很多人在減肥過程中，沒幾天卻遇到了瓶頸，就算是再怎麼努力，體重依然不見掉。其實對於這類人來說，大多數情況下他們可能會有便秘問題，有便秘問題的人，更容易有大肚腩問題，而且還容易減肥特別困難。

所以對於這些有便秘問題的人來說，減肥的第一關就是先通便。而健康通便，最有效的方法就是食療。也就是說，便秘可能是你減肥的絆腳石！這些食物清腸通便，別錯過了！

為什麼會有宿便？

首先給大家來講解一下，為什麼體內會形成宿便，或者是造成你有便秘問題！所謂宿便就是附著在腸道壁上的一些廢物垃圾，而我們吃進去的食物從完全消化到變成糞便，大約需要經歷48~72個小時，但如若你飲食不當，那麼很容易造成腸道功能紊亂，進而不利於腸道蠕動，進而就會使一些食物殘渣聚集在一起，佈滿腸道內壁，形成宿便。

食物一，黃瓜：想要清腸通便，而且想要起到一定的減肥功效，那麼建議你可以吃黃瓜。因為黃瓜中98？水分，而且還含有豐富的營養元素，比如說維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、鈣、鐵、磷等，而且黃瓜中含有一種丙醇二酸的物質，能有效抑制糖分轉化成脂肪，進而有助於減肥。

而且黃瓜這種蔬菜也含有一定的膳食纖維，吃了之後有助於加快腸道蠕動，有助於清理腸壁上的垃圾毒素，有助於排出體內宿便，還能緩解便秘問題，所以黃瓜是最佳的減肥水果之一。尤其是對於一些有便秘問題，而且又想減肥的人，在晚上吃飯時，不妨只吃黃瓜，既能減少熱量的攝入，還有助於第二天早上排宿便。

食物二，燕麥：這裡所說的燕麥，並不是那種甜甜的燕麥片，而是原味燕麥。減肥期間吃燕麥可以搭配上一點牛奶或者是酸奶，燕麥中富含的水溶性膳食纖維，能刺激腸胃，加快腸胃蠕動，有助於緩解便秘問題，排出腸道中的宿便。而且燕麥的熱量非常低，在減肥期間吃燕麥能增加飽腹感，又減少熱量的攝入，是最佳減肥食物之一。

食物三，紅薯：地瓜中含有豐富的膳食纖維，這樣能夠刺激腸道，增強腸道蠕動，能夠有效排便，進而緩解便秘問題，而且吃紅薯時蒸著吃，纖維更豐富，促進腸胃蠕動的效果會更棒。而且紅薯低脂肪、低熱量，能有效抑制糖分轉化為脂肪，而且紅薯的飽腹感很強，所以吃紅薯，不僅能夠有效通宿便，緩解便秘，還有助於減肥。

食物四，魔芋：說到魔芋，相信有些人可能不太清楚，其實魔芋在日本被稱為“胃腸清道夫”，因為魔芋中含有豐富的魔芋多糖，這種膳食纖維，不易被腸道吸收，消化在腸道中會吸水膨脹，進而會將腸壁上的宿便黏附，一併隨著糞便排出體外，進而能夠有效清腸通便。

在減肥之前，希望你能夠先解決便秘問題，並排出體內宿便，以上這4種食物既能通便又能減肥！對此問題，你是否還有其他疑問或補充，歡迎在下方評論區留言，大家也可以關注小編，每天會給大家分享一些健康知識。