相信很多小仙女懷孕之後都會擔心自己的身材走樣，生完寶寶回不到原來的體重，特別是懷孕之後更容易餓，家裡的老人還會讓吃多、吃好，所以導致很多孕媽都會發愁自己怎麼吃才能不胖呢？

隨著居民生活水平的提高，孕媽媽都希望寶寶在孕期獲得更加充足的營養，但是一些老觀念對營養供給存在一定的錯誤認知，比如吃的多、吃的好生出來的孩子才健康；體重增長的越快說明營養攝入越好；懷孕之後就要在家養胎，不能亂動等。這些做法都是錯誤的，而且很有可能會導致孕期營養高度過剩，同時還會伴有孕期高血壓、孕期糖尿病等症狀，嚴重降低了孕婦和寶寶的健康水平。

孕期體重管理的重要性

合理的孕期增重可以較為客觀的衡量孕期營養水平。體重增重過緩的孕婦可能伴隨胎兒營養不良等情況的發生；蛋白質、維生素及微量元素的嚴重缺乏甚至可能引起流產；孕期體重增長過速，也伴隨著嚴重的風險。

孕期體重增長過速的危害

妊娠高血壓

孕媽媽超重罹患妊娠期高血壓的機率會比正常體重孕婦高3倍左右，臨床表現為高血壓、水腫、蛋白尿，這會給孕寶寶造成嚴重危害，如：胎兒生長受限、羊水減少、胎兒窘迫、胎盤早剝、甚至胎死宮內等。

難以順產

體內蓄積過量脂肪，生產時會使產道阻力增大，產道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易發生宮縮乏力、產後出血，造成子宮胎盤缺血，宮腔壓力增大，使子宮胎盤血流量減少或減慢，從而引起缺血、缺氧，嚴重者還可能引起新生兒窒息。

妊娠期糖尿病

孕期營養過剩體重增加，會增加孕媽媽患妊娠期糖尿病風險，易出現羊水過多、巨大兒以及子癇前期症狀。同時，血糖控制較差的孕媽媽先兆流產的風險也會大大增加。

孕期適宜體重增長值及增長速率

孕前BMI

（kg/m2)

總增重範圍（kg)

孕中晚期增重速率（kg/w)

低體重（

12。5~18

0。51（0。44~0。58）

正常體重（18。5~24。9）

11。5~16

0。42（0。35~0。50）

超重（25。0~29。9）

7~11。5

0。28（0。23~0。33）

肥胖

（≥30。0）

5~9

0。22（0。17~0。27）

注：雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者為16。7~24。3kg，孕前超重者為13。9~22。5kg，孕前肥胖者為11。3~18。9kg。

參考來源：美國IOM2009

如何控制孕期體重增長？

定期檢測

一般來說，懷孕期間孕婦體重增長的範圍由孕婦自身條件決定，正常增長範圍是10~13kg之間。所以我們可以以周為單位，定期檢測自己的體重是否在合理增長的範圍內。

適當運動

運動會幫助孕婦及時消耗體內過多的脂肪，避免脂肪在體內堆積。比如散步就是不錯的孕期運動。

合理飲食

孕期家人盛情難卻，總擔心你吃不飽吃不好，而孕期飲食的攝入直接決定了體重的高低。所以，孕期想要控制體重，在飲食方面就需要格外的注意。

飲食小建議：

控制總能量的攝入：即每天攝入飲食供給的能量低於機體實際消耗的能量。具體總的攝入量可以透過營養科門診進行營養檢測，瞭解不同孕期所需的能量。

調整膳食模式和營養素的攝入：蛋白質的攝入建議多選取優質蛋白，脂肪的攝入可選用含單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸豐富的食物，少食富含飽和脂肪酸的動物油脂和食物。碳水應選擇穀類食物，多選擇粗雜糧，如：蕎麥 燕麥 筱麥等。

保證維生素和礦物質的供應：新鮮水果蔬菜含有豐富的水溶性維生素，如B族維生素和維生素C，新鮮水果含能量很低，營養豐富飽腹感明顯。

增加膳食纖維的攝入：富含高纖維的物質有益於健康，每天應攝入膳食纖維25~30克。高纖維的食物包括粗糧、水果、蔬菜。

三餐合理分配及烹飪：孕期建議三正餐三加餐，鼓勵少食多餐，動物蛋白和脂肪含量高的食物儘量安排在早餐和中餐，晚餐以清淡為主，利於消化。膳食的烹飪宜採用蒸、煮、炒，忌用煎、炸。