時下退步走甚為流行，有不少人晨起鍛鍊時喜歡選擇退步行走，認為退一步等於向前走兩步，更有利於健身。

退步走確實具有強身健體祛疾的功效：

首先它可以防治駝背，特別是青少年，學習任務重，每天低頭彎腰，而此時正處於身體生長髮育的強盛塑形時期，退步走可以幫助消除疲勞、並起到糾正姿勢的作用。

其次，退步走能夠改善腰部血液迴圈，促進腰部組織的新陳代謝，對於腰部疾患（尤其是功能性腰痛）更有著良好的保健治療作用。

再者，退步走還有益於大腦健康，對人的平衡系統和大腦具有一定的鍛鍊作用。

除此以外，想要減肥的朋友們，也可以適當選擇退步走，因為退步走時人必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

那麼，是所有人都適合長期退步走嗎？當然不是！

根據最近醫學測定，人在退步走時比向前走要多消耗能量78？心率要增加47？老年人的心血管儲備能力較低，倒退走會加重心血管負擔，使其不堪重負而產生不良影響。

同時，退步走時頭往後看，頸部轉向，會導致頸動脈受壓迫，管腔變窄，血流減少。年輕人血管彈性好，血流順暢，沒有大礙，然而老年人就不行，這種壓迫變窄會造成老年人腦部供血減少，長時間進行會使大腦缺氧，甚至可能在轉頸時發生突然暈倒。

所以，對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。