁還有其他靠譜方法，詳情戳菌菌之前的文章：得者尷尬，見者心酸的尿失禁，治標治本的方法都在這裡了！
比尿失禁本身更重要的是我們不能當它是「可恥的」，在某種程度上看，它和感冒一樣普通平常。
菌菌希望螢幕前的你，能把這篇文章分享給你的媽媽或者其他長輩，因為她們才是真正被忽略的那一部分人。
我之前聽一個朋友講過他們家的事，大意是老人年歲已高，出現了尿失禁，卻始終不願穿紙尿褲。
每天家裡那股味就不說了，總之我這個朋友非常頭疼，一度想去住酒店躲避。
其實老人比誰都清楚自己面臨的尷尬困境，只是他們僅有的自尊告訴他們：不能穿，穿了就代表你老了。
如果你曾經經歷過尿失禁，或者家裡的長輩有這種情況，請不要強迫他們穿紙尿褲。
改變對「尿失禁」的認知，比治療「尿失禁」更重要。
我是十月菌，我愛這個世界！
