有人說
高考前是人生知識量的巔峰
但對於初為人母的我來說
懷孕後的每一刻都是一輪「高考」
從「小白階段」
還無法準確辨別謠言
圖片來源：丁香媽媽團隊設計
到「學霸階段」
越來越得心應手
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但有時候
我還是會有一些糾結
並不是所有營養豐富的食物
都適合我的口味
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不知道螢幕外的你
有沒有和我同樣的困惑呢？
一起來聽聽醫生怎麼說吧！
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醫生解析
孕期所需 DHA 可以透過膳食獲取，可以選擇每週吃 2 次富脂深海魚類等食物來補充［1］，比如
沙丁魚、大西洋鮭、磷蝦
等［1］都是很好的選擇，其次可以選擇
DHA 強化雞蛋的蛋黃
。
有的孕媽媽可能孕吐反應比較嚴重，或者不愛吃魚蝦、對腥味敏感，或者是有顧慮海洋中重金屬汙染的情況，她們可能無法僅透過飲食就補充到足量的 DHA。那麼，不妨考慮選擇 DHA 補充劑來滿足孕期日常 DHA 的攝入需求。
需要提醒各位媽媽的是，在選擇 DHA 補充劑時，考慮到
深海汙染
的風險，一定要確認產品質量是否合格，選擇大家所熟知的大品牌會更放心，警惕「三無產品」。
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醫生解析
DHA，即二十二碳六烯酸，是支援生命早期神經發育和終生精神健康必不可少的關鍵營養素［2］。它是寶寶大腦和視力發育的重要成分［3，4］。在孕期，DHA 可以透過胎盤從孕婦運輸到胎兒［1］。在孕期的最後三個月，DHA 的在胎兒大腦灰質和視網膜中的積累達到峰值，並在寶寶出生後持續在中樞神經系統中積累直到寶寶兩歲［5，6］。
換句話說，
從懷孕到寶寶 2 歲，是補充 DHA 的關鍵時期
。如果長期缺乏 DHA，可能會影響寶寶的視力和大腦發育。
對孕媽媽來說，獲取充足 DHA 也有額外的好處，可以降低早產、子癇等妊娠併發症的發生機率［1，7］。
在懷孕 3 周時，寶寶的大腦已經開始飛速發育了［8］，所以孕媽媽們從孕早期就可以開始補充 DHA，牢牢抓住寶寶大腦發育的第一個關鍵時期。而不是等到寶寶出生後再行動哦！
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醫生解析
對於不滿 6 月齡且未新增輔食的寶寶來說，母乳就是寶寶所需 DHA 的最佳來源。而且，
母乳中的 DHA 通常是甘油三酯形態的，吸收率更高，也更容易被寶寶吸收
［5］。加之，有的寶寶因味覺敏感而排斥 DHA 補充劑，存在餵食不易的情況。因此，更建議透過母乳餵養的方式給寶寶補充 DHA。
根據聯合國糧農組織（FAO）專家委員會和國際圍產醫學會專家委員會建議，哺乳期媽媽每日應至少攝入 200 mg 的 DHA［9］。對於
準備妊娠、正處於妊娠期或正在哺乳的女性
，全球專家組均建議
DHA 的最少攝入量應為 200～300 mg/d
［10，11］，來滿足媽媽和寶寶的營養需求。如果媽媽沒辦法保證魚的攝入，或者不愛吃海產品，也可以透過 DHA 補充劑來補充。
看到這裡，你可能會有些疑問。從孕期到哺乳期，在這個漫長的時間裡，有沒有什麼快捷的方式可以滿足媽媽們在不同階段的 DHA 需求呢？
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，恰好可以同時滿足媽媽在孕期和哺乳期的需求。每粒 DHA 膠囊正好含 200 mg 來源於微藻的二十二碳六烯酸，符合 FAO 等國際權威組織攝入指引，
1 粒即可滿足每日所需 DHA
，助力寶寶的大腦神經和視力發育。
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如果孕媽媽們無法保證日常的 DHA 攝入量，或者是不喜歡吃海鮮和海藻的寶媽，或對魚腥等氣味敏感，也不用逼著自己接受不喜歡的食物，只需一粒澳版愛樂維®孕期及哺乳期藻油 DHA，媽媽和寶寶每日所需 DHA 就都夠啦！
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醫學博士 / Universidad Privada Del Valle
［1］ von Schacky C。 Omega-3 Fatty Acids in Pregnancy-The Case for a Target Omega-3 Index。 Nutrients。 2020 Mar 26；12（4）：898。
［2］ Schwarzenberg SJ， Georgieff MK； COMMITTEE ON NUTRITION。 Advocacy for Improving Nutrition in the First 1000 Days to Support Childhood Development and Adult Health。 Pediatrics。 2018 Feb；141（2）：e20173716。
［3］ 張堅， 孟麗蘋， 姜元榮， et al。 中國成人膳食脂肪酸攝入和食物來源狀況分析。 營養學報。 2009；31（5）：424-427。
［4］ Bradbury J。 Docosahexaenoic acid （DHA）： an ancient nutrient for the modern human brain。 Nutrients。 2011 May；3（5）：529-54。
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［6］UpToDate專題：妊娠期的魚類攝入和海洋性n-3長鏈多不飽和脂肪酸補充。UpToDatehttps：//www。uptodate。com/contents/zh-Hans/fish-consumption-and-marine-omega-3-fatty-acid-supplementation-in-pregnancy
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［8］ Knickmeyer RC， Gouttard S， Kang C， Evans D， Wilber K， Smith JK， Hamer RM， Lin W， Gerig G， Gilmore JH。 A structural MRI study of human brain development from birth to 2 years。 J Neurosci。 2008 Nov 19；28（47）：12176-82。
［9］ 中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識［J］。 中國生育健康雜誌。 2015， 26（2）： 99-101。
［10］ Koletzko B， Cetin I， Brenna JT， et al。 Dietary fat intakes for pregnant and lactating women。 Br J Nutr 2007； 98：873。
［11］ Koletzko B， Lien E， Agostoni C， et al。 The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy， lactation and infancy： review of current knowledge and consensus recommendations。 J Perinat Med 2008； 36：5。
策劃：樹潯
插畫、封面：好的山姆
平面設計：第一稿就能過
監製：Jaooo
題圖來源：丁香媽媽設計團隊
