相信大家身邊應該都有這樣一群人，每天喊著減肥的口號，但只要一遇到自己喜歡吃的食物，立馬就變成了“不吃飽哪有力氣減肥”、“吃完這頓再減”等等，減肥計劃瞬間拋到腦後。一段時間之後，體重並沒有減下來，基本上和以前一樣，甚至還出現了比以前更重的情況。

可細想想，控制飲食真的可以起到減肥的效果嗎？其實，控制飲食減肥的方向是對的，但有不少人方法用錯了。接下來給大家分享一位女子減肥的故事，她正常三餐都吃，最後體重從150斤減到了105斤，她的方法很科學，值得我們學習。

今年32歲的劉女士，在去年剛升為一位寶媽，在生完孩子之後，體質直接飆到了150斤，想想沒生孩子之前，最重也就只有98斤，看看現在的自己，肚子上的肉鬆鬆垮垮的，身材也嚴重的走形，心中很是自卑。而且去醫院進行身體恢復檢查的時候，醫生也說，血脂有點偏高了，最好減減肥，以免健康受到影響。

從那之後，劉女士便開始進行減肥，不過考慮到自己平時還要照顧小孩，於是她沒有選擇節食減肥，每天三頓飯吃的都比較正常，經過長達一年的時間，體重終於從之前的150斤減到了105斤。

一日三餐裡面的早餐是比較重要的，保證早上7點8點左右要吃上早飯，而且早飯也不要像平時那樣吃一些麵條和粥之類的，太過單一，於是劉女士經常會變著花樣吃。有的時候煮點雜糧粥，再炒個香菇青菜，再搭配一個雞蛋，吃幾顆堅果，早上的營養就差不多的了，有的時候也會將雜糧饅頭、牛奶、玉米、蘋果搭配一起吃。

中午吃飯的時間正常固定在十一點半之後到一點之前，這樣早上的食物也快消化的差不多了，午飯吃的相對多一點，食物的種類也比較豐富。主食基本上是一小碗米飯，保證魚肉和豆製品的攝入量，不容易長胖，最少不了的就是蔬菜，主要有芹菜、西蘭花、青菜等，每天中午基本上是不重樣的。

劉女士有一個很好的習慣，就是每次吃午飯之前，都會喝一小碗湯，這樣胃有了一定的飽腹感之後，在主食的量上面相對減少了很多。

劉女士每次是六點下班，但在下午四點左右的時候就開始餓了，於是每次上班的時候，都會提前準備切好的水果，比如橙子、獼猴桃等，等到這個時候拿出來吃。到了晚飯的時候再吃一點薏米粥、西紅柿、黃瓜、玉米、紅薯等，吃的相對比較少。

就這樣吃了一段時間之後，體重真的慢慢在減輕，現在再去稱體重，雖然沒辦法恢復到結婚之前的狀態，但降到了105斤。令她開心的是，之前很多不能穿的衣服，也能穿進去了，不少的同事都比較羨慕。

其實，劉女士這樣的減肥方式，也並不是說什麼都不吃，只不過劉女士儘量都選擇一些熱量比較低的食物來吃，這樣既可以滿足口腹之慾，也可以起到減肥的效果。

不過在控制飲食期間，劉女士也做了一些運動，白天通常沒什麼時間，於是每次都是利用晚飯後的時間，出去走走路，或者跑步，睡覺之前也會做幾分鐘的平板支撐。每次運動的量都不是很大，身體微微的發汗就差不多了，體內囤積的脂肪確實在運動中消耗了不少。

另外，劉女士知道，光飲食和運動是不夠的，每天喝水也是她必做的事情，身體內只有保持充足的水分，代謝的速度才能有所提高，對於消耗體內的脂肪會有很大的幫助。不過喝水她也是講究方法的，吃完飯之後很少喝水，每次都是吃飯前喝，每次不超過100毫升，平時的時間正常喝就可以了。

其實，結合劉女士的減肥方式我們也知道，其實控制飲食並不是說節食，主要是控制食物的熱量，再配合一些其他的習慣，確實她的減肥方式還是比較科學的。平時如果有想減肥的人，也可以適當的學習借鑑一下，對你或許會有幫助。