一位講師正在給他的學生講課，課題是壓力的管理。他舉起一杯水，然後對他的學生髮問：“你認為這杯水有多重？”

有位學生回答得很精妙：“這要看你將它拿了多久。”

“如果你將它拿起一分鐘，那就很輕。”

“如果你將它拿起一個小時，你就會手臂痠痛感到很重。”

“如果你將它拿起一整天，我們就要為你叫救護車了。”

“重量並沒有改變過，可是你拿得越久，你就覺得它越重。”如果一直都揹負壓力，我們遲早會無法繼續揹負下去，因為壓力會越變越重。我們所要做的是，將杯子放下，休息一會兒，然後再將它拿起。

聽完這個小故事，現在我們看看有什麼方法可以把自己的壓力杯放下。

私人角落 1

編輯

強烈希望各位父母在家裡找一個自己的專屬角落，這個地方只屬於你自己。和家人約定，當你進入這個角落時，就不能被打擾。在這個角落，你可以做各種讓自己身體放鬆的活動，如聽輕音樂、做瑜伽、冥想……

關照自己 2 從忙碌中抽身出來，為自己安排時間從事感興趣的活動，如爬山、游泳、閱讀、聽音樂……這可以幫助你恢復體力和精力。只有你注意自己的身心健康，才能真正地幫助孩子。利用一些時間好好照顧自己，才會有能力照顧好孩子。

尋求社會支援 3

當父母感覺孤立或超出自己能承受的壓力時，如果能尋求家庭成員、朋友的協助會很有幫助。要有至少三個無話不談的朋友，經常和朋友溝通，可以緩解自己的壓力。

培養良好的生活習慣 4

增加運動量、建立健康的飲食習慣、保證充足的休息和定期的放鬆可以改善一個人對壓力的調適能力。每週心率在120次／分的運動至少三次，每次堅持30分鐘以上。睡眠要保證7～8小時。

情緒管理

5 訓練自己控制情緒，尤其是生氣的情緒，讓情緒流動起來。你的情緒出口在哪裡？面對孩子，你生氣了，馬上就要吼出來了，怎麼辦？首先要對自己叫“停”——閉上嘴，邁開腿，然後就要使用滅“火”口訣——“一離二吸三涼水”。

情緒的控制和管理是一個長期的過程，學會滅“火”口訣至關重要。何時使用這個口訣呢？首先你要學會覺察和辨別出生氣的訊號，越早覺察，才能越早使用，效果也越好。道理很簡單，就如房間著火，越早發現，越早滅火越容易。滅火後，再去尋找避免著火的解決辦法，防患於未然。以下的時間管理訓練就起到防微杜漸的作用。

常見的生氣訊號包括身體、想法和行動訊號等。例如：

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自我暗示 6

運用調適性的自我對話暗示自己。例如：

放輕鬆 我可以應付得來

保持冷靜 如果我做得不好也沒關係

平靜下來 我會盡力去做

做一些深呼吸 不要輕言放棄

我越來越緊張了，放鬆點 沒什麼大不了的。

浙心理：家長壓力自我調節指南