骨科 裴瑞瑞

每天最好養成晨起排便的習慣，因為早晨是人體大腸蠕動最快的時段。每天早晨，把前一天體內的廢物全部排洩掉，會讓你一整天都倍感輕鬆。

宿便對健康的危害

1。宿便產生的毒素在人體內部堆積，會使人出現發燒、頭痛、失眠、腹脹、便秘、口臭、體重增加、臉上出現色斑、面板失去光澤、生暗瘡等症狀，甚至會造成“向心性”肥胖。因為宿便堆積會使多餘的脂肪也沉積在腸壁，同時在腐敗菌的作用下產生大量氣體，使腹部膨起，腹圍增加，久而久之腹部肌肉就會鬆弛。

2。腸壁吸收營養時由於無法分辨營養素的優劣，又會將毒素吸收回去，這些毒素經由血液傳遍身體各個器官，再一次增加了各器官功能的負擔。如此反覆迴圈，人體便會出現各種慢性疾病。

因此，要保持身體健康，就必須先保持腸道清潔。

保持腸道清潔的方法

要保護腸道健康，首先是不濫用抗菌藥物，特別是不要隨便使用口服抗菌藥物，儘量避免誤傷腸道內的雙歧桿菌等有益菌群，同時儘量少吃不利於雙歧桿菌生長的高蛋白、飽和脂肪類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。經常飲用牛奶、酸奶等，這些食品中含有較多的雙歧因子，有利於雙歧桿菌生長。要特別注意養成健康的生活方式，避免熬夜和過度疲勞。要及時清除不良情緒，每天進行適當的體育鍛煉。

具體保持腸道清潔的法方有以下幾方面：

1.避開或減少對腸道不利的食物

（1）酒精

酒精與結腸癌、直腸癌的發生有密切關係。

（2）飽和脂肪（動物脂肪和人造奶油）

飽和脂肪不規則會刺激膽汁分泌，產生大量的膽汁酸。另外，飽和脂肪的聚集改變了腸道內的菌群狀況，增加了那些可促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。

（3）白糖

白糖有利於細菌在腸道內迅速繁殖，特別是大腸桿菌。

（4）精製麵粉

精製麵粉容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏水果和蔬菜的時候。

2.攝取足夠的膳食纖維

膳食纖維可促進有益菌生長，同時可在腸道內吸收水分，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。

3.攝取優質乳製品

食用活菌乳製品，有利於調節腸道菌群，同時可以增加鈣質吸收。

4.保持心情愉快

腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞直接關係到腸道功能的正常與否。如過度緊張、焦慮、壓抑、憤怒等不良情緒，皆可導致腸道生理功能紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。因此，保持心情愉悅對維護腸道內環境穩定大有裨益。

5.進行規律運動

規律運動可增強身體機能，同時可使人放鬆心情，有利於腸道的蠕動及腸道有益菌的生長。

6.按摩通便操

按下列順序進行，可有效通便：

（1）用手指按揉臍上的中脘穴，順時針方向環繞50~100次。

（2）以手掌按揉腹部（以肚臍為中心），順時針方向環繞50~100次。

（3）以兩手掌小指側由上向下推揉50~100次。

（4）擺動腰部，順時針方向50~100次。

（5）雙手叉腰，提肛50~100次，以加強提肛肌張力。

圖片：攝圖網

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