54歲的劉大姐，家住成都，開著一家小賣部，為人大大咧咧的，見到誰就愛聊上幾句，周圍的街坊鄰居也都很喜歡和她聊天，都愛去她那買東西，整條街上就她家小賣部的生意最好。

晚上的時候，劉大姐讓自己丈夫幫忙照看商店，自己就出門跳廣場舞，跳得有模有樣的，大家都愛和她一起跳。但是，大家都不知道劉大姐有個壞毛病，愛抽菸。

現在什麼年代了，女性朋友抽菸也屢見不鮮了。但是劉大姐那不是偶爾抽，可是天天抽，一天都要抽個四五根。她的丈夫就勸她戒菸，她可是不聽勸，還對他：“你自己天天抽多少，還有臉勸我！”頓時，她的丈夫啞口無言。

然而就在上個月，跳廣場舞的隊伍裡卻唯獨少了劉大姐。大家就四處打聽劉大姐的情況，原來是上週劉大姐去買菜時，一不小心摔了一跤，直接把小腿摔骨折了。

到了醫院的劉大姐，看了檢查結果，她瞬間就火大了，還一度質疑是檢查結果錯了，怎麼一摔，就摔骨折了？醫生讓她做了骨密度檢查，一查骨密度已經低至-2。8了，這就是骨質疏鬆引發的骨折。

之後，醫生繼續與劉大姐溝通，瞭解到她去年絕經的，目前還處於絕經期，這時她的雌性激素分泌水平較低，會破壞骨細胞的正常代謝，加速骨質流失，很容易被骨質疏鬆所盯上。

本身她就是骨質疏鬆的高發人群，再加上她平時有愛抽菸的不良習慣，菸草更是會使人體代謝紊亂，影響骨峰的形成，並且還會降低人體對各種營養物質，像是鈣和維生素D的吸收，久而久之，就會使骨質疏鬆來得更快。

骨骼最愛一湯，非骨頭湯，平時常喝，滋養骨骼發育，改善骨松病情

劉大姐聽完，懊悔至極，醫生耐心向她解釋道，針對她骨質流失的情況，食補是最安全有效的方法。劉大姐隨後就問，是不是要多喝骨頭湯？醫生說並不是骨頭湯，骨頭湯鈣的含量非常低，並且含有大量脂肪，反而不利於骨骼健康。

真正要常喝的是魚頭豆腐湯。魚肉的維生素D含量豐富，而豆腐的鈣含量也非常多，維生素D可以促進人體對鈣質的吸收，所以說，搭配兩種食材，可以達到雙倍的補骨效果，對於改善骨質疏鬆病情有著很大的作用。

除了食補，堅持以下2個好習慣，讓你的骨骼更加強勁有力

1、補充骨骼所需營養

魚頭豆腐湯雖然效果很好，但是許多人各有各的事，要的堅持喝，大部分人也沒有時間做到，這時就可以選擇一種更加便捷的補骨方式，就是補充聚目丙安，它富含的骨膠原蛋白肽、牛初乳粉和乳礦物鹽非常適合中老年人補充。

研究表明，骨膠原蛋白肽對骨細胞和關節結構有很好的修復作用，並且聚目丙安中的骨膠原蛋白肽還是從牛羊駝骨中提取的，更加純正，有助於骨骼提升韌性和堅固度，減少患者因摔倒出現的脆性骨折機率。

而牛初乳粉和乳礦物鹽，更方便骨骼對鈣質的吸收，有助於提升骨量。還可以調節骨骼的正常代謝，增強抵抗力，減少骨質流失。

每天補充2粒聚目丙安，可補充多種營養，使你的骨骼更加強勁有力。

2、注意勞逸結合

骨質疏鬆患者不僅骨骼較為脆弱，靈活度也很低。因此，要注意勞逸結合的補骨方式。既要進行適量的運動，如：慢跑、打太極拳，做操，來提升骨細胞活性，提升骨骼的靈活度。

還要避免過度運動，以免出現骨折現象。要多注意休息，避免骨骼負重過多，從而壓迫骨骼，影響骨細胞正常發育。

小貼士：如果身邊有抽菸的女性朋友，也要提醒她們，在更年期的時候一定要戒菸，實在戒不掉也要少抽。因為抽菸只能享受到一時的快感，而骨質疏鬆帶來的痛感卻是長久的。