孕期控制身材是非常難的一件事，因為害怕傷害到寶寶，但是看著自己的身材走樣真的很難受啊，那麼到底有沒有什麼方法可以控制自己長肉長得不那麼兇呢？不妨跟著小編一起往下看吧。

隨著孕周增加，很多孕媽媽看著自己不斷上漲的體重可能也會疑惑自己為什麼長這麼多的贅肉。

其實，長胎不長肉，靠的都是孕期及生產後對飲食和運動的嚴格管理，孕期體重可不是長得越多越好，盲目大補不僅增加妊娠併發症和巨大兒風險，還會增加難產、產後出血的發生率，嚴重危害母嬰健康。

至於孕期到底應該長多少肉，需由孕前BMI來決定。

孕媽孕前BMI不足18。5時，孕期增重應為12。5-18kg。BMI在18。5~24。9間，增重應為11。5~16kg。BMI在25~29。9之間，增重為7~11。5kg。BMI達到30及以上，增重應控制在5-9kg。

為了維持標準體重，孕媽還要控制好增長速度。

以平均增長12。5kg為例，理想的體重分配應該是孕早、中、晚期各增長2kg、5kg、5kg。當然，稍有波動也是可以的，重要的是穩定增長。

飲食

如何才能做到孕期體重穩定增長，首先在飲食上要講究。

孕前三個月，寶寶長得慢，所需營養和平時差不多，切忌胡吃海喝、空長一身膘。這個時期孕媽要克服早孕反應、保持心情舒暢、堅持進食，但不要強制和無節制地進食。

早孕反應消失後，孕媽食慾會變好，寶寶生長也開始加快了，這時候除了一日三餐外可以在下午再加一餐，但要注意多吃蔬菜水果，飲食也不要太過油膩。

孕晚期寶寶長得就更快了，孕媽在這一時期要注意補充蛋白質和維生素。

但要注意，晚餐後往往運動過少，熱量堆積易發胖，所以適當控制晚上的飲食是很重要的。

運動

除了吃得靠譜，還得動得勤快。

適當運動、避免久坐久臥，才能向長胎不長肉的目標更近一步。

當然，長胎不長肉雖是理想狀態，孕媽可不能光顧著追求好身材而吃得太少或者運動過度喲。

要記得，孕期的營養是寶寶發育的基礎，所以一定要在營養攝入足夠的基礎上再考慮如何避免吃胖，做健康的孕媽才是最美的。

以上關於孕期體重怎麼長的相關資料就分享到這裡了，好了，我們下期再見哦。