導語：中年人的胖和“代謝率”無關！教你幾招控制體重，科學減肥
人到中年，身不由己。年輕的時候可能還不顯，可是來到中年，什麼拜拜肉、水桶腰、大象腿……總有一款找上你，這是為什麼呢？
很多人覺得是代謝的問題，因為代謝變慢了，其實不然。
調查表明，人的代謝率從20-60歲都很穩定。也就是說，中年人之所以變胖，和“代謝變慢”無關。
人一生的代謝規律，大概會呈現出“升高-下降-穩定-下降”的模式。因此要追究中年發福主要的原因，可以總結為以下3點。
一、經常點外賣，經常應酬
人到中年，對於飲食沒有忌口，經常應酬、喝酒，每天攝入的熱量嚴重超標，脂肪就會盯上你。
二、經常久坐，嚴重缺乏運動
中年人身上扛著責任，每天都要忙碌工作，甚至加班到深夜。經常久坐，又沒有力氣運動的話，就會長胖。
三、經常熬夜，睡眠少
經常熬夜、晚睡的人，夜晚時間的延長，進食的機率將會增加。零食有時候不足以果腹，那麼宵夜就登場了。與白天不同的是，深夜吃吃喝喝，少了“消食兒”的步驟，就容易引起脂肪堆積。
中年人的胖和“代謝率”無關！教你幾招控制體重，科學減肥
1、多吃一些高纖維刮脂的食材
平時飲食上要有所調整，遠離各種過度加工、高熱量的食物，尤其是各種高糖分、高脂肪的零食都是我們需要戒掉的。
三餐自己做飯，保持低油鹽，選擇一些有助於刮脂的低卡蔬菜，比如白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、蘿蔔、生菜、蘋果之類的食物，吃飯的時候多吃低熱量的蔬菜，把高熱量的食物放在後面吃，這樣一頓飯下來可以少攝入50-100大卡的熱量。
2、早點睡覺，不要熬夜
熬夜晚睡的人經常會伴隨著宵夜，睡前吃東西會讓你攝入多餘的熱量，脂肪也會不知不覺堆積起來。
我們要做到規律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助於生長激素分泌，身體機能也會加速修復，白天你的精神狀態充沛，身體的代謝水平也會更加旺盛，有效避免脂肪的堆積，保持住好身材。
3、多喝水
水可以說是我們身體的清洗劑，水在減肥的過程中是有非常重要的作用的，首先應該在每日用餐前喝一杯水，這樣可以幫助製造飽腹的感覺，讓人食慾得到控制，同時也就控制了飲食熱量的攝入。
4、避免單一飲食
減肥期間，我們要控制卡路里攝入，但是不意味著要單一飲食。減肥不要只吃某幾種食物，否則營養過於單一，身體運轉動力不足，減肥效率也會越來越差。
減肥期間，我們要保證多樣化飲食，均衡營養攝入，才能補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，讓身體更加高效運轉，健康地瘦下來。
減肥期間，每天的主食攝入量不低於150g，粗細糧結合可以控制升糖係數，有效抑制飢餓感，避免脂肪的堆積。
5、吃飯時細嚼慢嚥
一日三餐規律飲食可以及時獲取人體需要的營養，不過在吃飯的過程中應該細嚼慢嚥，慢慢咀嚼食物，這樣不容易因為食物快速獲取導致肥胖難以改善。
很多人狼吞虎嚥，短時間內快速且大量攝入食物，除了食物來不及咀嚼會增加消化壓力，還可能在身體沒有發出吃飽的訊號時能量獲取過多，肥胖的機率增加。
6、晚餐時間不要太晚
不少上班族出現身體肥胖的主要原因，就是由於下班的時間比較晚，導致晚餐時間就相對延遲。
由於腸胃消化和吸收功能在晚間會出現下降，新陳代謝的速度也會變慢，這樣就很容易導致吸收的食物受阻，大量的囤積在體內，因此儘可能
地
把晚餐時間提前一些給腸道消化留一些時間。
7、適當運動鍛鍊
小編建議大家可以選擇
“普拉提”
這一項運動，豐富的動作變化，避免了運動的重複性，能大大增強全身燃脂效率，可以根據自身情況選擇運動的難度，對場地不用很高的要求，在家就能隨時運動。
普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，比如我們熟知的孫儷、馬伊琍、莫文蔚等大咖明星都在堅持做普拉提。
或許許多人對這一項運動都感到很陌生，其實這是一項
全身協調運動
，透過正確的普拉提動作，可以鍛鍊人體深層肌肉群，從而起到
健身塑形
的效果。
第一種動作做法：坐立在墊子上，將繩套套在前腳掌上，手拉拉力器，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時軀幹向後，腳向地面的方向靠近，吸氣時，軀幹向上，腳向上遠離地面。重複10組。
作用：專減“水桶腰”“大屁股”
作用：輕鬆瘦腰腹。
第三種動作做法：繩套套在前腳掌上，仰臥，手拉拉力器，帶動腿部向天花板的方向垂直之後，向下，重複做20組。（採用鼻子吸氣，嘴巴呼氣）
作用：提臀瘦大腿……
作用：告別粗胳膊，很多人對於自己的粗胳膊都不滿意，這個動作讓你輕鬆告別它！
想要完成以上四組動作，最好是靠這樣的一根拉力繩，我用的這根拉力繩長50cm，拉伸之後可達到120cm，所以根本不用擔心長度不夠。
握把寬度為25cm，腳蹬處也是25cm，充分滿足了人體運動的需要，無論放在哪裡都很省地方。
我一般都在家裡練，其實在辦公室，戶外等各個地方都可以達到訓練的目的。
據統計，80%的人瘦下來以後，心情大好，認命是從放棄自己的身材開始的！你要先自救，生活才會救你！我瘦了35斤以後，年齡看起來年輕化，甚至還有人把我和我女兒當作
姐妹了！
減肥是最便宜的整容方法！瘦下來，財運、戀愛運都會隨之而來！
女人要懂得愛自己，才會有人看到你的美，欣賞你的認真和努力！
堅持下去，你的體重不僅在下降，你良好的生活習慣、自律的生活態度也會讓你一生受益！
如果家中的地板太硬，
我再推薦一款瑜伽墊，這款瑜伽墊雙面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷磚也能防滑，適合瑜伽和健身初學者使用。
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