說到腎臟，每個人都知道它與健康息息相關，目前我國10%的成年人都患有不同程度的慢性腎臟病，但公眾對其的知曉率卻不足20%，80%的人都有傷腎的惡習。您可能不知道，一個不經意的習慣就會成為腎臟的殺手。

8種傷腎生活習慣要改

1、頓頓都吃肉

美國食品協會曾經建議，人體每天每千克體重的蛋白質攝取量為0。8g，可以避免腎臟受到傷害。這樣算算，一個體重為50kg的人，每天只能攝入40g蛋白質，一天不能吃多餘300g的肉。

而很多男士，尤其是中年男士一頓飯沒有肉，都不覺得自己吃了飯。北京大學醫院副主任醫師張路霞表示堅持低脂、低鹽飲食，避免大魚大肉的高蛋白飲食，預防血尿酸異常，保證腎臟安全。

2、常喝碳酸飲料

美國芝加哥洛約拉大學的研究人員對9000名成年人進行調查發現，正常體重的女性每天喝兩罐以上的碳酸飲料，很容易產生早期腎病跡象，其患病機率是不喝碳酸飲料女性的2倍。研究人員稱，碳酸飲料中的高果糖漿，很可能是致病原因。另外，還有人認為碳酸飲料中的磷是問題所在。

美國醫師協會主席David Fleming稱他只需要看一眼結石病人的發病史，就能知道這些人每天要喝多少碳酸飲料。可樂和腎結石之間的關係要如何解釋？目前研究人員還不能完全說清楚，但是研究人員知道磷會酸化尿液。Fleming 說：“酸性環境有利於結石形成。”

大部分的男士和小孩都不愛喝平淡無味的白開水，反而對汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品百般喜歡。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。

3、不喝水、少喝水、猛喝水

腎臟接受的廢物遠遠多於其他臟腑器官。腎臟最重要的任務是負責調解人體內水分和電解質的平衡，將代謝生理活動所產生的廢物，都排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。

患上腎結石的滋味很不好受，反覆發作的疼痛疼得你痛不欲生，而最簡單的預防措施：那就是多喝水。中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅指出，如果以補充水分為目的，那麼選擇的基本原則很簡單：儘量做到少糖、少鹽、少脂肪飲食。

人不但要保證每天所需水量，而且要儘量喝未經汙染、有益健康的水。汙染的水只會增加腎臟負擔，健康的水才能有益健康，才能幫腎臟排毒解毒，預防疾病。真正的天然礦泉水，是從地層深處自然湧出的或經人工開採的未受汙染的地下水。在地層深部迴圈形成，水中包含二十多種對人體有益的微量元素，對人體的新陳代謝有重要意義。

4、鹽，加重腎負擔的元兇

我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入地太多，腎臟的負擔就會被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

其實，我們平時喜歡吃的很多食物、零食中都是隱藏的高鹽分食物，如：豆腐乳、榨菜、話梅、麵條、餅乾、麵包、瓜子、薯片、花生醬等都是鹽含量非常高的“高隱形鹽”食物，為了腎臟健康，以後真應該儘量少吃些了！浙江醫院主任醫師鄭培奮建議烹製菜餚時放點醋等調味品，因為酸味可以強化鹹味，幫助舌頭適應少鹽食物。

5、泡麵當正餐

泡麵吃起來有味、做起來方便，經常用它來替代正餐，很多人一段時間不吃就想得慌。其實，泡麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質食物。因鹽分含量高增加了腎負荷，長期使用會導致腎臟功能倒退。

而且，暨南大學附屬第一醫院公共衛生專業博士陳祖輝表示，長期吃泡麵，易使動脈受損且令血管變得狹窄，直接導致患高血壓風險倍增。

6、夏日拍檔：海鮮配啤酒

夏日炎炎，很多人最喜歡海鮮配啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

大量吃海鮮會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排洩負擔，造成腎實質損害。而大量的飲酒容易導致高尿酸血癥，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

7、愛秀小蠻腰，愛喝冷飲料

很多女性喜歡一年四季露著小蠻腰，一點不注意腰部保暖，很容易讓腎臟受涼。

同樣，愛吃冰鎮飲料和冷食也會很傷腎。過涼的環境刺激會影響腎臟的血液迴圈，迴圈不好，就容易膨脹，一些血管就容易破裂，從而尿中有血。

8、長時間憋尿

有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。

用行動來證明，你有多愛腎

1、發現腎臟求救訊號

當腎臟損傷時，人體會發出一些“求救訊號”，提示需要及時就診。比如慢性腎臟病患者可能出現腳踝部水腫或晨起眼瞼水腫、食慾不振、面板瘙癢、睡眠困難等症狀，再比如尿色變紅、尿中泡沫增多等。

2、堅持健康食譜

來自哥倫比亞大學醫學中心的米內什•卡特里（Minesh Khatri）說：“多項研究發現，堅持‘健康食譜’對很多健康問題都有一定正向作用，而不健康的飲食習慣與腎臟病風險相關。”健康食譜的宗旨就是鼓勵人們攝入更多的水果、蔬菜、麥苗類、魚類、豆類以及不飽和脂肪，並適當減少紅肉、加工食品以及糖的攝入。

3、保護腎臟，從娃娃抓起

據資料顯示，目前我國住院兒童發生腎衰竭的發病率為千分之二，佔兒童腎臟疾病住院的2。04%。

腎內科醫生告訴記者：兒童腎臟疾病後天多是因為急性腎炎和腎病綜合徵引起的，早期腎病症狀較為隱匿，家長們容易忽略，但可以細心觀察及早預防避免患病。一般而言大家早上眼皮浮腫最明顯，過2-3小時都會消腫，但有腎病患者上眼皮會24小時浮腫，而且會伴有咳嗽。如家長髮現孩子眼皮浮腫不退，最好及時去醫院進行尿篩查，98%的腎臟病透過普通檢驗尿常規便可得知。

4.多喝安全好水

好水為百藥之王。《本草綱目·水部》記載“水為萬化之源”。國家營養標準委員會制定的《天然礦泉水標準》中明確規定，天然礦泉水中的水物質，是天然來自水中的；含有一定量的礦物鹽、微量元素、二氧化碳氣體等。因礦泉水中含有益於人體的礦物質，長期飲用不僅補充人體所需水，還對人體有明顯的營養保健作用。