人體到了一定的年紀，身體內的血壓水平就容易出現上升的情況。相信很多朋友都知道，高血壓是一種慢性疾病，若是人體內的血壓水平長期不穩定，血管壁就會持續受到血壓的衝擊，從而出現血管彈性下降的情況。醫生在給高血壓人群的飲食建議裡，通常都會囑咐一句，平時要注意少吃鹽，為何控制血壓和鹽有關呢？想要血壓穩定少吃鹽就夠了嗎？不妨一起來了解一下。

為何控制血壓穩定，需要減少體內鹽分攝入？早知道早健康

當人體內血壓偏高的時候，腎臟部位的負擔是比較重的。這是因為腎小管裡的毛細血管非常豐富，若是血管持續受到高壓的撞擊，腎臟的過濾功能就會受到影響。而鹽裡含有大量的鈉元素，這一元素進入人體後，需要透過腎臟來代謝出體外，若是高血壓人群不注意控制鹽分攝入，時間長了腎臟就會不堪重負。

此外，鹽進入人體後血液裡的水分含量會減少，這樣一來人體的血壓就會上升，不利於保持血壓穩定。因此一般來說，高血壓人群在每天的飲食中，鹽分攝入量在6克比較好，這樣能夠更好的保持體內血壓穩定。那麼高血壓人群，平時還有哪些食物要少碰呢？

想要保持體內血壓穩定，這2種常見的食物，勸你少吃幾口比較好！

高脂肪、高膽固醇食物

對於高血壓人群來說，在日常的飲食中要注意遵循低脂原則。一些常見的高脂肪食物，比如肥肉、烤肉、五花肉等，裡面的脂肪含量是非常高的，這些食物進入人體後，容易造成人體脂肪堆積，引發血液變得黏稠，不利於血壓的穩定。此外，一些常見的動物脂肪，比如豬肝、豬腦等，這些食物裡的膽固醇含量是很高的，人體在食用後，很容易導致血液裡的甘油三酯含量升高，也會引發人體血液變得黏稠。

辛辣刺激的食物

對於血壓偏高的人來說，一些辣椒、花椒、麻椒等調味品製作的食物，要學會拒絕食用。這些刺激性的食物進入人體後，會對身體內的血管造成一定的刺激，導致人體出現血壓升高、心跳加快的情況。此外，血壓高的人在平時要避免飲酒。酒精裡含有的乙醇在進入人體後，不但會加重人體胃、肝臟、腎臟的負擔，還會影響人體內的血壓水平，不利於血管的健康。

高血壓人群，若能堅持這2個飲食原則，血壓或許會乖乖聽話

適當吃一些魚肉和豆製品：雖然說高血壓人群不宜吃一些高脂肪、高膽固醇的食物，但是人體日常所需的營養還是需要滿足的。魚肉裡含有豐富的蛋白質和微量元素，同時脂肪含量很低，非常適合高血壓人群食用。此外，適當吃一些豆製品，比如豆漿、豆腐、腐竹等，能夠更好的保護人體血管健康，對於維持血壓穩定是有幫助的。

多吃粗糧，每天一杯牛奶：粗糧裡含有大量的膳食纖維，同時熱量非常低，經常吃一些粗糧能夠很好的幫助人體清除腸道，避免體內脂肪堆積。牛奶裡含有的乳清蛋白成分，能夠促進人體排出多餘的膽固醇，對於改善血液粘稠是非常有幫助的，一般來說每天的牛奶攝入量在250毫升左右比較適宜，平時可以搭配一些堅果來食用，保持身體內營養均衡。

對於高血壓人群來說，除了要注意控制好每天的鹽分攝入，一些高脂肪、高膽固醇的食物也要學會拒絕，平時多吃一些魚肉、豆製品、粗糧等，這樣更有利於穩定身體內的血壓。