一場秋雨一場寒，隨著天氣逐漸轉涼，秋燥問題也越來越顯著，明顯感覺到面板、口腔和鼻腔乾燥，易導致面板乾燥瘙癢，咽喉乾燥、腫痛和眼睛乾澀以及乾咳等，那秋燥引起的不適該如何緩解。

如何緩解秋燥所引起的不適？

1、口乾舌燥

秋季空氣中懸浮的水分子少，無論是面板，還是嘴唇，又或是咽喉表皮細胞都易丟失水分，所以應養成主動喝水的習慣，保證每天的喝水量達到2000毫升以上。喝水做到少量多次，小口慢喝，最好的飲品就是白開水或礦泉水，不能以飲料替代。

2、咽乾咳嗽

秋燥可傷津液，導致鼻子和口腔乾燥、面板皸裂以及便秘；秋燥也容易傷害肺部，導致乾咳和咽喉乾燥。這種情況下飲食以護陰防燥和滋陰潤肺為原則，可選擇雪梨百合、枇杷和綠葉蔬菜，少吃辛辣和粗糙的食物。

3、情緒低落

秋季萬物凋零，人們易出現悲秋情懷，悲秋可損害肺氣和免疫功能，因此應注重於精神調養，多曬太陽來減輕情緒不良。

4、秋乏

秋季易出現全身乏力和倦怠，造成脾胃虛和氣虛，秋乏正是補償身體消耗的保護性反應。這種情況下應多參加體育鍛煉，如騎行、慢跑、跳繩或爬山等，不過運動強度不能太大，以循序漸進的原則增加運動量。同時應保證有足夠睡眠，白天有30分鐘的時間午休，做到鬆弛有度。

秋季如何滋陰潤燥？

1、多吃蓮藕或梨

蓮藕能起到潤燥止咳和養陰清熱功效，促進血管收縮，同時也能補肺養血。鮮藕中含有大量膳食纖維、礦物質以及維生素，能緩解大便乾結症狀，和白木耳搭配著一起吃能滋補肺陰，跟黑木耳搭配能滋補腎陰；梨中含有大量維生素、鈣鐵磷和碘，適量吃能緩解秋燥，起到生津潤肺效果。生梨能減輕咽喉乾燥、瘙癢和便秘症狀；熟梨能滋陰潤肺和止咳祛痰，減輕肺熱咳嗽和喉嚨疼痛。

2、鴨肉

鴨肉性涼，可起到滋陰養胃和利水消腫效果。易咳嗽和感冒的人熬鴨湯時，應加入適量的西洋參、山藥黃芪以及蓮子等；面板乾燥者可以加入適量玉竹和百合，能起到養顏護膚功效。

  溫馨提示

秋季中醫藥補的原則是滋陰，搭配補氣血，可選擇的中藥有百合西洋參、麥冬、山藥和冬蟲夏草。秋季溫差較大，應根據天氣變化整件衣服特別是哮喘、心腦血管疾病以及慢性支氣管炎患者更應該留意，同時應多喝水，保證有足夠睡眠。