很想知道那些人說

“不就懷個孕嗎”

這句話的時候心裡正在想什麼，我只想說懷孕其實一點也不簡單，就先不說孕早期的各種嘔吐，各種尿頻，孕晚期的恥骨痛，腰痛等等，單是睡覺這一項就夠磨人的。

有時候是因為

尿頻

而睡不好，我們知道孕早期和孕晚期都會出現尿頻的情況，很多時候孕媽媽都是剛剛想睡著，然後又被尿憋醒了；

有時候是因為

胎動厲害

而睡不好，孕晚期的胎動都是比較厲害的，而且往往是晚上更猛，有時候甚至都踢到肋骨疼了去，更別說睡覺了；

有時候是因為

呼吸困難

而睡不好，懷孕了，子宮越來越大，輕易地就影響到孕媽媽的呼吸，總感覺呼吸不上來，一點都不好睡。

還有時候是因為

睡覺的姿勢

，到底是睡左邊還是睡右邊，總睡一邊老是覺得腰痠背痛恥骨痛的，真是太難搞了。

以前總聽別人說懷孕後最好左側臥，那到底是真的嗎？

這種說法是對的，因為懷孕到了中晚期，胎兒越來越大，如果孕媽媽一直仰臥的話，子宮容易壓迫到孕媽媽的腹腔靜脈，影響血液的正常回流，以至於

胎盤不能得到充足的血液供給胎兒

，那麼胎兒就容易出現缺氧。

胎兒出現缺氧的後果可以很嚴重，可能只是輕微缺氧而引起

發育緩慢

，可能嚴重點，

導致腦細胞受損

，可腦細胞受損之後是不可以恢復的。最嚴重的就不說了，希望永遠沒有這種情況發生。

而且，很多孕媽媽都有

子宮　右旋

的情況，正好

左側可以緩解子宮　右旋的情況

，所以左側臥確實是孕媽媽的最佳選擇，雖然

有一些孕媽媽不適合左側臥

（子宮左旋的或者心 髒不舒服的），當然，這個另說。

好吧，選擇左側臥！

可是每天左側臥，總是恥骨痛、腰痠背痛，怎麼緩解？

首先，醫生建議孕婦左側臥，並不是要求孕媽媽一直保持左側臥的姿勢

，明確一點的說法是儘量左側臥就好，可以和其他睡姿交替使用，比如說右側臥，但不建議仰臥。

那麼孕媽媽在睡覺的時候就可以先選擇左側臥，如果一邊睡累了那就換右側臥，

適當的翻身

，兩邊輪流睡就不會因為一直壓著一邊而導致腰痠背痛了。

其次 ，雖然是側臥，但是側的角度並不需要很明確的要求

。也就是說，只要孕媽媽是

側身的就行

，不管你是側的15度45度還是115度，都可以。

然後考慮一下其他輔助

。比如說睡覺的時候在腰上、在腹部、在被壓痛的地方

墊個枕頭或者靠枕，

這些都可以緩解長時間同一個姿勢帶來的不適。

還有一種東西叫做

孕婦枕

，非常好用，強烈推薦哦。

其實，不管孕媽媽是站著、坐著、還是睡著，都

不建議孕媽媽一直保持著同一個姿勢

，尤其是本身就有某些地方疼痛的情況下，這樣只會加劇疼痛。

最後，恥骨痛和腰痠背痛不一定就是因為左側臥引起的

，但是如果長時間左側臥 確實會加劇這些疼痛感。

所以除了睡覺的時候調整一下睡姿去緩解疼痛，平時也應該注意：

①

除了睡覺的時候適當翻身，其實孕媽媽在醒來的時候也應該

適當的去運動一下

，就簡單地在平路上走走就好。因為已經有疼痛感，所以不建議去爬樓梯。

②

平時還要

避免長時間保持同一個姿勢

，可以坐一會兒，走一會兒，躺一會兒，反正換著來就行。但是不管哪個姿勢都好，都不要只用一邊用力，應該儘量

兩邊均勻的用力

。

③可以使用孕婦專用的託腹帶

，減輕腹部對下身的壓迫，可以緩解疼痛。

其實很多孕媽都會有腰痠背痛的情況，特別是孕晚期，肚子越來越大，腰背受到的壓迫也越大，恥骨分離的情況也會越嚴重，這才導致孕媽媽總被這些疼痛圍繞，一般把出生之後這些不適就會消失了。

建議孕媽媽可以按照以上的方法，如果還是緩解不了就去諮詢醫生，可以透過熱敷或者其他更好的方法去緩解。

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