俗話“人到中年萬事憂”，這個年紀的人，無論是生活壓力，還是家庭責任都是最大的。人在46歲之後，身體機能也在逐步的下降，衰老來襲，抵抗力會減弱不少，患病的可能性會大大的提升，若是能夠順利度過46~55歲這十年，身體健康，長壽也就會更加容易。46~55歲是長壽的“黃金十年”，做好四件事，長壽或許會慢慢向你靠近。

46~55歲的人，要注意哪些事情？

小病不要忍著，不少人已經習慣了忍著一些小毛病，比如感冒了還是一直拖著，你有沒有發現，年輕的時候，感冒拖著兩三天也就好了，現在一個星期，兩個星期不見好。這說明你的抵抗力在減弱，免疫力也在下降。45歲之後，出現一些小毛病就不要忍著了，及時醫治對身體健康更好。同時在這個時期，小毛病往往可能是一些大病的訊號，千萬不要忽視，早發現早治療。

每天運動減壓，適當補補鈣，保持骨骼健康。人在46~55歲的時候，鈣流失的現象很嚴重，身體比較弱的人，很容易出現骨質疏鬆等現象，甚至還很容易骨折，這都是機體老化的表現。為了避免鈣流失帶來的不適現象，在過了46歲之後，就需要及時的補鈣，多喝點牛奶，每天要積極運動，減緩自己的壓力，能夠很好的保持骨骼健康。有關專家建議，在中年時期開始每天運動，有效緩解肌肉萎縮，增強骨骼強度。

每天喝杯綠茶，喝綠茶是中年人養壽的很重要的一方法，綠茶中含有豐富的營養物質，幫助人體補充各種養分，關鍵是它含有抗氧化的成分，啟用體內細胞，讓新陳代謝加速，身體自然的能夠保持活力感，身體就會更加健康。特別是女性在絕經之後，每天喝杯綠茶，明顯的幫助延緩衰老，減少皺紋出現。

不要不吃早飯，不吃早飯是個很傷的行為，在中年之後，不吃早飯，身體會立即給你樣子看，出現胃脹等不適現象，很多的胃病在這個時候，會頻頻的出現。自己就要注意了，早飯一定要吃，而且要吃得好，吃點養胃的食物，比方小米、南瓜等。同時還要注意減少晚餐，在六七點吃飯，避免了睡前吃飯，出現發胖現象，催生了三高。

這個時期吃什麼比較好？

不論是男性還是女性，在46~55歲這十年內，身體養分流失比較重，比如鈣、雌激素等，需要及時的補充，在飲食上要更注意營養物質的攝入，對身體健康有好處，同時也能保證身體健康，離長壽更近一步，在平時要注意多吃菠菜和魚類。

菠菜是中很好的綠葉蔬菜，含有的營養物質比較豐富，關鍵是含有豐富的鐵元素，養血活血，有助於氣血順暢，是身體健康的基礎；魚類含有的營養物質就會更加豐富了，魚肉中含有優質蛋白，通水還有優質的脂肪酸，能夠幫助及時分解糖分，保持糖代謝正常，預防血糖升高，其中金槍魚、鰻魚等都是不錯的預防糖尿病的食物，預防疾病有助於長壽。