你是否曾覺得自己被過去生活中的許多事困擾，過得並不快樂，但是又覺得稱不上“真正的創傷”，從而不敢或不知如何求助？

你是否，雖然也許沒有經歷過戰爭、天災、恐怖事件等極端事件，但依然隱隱覺得整個世界充斥著危險，長期無法放鬆，不敢靠近他人，也不敢自發地去在計劃之外、遵循自己的創造性來生活？

如果你曾有以上的感受，也許你正在被

複雜性創傷後應激障礙

困擾。

研究發現，創傷事件不僅僅包括突發的、嚴重的刺激性事件（如自然災害、恐怖襲擊），也可以是長期的、細微的、日常的，以一種難以察覺的方式對我們的生活產生影響。

今天的內容裡面列舉出了複雜性創傷後應激障礙的12個主要症狀，以及如何從其中走出來的一些tips。

不要覺得只有那些地震、空難、或是恐怖事件的倖存者才值得被溫柔地、富有同情地對待。

假如你過得很辛苦，不管你曾經經歷了什麼，你都值得被深刻和溫和地愛著。

複雜性創傷後應激障礙的12個症狀：

這裡有12個複雜性創傷後應激障礙的主要症狀。

我們可以考慮一下自己是否有其中一些症狀，如果有7個以上，可能就需要引起重視了。

1.我們覺得什麼都不安全

不管我們在哪兒，都有一種有糟糕的事情要發生了的憂慮。我們時刻處於過度警覺的狀態中。

我們害怕的災難往往和失去體面有關，比如突然被從當下環境裡擄走、被羞辱，也許會被關到監獄裡，之後我們的人生就永遠和任何善良美好的事物無關了。

我們不一定會被殺掉，但我們的人生基本就完蛋了。

有人可能會試圖用理性讓我們安心，說現實不會變得那麼糟。但理性不起作用：我們深陷在不適之中，並不只是有些“想不通”而已。

2.我們永遠沒法放鬆

這點會在我們的身體上顯現：我們永遠都很緊張或僵硬，不喜歡被觸碰（也許是某些身體的特定部位）。

做瑜伽和冥想不僅只是聽起來不吸引人，它們讓我們感到討厭（我們可能會稱之為冷笑的嬉皮士）和深深的恐懼。

我們的腸胃可能也會不舒服：往往焦慮和我們的消化系統有著直接的關聯。

3.我們永遠都很難入睡，並且醒的很早

而且往往是在一種高警覺狀態下驚醒，就好像我們睡覺的時候降低了警惕，讓自己處於了比往常更大的危險之中。

4.我們內心深處有一個極其惡劣的自我形象

我們討厭自己。

我們覺得我們醜陋、可怕、令人噁心；我們覺得自己很糟糕，也許是世界上最糟糕的人。

我們的性偏好往往也讓我們感到不安。我們覺得自己掠奪成性、令人作嘔、且非常可恥。

5.我們總是被無法得到的人吸引

我們以為自己

討厭粘人

的人，但我們其實是討厭

太容易得到

的人。

我們徑直衝向對我們漠不關心的人、不想要我們的熱情的人、甚至可能自己也有未被診斷的迴避型問題的人。

6.我們討厭想和我們變得親密的人

我們會說他們“像小狗一樣”、“讓人噁心”或者“飢渴”。

7.我們很容易大發脾氣

有時是對其他人，但更多時候是對我們自己。

比起生氣我們更多的是擔心，擔心事情又要變得非常糟糕。

我們大吼是因為我們非常害怕。

我們看起來刻薄，但其實是脆弱。

8.我們非常多疑

我們的多疑，並不是說我們覺得別人會給我們下毒或者跟蹤我們，而是我們覺得別人會對我們充滿敵意，會找機會擊垮並羞辱我們。

我們可能會沉迷於在社交軟體上見到的類似例子。

網路這個最不善良、最武斷的環境可能會讓任何有CPTSD（複雜性創傷後應激障礙）的人誤認為這就是整個現實世界。

這主要是因為對於他們來說世界就是這麼隨機和刻薄。

9.我們覺得其他人非常危險

獨處對我們有非常大的吸引力。我們可能會想去永遠住在一塊石頭下面。

有時候，

我們覺得永遠不用再見到任何人就是最好的事。

10.我們覺得活著非常疲憊

我們不會覺得自己有自殺傾向，但會覺得活著真的很累、很痛苦，以至於我們有時候希望自己不再存在。

11.我們沒辦法再有任何計劃之外的自發意願

我們

嚴格按規矩和計劃生活

，所有事都必須和說好的一樣，這樣才能避開潛在的混亂。

我們可能會不停地打掃，也可能難以區分開計劃的突然改變和我們一直害怕的災難的再次出現。

12.在試圖尋找安全的努力中，我們可能會讓自己陷入工作

我們努力積攢金錢、名利、榮譽、聲望，但這一切都不會有用：危機感和自我厭惡從內心最深處向我們襲來，我們永遠沒辦法獲得安寧。

就算一百萬人都在歡呼，一句嘲笑也足夠重新激起我們心裡未被解決的自我厭惡。

然而從工作中停下來可能更讓我們不安，退休和節假日會帶來更特殊的困難。

如何走出複雜性創傷後應激障礙？

複雜性創傷後應激障礙這些麻煩的症狀要怎麼治癒？

我們需要做的一部分是勇敢地意識到，我們經歷了一些在此之前都沒能被好好消化的糟糕的事情，因為沒有善良穩定的環境允許我們這樣做。

我們有點怪怪的是因為很久之前情況真的很糟糕：在我們小時候，有人讓我們覺得非常不安全，就算他們可能是我們的父母。

他們讓我們認為，沒有任何關於我們自己的事情是可以被接受的。

我們以“勇敢”的名義被迫忍受了很多艱難的分離，並且也許在很多年間不斷反覆發生。

沒有人讓我們對自己的價值感到安心；我們受到了無法忍受的嚴苛對待。

這些傷害也許是非常明顯的，但它往往在相當無害的情況下展開。

隨便一個外人也許永遠都不會注意到這些，甚至會覺得空氣中寫著“我們是一個幸福快樂的家庭”的旁白。

關於複雜性創傷後應激障礙的研究中最偉大的發現之一，就是發生在看似成功的家庭中的情感疏忽可以和明顯貧窮的家庭中發生的暴力行為具有同等的破壞性。

對待創傷需要對小時候的自己有巨大的同情心，這樣才能面對創傷，並認識到它對一個人的生活的影響。

讓人動容的是，複雜性創傷後應激障礙的根本就在於愛的缺失；同理，它的解決方法就是重新學習如何去愛一個被我們不公正地討厭的人：我們自己。

如果以上任何一點讓你覺得熟悉，我們需要停止“勇敢”。

我們應該允許自己對自己感到同情。

這也許並不容易，因為我們一直對自己很嚴厲。下一步就是試著去找一個受過訓練、可以治療複雜性創傷後應激障礙的心理諮詢師，最好是專門受過針對創傷的訓練。

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