早上空腹吃這些，也能助減肥

早上空腹吃東西的注意事項：

1、注意不要吃太酸、太涼的食物。

2、 選擇一些容易消化的，比如米糊、燕麥片等。

3、保證蛋白質，雞蛋、豆製品、瘦肉還是可以食用的。

早上空腹吃什麼減肥

1、燕麥粥

燕麥中的葡聚糖是一種很特別的纖維，具有降低膽固醇的作用，同時還幫助消化，可以全面提高人的免疫系統，早餐喝一碗燕麥粥，可以讓你一天都保持擁有充沛的精力，同時也能幫助控制體重的目的。

2、杏仁

所有的堅果類都是纖維素的重要來源，而且還含有健康的蛋白質，脂肪，但是堅果的高卡路里又會讓人望而卻步，這種情況下不妨試試在小米粥里加點杏仁，能讓你在享受美味的同時也不用擔心肥胖的困擾。

3、蘋果

早上吃蘋果可讓人快速產生飽腹感，同時蘋果中還含有豐富的營養素，能幫助促進身體健康，同時蘋果中所含的豐富果膠可以幫助身體排出多餘的廢棄物和毒素，加速腸道蠕動，緩解便秘，起到排毒減肥的功效。

早餐吃全麥食品和穀類食品

適量的全麥食品，並配合含有少量脂肪，蛋白質和富含纖維的食物，加上適量的水果和奶製品，是最好不過的減肥早餐選擇。而穀類食品能提供人體溫度的熱量，蛋白質，脂肪和高纖維食物能滿足飽腹感，還能維持血糖正常，這樣的早餐既營養，又健康。

早餐注意補充維生素和鐵

減肥人群的早餐應該滿足人體每天所需的維生素和葉酸的一半，尤其需要加入富含維生素C和鐵的食物，比如肉類，海帶，木耳，菠菜，油菜可以滿足成年人每天所需的鐵的需求量，而維生素則可以從水果，蔬菜，奶製品等食物中獲取。