練法:兩臂側平舉,肩臂掌指一條線,放平,掌心向下,堅持!就像蒼鷹展翅一般。
動作看似簡單,你要是能堅持10分鐘乃至5分鐘,你為練習通背拳的天才。通臂勁鍛鍊,不但對肩臂勞損等有卓著的療效,還有深層的內練效果,其中的奧妙,練過自知。通臂勁既然是練家練習勁力透達的基本功,其功能肯定不止是簡單的健身。至於我所說的深層的內練效果,等練習到一定程度應該會有感覺。
推薦此法也是因為:
1,方法簡單,不受形式和場所的影響。
2,對體力要求很小,就算體弱者也可試著堅持幾分鐘。
3,可壯實五臟。
4,可以增加意志力,耐力。
5,對於長期上網的網蟲和辦公族,通臂勁可以減消肩頸背部的疲勞,儘量避免此類疾病的發生。
6,長期堅持通臂勁,可以激發逆腹式呼吸,進一步開啟身體的潛能;可疏通背部經絡,尤其是腎經,起到強腎的作用,對於腎虛患者很有效果!
7,通臂的過程中,由於和常規的呼吸律動是相反的,心臟會有壓縮感。(歡迎關注公眾號:傳統武術精粹)久而久之,就會形成逆腹式呼吸。逆腹式呼吸形成後,會使得腸胃得到迅速的改善,然後是心肺。
其他注意事項:
1,有把手向外伸展意向,這樣便於松肩。肩松一身松。 2,不要去管呼吸,儘量放鬆。
3,手指自然伸直即可,不要刻意著力。眼睛睜開,平稍上視。
4,練後宜適當拉伸放鬆肩臂肌肉。手捂小腹散步。精神慢慢散開。
5,屬於練整勁:全身都可以練到,元氣充沛,健康隨之而來。
6,一天1/2次,每次30分鐘(指正式練功時間之和)。
7,練習總則:松靜自然,循序漸進,保持總量(量變到質變),莫失初心。
8,可以坐也可以站著。站著中高樁練,效果更好:站樁的要領,在後三篇。
通臂勁其他說明:
1,據身體反應以鍛鍊的總則:疼加,酸減,麻停——以第二天不感到疲勞為度。
2,胳膊不是抬著,而是壓在肩上肩背部落在尾骨,肩膀放鬆肩井穴如井通向命門(以獲取肩腋空虛的效果。)
3,肩腋空虛後,手臂自然浮起。此時可輕鬆練習至30分鐘以上。這時侯,手臂自覺完全中空,吸入元氣,吐出廢毒,建立起一個全新的能量吸收系統:這是通臂勁健身的根本原理。
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