不知道大家有沒有發現，明星懷孕十有八九都不胖，只有肚子是在一天天變大，而我們懷孕大多數都成“球”。

為何會成“球”呢？主要是媽媽婆婆們的“愛如潮水”，每天都在補補補就怕準媽媽們營養不夠寶寶不健康。導致出現了很多“超級孕媽”和“超級寶寶”，但孕婦的體重和寶寶的健康真的成正比關係麼……

大多數準媽媽們都會有以下這些誤區：

·沒懷孕的時候注意節食，懷孕了之後就可以大吃大喝了。

·懷孕了飯量當然要增加，因為“一個人要吃兩個人的飯”。

·為了保胎，孕婦就要“多吃少動”。

·孕期吃的越多、體重越重越好，才能生個健康的“大胖寶寶”。

事實上，孕期體重超標和體重過輕對孕婦和新生兒來說都存在一定的危害。

孕期體重超標的危害

1。對準媽媽的影響：併發症、難產、剖宮產、Ⅱ型糖尿病、產後身材難以恢復。

2。對胎兒的影響：因為難產、胎兒產傷發病率增高，這些疾病包括顱內出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痺，甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒，成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高於正常人群。

孕期體重過輕的危害

1。對準媽媽的影響：營養不足、早產。

2。對胎兒的影響：發育減緩、低體重兒、抵抗力差

那麼，我們如何來管理孕期體重的增長以達到健康的狀態呢？

主要透過以下三個方面來做到：

1.孕晚期體重的營養管理原則

孕晚期（懷孕末3個月）這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰，營養較前兩期也更為重要。

孕婦應增加豆類、蛋白質的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質、維生素和礦物質，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應以少食多餐為原則。

·建議每餐八分飽，上午10點，下午3點適當加餐。

·建議每餐八分飽，上午10點，下午3點適當加餐。

·孕晚期建議每週體重增加1斤

·適當增加蔬菜的消費量，低糖分蔬菜如青菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜、青椒等。少食高糖分蔬菜水果如土豆，山藥、南瓜、百合、芋頭、桂圓、荔枝、香蕉、葡萄、蜜瓜等。

為此，給大家整理了一份孕中晚期膳食寶塔

孕中晚期膳食指南：

適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量

適當增加奶類的攝入量

常吃含鐵豐富的食物

禁菸戒酒，少吃刺激性食物

2.孕晚期體重的運動管理原則

孕婦可以在整個孕期開始或持續進行常規的體能運動計劃（中等強度運動）。步行是最常用、最安全的運動方法。每天步行一次，持續時間不超過60分鐘，餐後30分鐘開始。

中等強度運動：任何會造成稍有出汗，或適度增加呼吸、心跳（不超過120次/分）的運動。如游泳、孕婦瑜伽、慢步。

孕期運動注意事項：

1、注意衣服樣式要寬鬆，穿合腳的平底鞋。

2、注意保暖，以免著涼。

3、避免過度疲勞，負重類、對抗類或激烈的運動。

4、避免過度拉伸關節，尤其孕晚期孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷。

5、及時補充水分。

（倡導孕期運動，評估運動指徵，排除具有不能運動的醫學原因不宜運動的孕婦：心臟病、前置胎盤、胎膜早破、視網膜病變、雙胎妊娠、宮頸機能不全、先兆早產或流產、妊娠期高血壓疾病、1型糖尿病孕婦

注意事項：如出現宮縮、陰道流血、不正常氣促、頭暈眼花、頭痛、胸痛、肌無力、胎動接少、要停止運動。）

3.孕晚期體重的生活方式管理原則

1。生活規律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠；

2。保持輕鬆，樂觀面對孕期生活；

3 定期產前檢查，及時發現問題；

4 養成自我監測體重的習慣。

最後再一次呼籲各位準媽媽們，孕期要合理控制體重，不要盲目的以為加強營養，養成適當的飲食篩選和適量運動以及良好的生活方式的良好習慣，有必要還可以選擇含孕產期居家健康管理的VIP產檢服務，由專業醫護團隊結合您的實際情況和健康管理邏輯，為您量身定製一套孕期飲食營養和健康管理的個性化方案，每日餐食嚴格品控，作息時間科學安排，全方位調養母嬰體質。既可以滿足營養的補給，也可以為自己和寶寶的健康保駕護航，省時省力，願每一位準媽媽都有一個健康的寶寶！