妙妙最近經常頭暈，渾身發癢，看東西還總是模模糊糊的。

妙妙覺得自己這些異常反應都是剛參加工作累的，每天上班都是對著電腦，頭暈腦脹、看不清東西也很正常，可前幾天，妙妙中午吃完飯後，突然暈倒在地，同事將妙妙送到醫院，醫生卻說妙妙是得了糖尿病。

一個二十幾歲的姑娘，還沒男朋友呢，突然就查出了糖尿病，這讓妙妙十分接受不了，崩潰大哭。

醫生在瞭解了妙妙的情況後，也很為這個女孩惋惜，可這也是沒辦法的事情，說起來還是妙妙自己害了自己。

原來妙妙一直有個習慣，每天喝三杯果汁。因為妙妙不喜歡直接吃水果，覺得喝果汁是一樣的，同樣健康。就每天榨果汁給自己喝，早、中、晚，一天三杯。

這其實是個誤區。醫生強調，果汁這東西其實並不健康，喝果汁其實和喝可樂一樣，會讓你攝入大量糖分和熱量。

一杯8盎司的蘋果汁含29克糖，一杯葡萄汁含38克糖，而一杯同等容量的可樂卻只含27克糖。果汁的含糖量並不比同等容量的可樂少。

而且，果汁裡的糖並不比可樂裡的糖健康。完整水果和蔬菜中的糖被稱為“內源性糖”，而果汁中的糖和可樂中的糖都被歸為“遊離糖”，遊離糖攝入量高，容易導致超重或肥胖，增加糖尿病風險。

不甜的四種食物，含糖量驚人！

很多人對糖尿病的認識是存在誤區的，有些人得了糖尿病後會很詫異，我也不愛吃糖啊，我都不愛吃甜食的，怎麼就得糖尿病了呢？其實，糖尿病裡所說的糖是指葡萄糖，很多食物雖然吃起來不甜，但含糖量卻可能很高，同樣不能多吃。

1、餅乾，麵包

細心看包裝上的配料表及營養成分的話，你會發現餅乾，麵包裡的糖也並不少，即使有些吃起來有鹹味的麵包和餅乾，其實糖分也高的離譜。

2、白米，白麵

白米白麵，去除了原本穀類中存在的膳食纖維及其他營養素，剩下的除了澱粉還是澱粉，澱粉進入體內會立刻轉成糖分，更要命的是，有些商家為了好看，經過漂白的工藝，營養價值損失殆盡。

3、燕麥片，芝麻糊，豆粉

這些看似健康的食物，其含糖量不免讓我們大跌眼鏡，因為單純的穀類，豆類磨成粉後，往往口感難以下嚥，而加了糖，味道就完全不同了。

4、山楂製品，話梅

山楂製品，話梅等零食本身酸味極重，糖則能恰到其份地中和掉酸味，顯出酸酸甜甜的口感，當你在享受酸味的同時可不要忽略掉吃下去的糖分。

遠離高血糖、預防糖尿病，飲食要挑好

糖尿病的評判標準就是血糖持續居高不下，而影響血糖的因素，除了胰腺等器髒出現問題，就是飲食攝入了過多糖分。所以，想要高血糖、預防糖尿病，就要先挑好飲食，多吃血糖指數低的食物，對於血糖本身就已經高了的人，更要選擇可以降血糖的飲食。

常見食物血糖生成指數：

可以降血糖的主食：

1、蕎麥

蕎麥對糖尿病、冠心病、高血壓的食療效果已得到醫學界和營養學界的公認。

特別是蕎麥中的苦蕎，中醫認為其性寒、味苦，為寒涼藥物。因苦能清洩，間接存陰，從而止渴、清熱洩火而對糖尿病起治療作用。中醫認為蕎麥性味甘平，有健脾益氣、開胃寬腸、消食化滯的功效。

2、玉米

糖尿病人是可以吃玉米的，它具有降血糖、降血壓的效果。因為玉米粒含有粗纖維和可溶性糖較低，所以算是糖尿病人的理想食品。

除了新鮮的水煮玉米棒之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2。3％，而粗纖維含量幾乎是大米的9倍，這些都有利於降低餐後血糖水平。因此，常吃玉米對糖尿病、冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血症及高血壓等疾病都有一定的預防和治療作用。

可以降血糖的茶飲：

1、婆婆丁桑葉茶

將婆婆丁葉、桑葉二者搭配在一起，泡水代茶飲，有降糖功效，還能預防糖尿病併發症。

婆婆丁，也就是我們常說的蒲公英，有清熱去火、消炎散結等功效。同時也是降糖降脂的佳品。研究發現，蒲公英水提物有降低正常及餐後血糖的作用。還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桑葉，據《神農本草經》中記載，將其稱為“神仙葉”，有補滋陰補血，疏散風熱，益肝通氣，降壓利尿之功效。臨床上，中醫將桑葉用於治療消渴症，也就是現代醫學的糖尿病。

植物中唯獨桑葉含有GAL—DNJ這種生物鹼，它是一種糖苷酶的抑制劑．透過提高末梢組織的胰島素利用能力以及促進糖轉運而降低血糖。

2、番石榴茶

將熱帶水果番石榴的葉乾燥後，用熱水浸泡而成。它能提高周圍組織對葡萄糖的利用率，並促進胰島素與受體的結合。

日本琉球大學的調查發現，沖繩地區糖尿病的發病率較低，就與當地人愛喝這種茶有關。

可以降血糖的蔬菜：

1、洋蔥

洋蔥味甘，辛，性微溫，與蔥，蒜性味相近，具有健胃，增進食慾，行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。

洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經常食用洋蔥，既可充飢，又能降糖治病。

每餐可炒食1個蔥頭，每天2次，炒時以嫩脆為佳，不可炒過。經常食用不僅能幫助糖尿病患者減輕飢餓感，也有降血糖作用。

2、黃瓜

黃瓜性味甘涼，甘甜爽脆，具有除熱止渴的作用。現代藥理研究表明，黃瓜含糖僅1。6？是糖尿病患者常用的代食品，並可從中獲得維生素C、胡蘿蔔素、纖維素和礦物質等。

黃瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。肥胖型糖尿病患者合併有高血壓者，每天食黃瓜 100克 ，大有益處。

3、山藥

我們吃山藥時都會看到山藥裡面有很多粘性的東西。這些由黏蛋白形成的，黏蛋白進入體內後能包裹腸內的其它食物，可以抑制食物中糖分的快速吸收，這樣就可以抑制飯後血糖急劇上升現象，同時還避免過多的胰島素分泌，較好的控制血糖。

山藥還含有的鎂和鋅，是胰島素分泌不可缺少的有效成分，以及維生素 B1、B2，這些元素能促進了體內血液中葡萄糖的代謝。

可以降血糖的水果：

1、無花果

大家都知道無花果吃起來會感覺很甜，但是，無花果是一種高纖維的水果，它含有豐富的酸類及酶類，對糖尿病患者很有益，對消除疲勞、提高人體免疫力、恢復體能有顯著功效。

無花果能幫助消化，促進食慾。它含有多種脂類，有助於緩解糖尿病患者併發性便秘。無花果含有脂肪酶、水解酶等能夠分解脂肪的成分，從而減少脂肪在血管中的沉積，穩定血壓，預防冠心病，能預防糖尿病併發症。

2、櫻桃

櫻桃含有豐富的花青素苷，這種元素是具有抗氧化的功效與作用的。花青素苷能夠起到控制糖尿病的作用，所以糖尿病患者是很適合吃櫻桃的。

櫻桃可以直接吃，或者把櫻桃跟西米一起煮成粥食用，也是能夠起到降低血糖的作用的。

3、蘋果

蘋果富含果膠跟膳食纖維，這兩種都是能夠幫助降低膽固醇的，同時還能調節血糖平衡，達到維持血糖的正常標準。

糖尿病患者可以適當吃點蘋果，不用擔心會升高血糖，還能有效幫助降低血糖。

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